Obsah:
Nadýmání nebo nadýmání musí být velmi nepříjemné. Jedním z nejlepších způsobů řešení nadýmání je cvičení. Jste příliš zaneprázdněni a nemáte moc volného času na cvičení? Uvolněte se, toto pětiminutové cvičení vám pomůže překonat problém s nadýmáním. Jak? Přečtěte si následující recenze.
Jak se vypořádat s nadýmáním za pouhých 5 minut
Je prokázáno, že cvičení má nesčetné množství zdravotních výhod, jedním z nich je léčba plynatosti. Ve skutečnosti jsou lidé, kteří necvičí, ještě náchylnější k zácpě a nadýmání. Nedostatek fyzické aktivity může zpomalit vaše pohyby střev, což způsobí hromadění plynu v žaludku.
Naopak pohyby těla během cvičení mohou zvýšit průtok krve v celém těle, včetně do zažívacích orgánů, aby trávicí systém běžel plynuleji.
Různé sportovní pohyby, které mohou pomoci překonat nadýmání, jsou následující:
5 minut kardio
5 minut kardio cvičení každý den vám pomůže vypořádat se s plynatostí, která nezmizí. Kardio může zvýšit dýchání, srdeční frekvenci a stimulovat svaly a nervy k optimální práci. Tento stav bude stimulovat přirozené střevní kontrakce. Účinně se stahující střevní svaly urychlí výdej potravy ve střevech a pomohou vytlačit plyny způsobující bolest.
Existuje mnoho druhů kardio cvičení, které můžete dělat, jako je rychlá chůze, plavání, jízda na kole a jogging.
Pro začátečníky provádějte každý den alespoň 5–10 minut kardio, aby se vaše tělo mohlo nejprve přizpůsobit. Jak si zvyknete, zvyšte svůj kardio čas na 25 až 30 minut 3 až 5krát týdně.
5minutová jóga
Po kardio rutině pokračujte v józe, abyste pomohli vyrovnat se s nadýmáním. Podle studie publikované v časopise Research and Management v roce 2006 měli adolescenti s častými bolestmi břicha v důsledku nadýmání postupně zotavovat po hodině jógy každé čtyři týdny.
Zde jsou některé lehké pohyby jógy, které můžete dělat každý den po dobu pěti minut.
1. Kočičí kráva
Kočičí krávaje pozice jógy, která může pomoci zlepšit trávení a nadýmání. Tento pohyb pomáhá podporovat pohyby střev, čímž snižuje hromadění plynů v žaludku.
Nastupte na všechny čtyři na podložku a poté při výdechu zatlačte páteř nahoru. Sklopte hlavu a držte ji 10 sekund. Poté posuňte části těla v opačném směru. Zakloňte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru. Vydržte 10 sekund a tento pohyb opakujte 3krát.
2. Otočení trupu
Zdroj: www.healthline.com
Jógatorzo kroucení může pomoci zlepšit průtok krve a oběh. Tento pohyb vám za pouhých pět minut pomůže překonat problém s nadýmáním, víte!
Do pohodlné polohy se posaďte na podložku s pokrčenými koleny. Poté zvedněte nohy směrem k hrudi a vyvažujte ocasní kost. Na rukou ohněte lokty a položte si ruce před hruď, dlaně se dotýkají.
Začněte tím, že otočíte horní část těla doleva, poté se zastavte, když se pravý loket dotkne levého kolena. Otočte tělo zpět do středu a opakujte stejný pohyb doprava. Tento pohyb proveďte pro 2 až 3 sady.
3. Póza rozšířeného trojúhelníku
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Tato jóga představuje ve svislé poloze. Položte pravou nohu před levou ve vzdálenosti 3 až 4 kroků. Když vaše pravá noha směřuje dopředu, otočte levou nohu do strany nebo vytvořte úhel 90 stupňů.
Poskytněte oporu pasu, potom položte pravou ruku na podlahu a zvedněte ruce vzpřímeně. Držte tuto pózu po dobu 15 sekund a dýchejte co nejlépe. Stejný pohyb opakujte na druhé straně.
4. Sfinga pozice
Zdroj: www.healthline.com
Nejen, že může protáhnout tělo,představovat sfinga také pomáhá natáhnout problematické zažívací orgány. To je jistě užitečné při překonávání plynatosti a dalších zažívacích potíží, které zažíváte.
Začněte tím, že ležíte na břiše na podložce s lokty ohnutými na straně hrudníku. Poté zatlačte na podložku a zvedněte část páteře. Udržujte tuto pozici po dobu několika sekund a spusťte ji zpět do výchozí polohy. Opakujte 5krát, aby trávení proběhlo hladce.
5. Rozšířená pozice štěněte
Zdroj: www.yogajournal.com.au
Pokud jste právě snědli velkou část jógy, je pro vás vhodná tato. Důvodem je, že tento pohyb může pomoci uvolnit břišní svaly, takže pomáhá překonat nadýmání a plynatost.
Začněte čtyřnohýma rukama, potom ruce dejte dopředu tak, aby se páteř mírně naklonila dopředu. Nejprve vytáhněte tělo směrem k zadní části horní části, dokud se vaše hlava nedotkne podlahy. Držte po dobu 30 až 60 sekund, poté se při vdechování vraťte do výchozí polohy.
X
