Proč se nemohou brušáky zbavit břišního tuku? & bull; ahoj zdravě

Pokud máme tukové zásoby v žaludku, můžeme se cítit méně sebevědomě a pokusit se toho zbavit. Jedním ze způsobů je cvičení, jako je sed, v naději, že se zbavíte břišního tuku.

Metoda spalování tuků cvičením zaměřeným na určité části těla je známá jako jedno bodové zmenšení. Je pravda, že tato metoda je účinná?

Proč sit up a metody jedno bodové zmenšení jiný neúčinné

Cvičení zaměřené pouze na určité části těla je nejznámější mýtus v úsilí o snížení tělesného tuku. Tato metoda se často zavádí do sportu s různými pohyby. Ve skutečnosti však všechny tyto pohyby nejsou dostatečné ani z hlediska intenzity, ani z hlediska doporučeného času pro fyzickou aktivitu.

Pokud cvičíte pouze bez dostatečné fyzické aktivity, je pravděpodobné, že ve vašem těle nedojde k žádným významným změnám.

Nedorozumění metody jedno bodové zmenšení je od vás požadováno, abyste cvičili svaly v určitých částech těla, abyste snížili hladinu tuku v této části. I když to zní rozumně, funkce těla při regulaci tukové vrstvy tak vlastně nefunguje.

Tato metoda cvičení může být schopna pomoci metabolizovat tuk kolem trénované části, ale není příliš významná. Tkáň tělesného tuku zůstane tak, že účinek je téměř neviditelný. Samotné sednutí tedy automaticky nespaluje tuky v žaludku.

Důvod, proč sit-upy nejsou dostatečně účinné, aby ztratily břišní tuk

Jedna ze sportovních metod jedno bodové zmenšení Při hubnutí břišního tuku je dobře známo pohyb krize nebo sedět. Tento pohyb pomůže zvýšit svalovou hmotu tak, aby se stala silnější, ale významně nesníží břišní tuk.

Je to proto, že když děláme brušáky, metabolismus tuků se nevyskytuje pouze v žaludku, ale v celém těle. Takže metabolismus tuků v okolí žaludku, když děláme sed-leh, je jen malá část celkového procesu metabolismu tělesného tuku.

Redukce různých tkání tělesného tuku obecně závisí na tom, kolik kalorií spálíme během cvičení. To závisí na čase a intenzitě fyzické aktivity. Cvičení s metodami jedno bodové zmenšení Ti, kteří se spoléhají pouze na jeden pohyb, jako jsou sit-up, mají tendenci být méně efektivní při hubnutí a spalování tuků v určitých částech těla, jako je žaludek.

Tato metoda může také mít za následek svalové zranění nebo únavu v části, která je trénována příliš dlouho. To ale neznamená tuk v částech těla, u kterých dochází ke snížení tukové vrstvy.

Dalším důvodem, proč tato metoda nefunguje, je navíc to, že tělo má svůj vlastní systém regulace tukové vrstvy, který je do značné míry dán genetikou a pohlavím člověka.

Muži mají tendenci k hromadění tuku v břiše a ženy k hromadění tuku kolem stehen, takže s touto částí bude velmi těžké ztratit tuk. Stále je však možné snížit celkovou tukovou vrstvu.

Jaké metody jsou účinné při ztrátě tělesného tuku?

Stejně tak při konzumaci jídla bude tělo přijímat kalorie a distribuovat je do všech částí těla. Efektivní spalování tuků lze dosáhnout pouze cvičením jako celkem.

Pokud chcete ztratit břišní tuk, musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. Zde je několik tipů, jak účinně snížit hladinu tělesného tuku:

1. Realizovat zdravý životní styl

To se provádí udržováním vzorce příjmu potravy k regulaci uložených kalorií a pravidelnou fyzickou aktivitou, aby se zabránilo přibývání na váze a zároveň se snížil přebytek kalorií v těle. Jak udržování vzorce příjmu, tak adekvátní fyzická aktivita hrají hlavní roli při určování procenta tělesného tuku.

2. Sporty s různými pohyby

Různé pohyby pomohou spalovat celkový tělesný tuk, takže může účinněji snižovat procento tělesného tuku a zároveň zvyšovat tělesnou zdatnost lépe než jen určité pohyby.

3. Zvyšte intenzitu cvičení

Postupné zvyšování intenzity je důležité, aby tělo mohlo lépe spalovat tuky při cvičení s vyšší intenzitou a metabolismem kyslíku, zvláště pokud cvičíte kardio cvičení, jako je běh a kliky.

X