Obsah:
- Proč nedostatek spánku ztěžuje soustředění?
- Jak obnovit koncentraci kvůli nedostatku spánku
- 1. Pijte kofeinové nápoje
- 2. Pijte hodně vody
- 3. Cvičte pravidelně
- 4. Vyhřívejte se na slunci
- 5. Spánek 20 - 30 minut
Pro pracovníky v zábavním světě je nedostatek spánku a ranní návrat k aktivitám běžný. Věděli jste však, že tento zvyk vám může ztěžovat soustředění. Abychom snížili ospalost, je zde několik tipů, jak obnovit koncentraci kvůli nedostatku spánku.
Proč nedostatek spánku ztěžuje soustředění?
Jak je dobře známo, nedostatek spánku může ohrozit fyzické a psychické podmínky, například máte potíže se soustředěním ráno.
Studie to dokazuje. Jak bylo uvedeno z Živá vědavědci požádali účastníky, aby zůstali vzhůru. Když byli ráno požádáni, aby obrázky kategorizovali, měli těžké časy.
Od té doby bylo zjištěno, že došlo ke snížení funkce nervových buněk a přenosu mozku. Výsledkem je, že je pro vás obtížné soustředit se a soustředit se.
Jak obnovit koncentraci kvůli nedostatku spánku
Existují věci, které vás udrží v noci vzhůru a nelze je vynechat. Například uspání novorozence nebo dokončení pronásledované práce Uzávěrka.
Pokud okolnosti vyžadují, abyste zůstali vzhůru, existuje několik způsobů, jak se ráno pokusit obnovit koncentraci, včetně:
1. Pijte kofeinové nápoje
Pití kofeinu v noci může ve skutečnosti způsobit, že nebudete spát tím, že zůstanete vzhůru celou noc. Pití nápojů obsahujících kofein však ráno po nedostatku spánku může být užitečné k obnovení koncentrace.
Mějte však na paměti, abyste to nepřeháněli, abyste z toho měli skutečný užitek.
Den můžete začít vypitím jednoho šálku kávy, aby se zlepšila funkce vašeho mozku. Jak citoval Jeffrey Durmer, MD, kofein může skutečně zvýšit bdělost a soustředění, ale v rozumných mezích a jen příležitostně.
Vyvarujte se konzumace kofeinu po 16:00. Důvodem je, že účinek kofeinu vás může držet vzhůru celou noc a znovu vás zbaví spánku.
2. Pijte hodně vody
Kromě nápojů s kofeinem musíte pro obnovení své koncentrace kvůli nedostatku spánku také dodržovat svůj denní příjem tekutin.
Pokud pijete jen zřídka, bude pro vaše srdce obtížné pumpovat krev, která přenáší kyslík a živiny do mozku. Výsledkem je, že mozek je zbaven kyslíku a ztěžuje vám jasné myšlení.
Pijte stále hodně vody, abyste si udrželi koncentrační sílu, i když jste ospalí. Pokud se cítíte líní, abyste naplnili sklenici sem a tam, naplňte ji na začátku dne vodou do velké nádoby a dejte ji na dosah. Tímto způsobem už nemáte důvod být líní.
3. Cvičte pravidelně
Jedním ze způsobů, jak obnovit koncentraci kvůli nedostatku spánku, je cvičení. V kanceláři můžete sportovat, aniž byste opustili stůl, například protažením zad nebo kliky na stole.
Lehká fyzická aktivita může pomoci zlepšit paměť a soustředění.
4. Vyhřívejte se na slunci
Ranní sluneční světlo má ve skutečnosti tu výhodu, že dává mozku signály, že je ráno, takže musíte být soustředění a vzhůru.
Ve skutečnosti nejen sluneční světlo, ale všechny druhy světla mohou zpomalit produkci melatoninu, hormonu, který vás v noci ospalí. Tímto způsobem vám váš mozek řekne, abyste se probudili a nebyli ospalí.
Nejlepší je zůstat na ranním slunci 10 minut v 7:00. Kromě schopnosti obnovit koncentraci kvůli nedostatku spánku může tato aktivita také snížit stres.
5. Spánek 20 - 30 minut
Pokud nejste schopni vydržet extrémní ospalost, zkuste si krátce zdřímnout po dobu 20–30 minut. Dělá se tak, aby se vaše tělo a mysl dobily, i když jen na okamžik.
Snažte se nespát déle než 30 minut, abyste po probuzení nebyli ospalejší.
Způsob, jak obnovit koncentraci kvůli nedostatku spánku, je v zásadě získat kvalitní spánek. Snažte se proto spát 7-10 hodin, aby byla vaše kvalita spánku lepší.
