Proč může tenký člověk mít roztažený žaludek? & bull; ahoj zdravě

Vaše tělesná hmotnost může být na rozsah normální, ale proč je tvůj žaludek stále nafouklý?

Tuk v žaludku, který způsobuje nadýmání, není jen obyčejný tuk, který se ukládá pod kůži. Typ tuku uloženého v žaludku se nazývá tuk viscerální. Tento tuk je mezi orgány ve vašem žaludku a je biologicky aktivní a produkuje složky, které jsou škodlivé pro vaše zdraví.

Proč někdo, kdo je hubený, může mít roztažený žaludek?

Pokud máte pocit, že vaše váha nepřesahuje normální hodnoty, ale váš žaludek je stále roztáhnutý, může k tomu dojít několika faktory.

• Stáří: věk má velký vliv na to, jak tělo zpracovává tuky. Zejména ženy jsou náchylnější k hromadění tuku v břiše, zejména po menopauze.
• Cvičení, které děláte, není zcela v pořádku: samotný kardio trénink není účinný při spalování břišního tuku. Musíte udělat kombinaci silového tréninku a kardio tréninku. Venujte se sportu, který může zvýšit vaši svalovou hmotu, protože čím více svalů máte, tím snáze spálíte přebytečné kalorie, které se mohou později v životě změnit na tuky.
• Příliš velká spotřeba zpracovaných potravin: Zpracované potraviny (např. Hranolky, sladké výrobky, jako jsou nealkoholické nápoje, zpracované z pšeničné mouky, jako je chléb, těstoviny atd.) Zvyšují riziko zánětu v těle. Břišní tuk je spojen se zánětem, takže konzumace těchto druhů potravin zvyšuje riziko vzniku břišního tuku.
• Typ tuku, který jíte: vaše tělo reaguje odlišně podle toho, jaký typ tuku jíte. Nasycený tuk (který je bohatý na maso a mléko a zpracované výrobky) může zvýšit pravděpodobnost tvorby břišního tuku. Na druhé straně jsou nenasycené tuky (například ty, které se nacházejí v olivovém oleji a avokádu) protizánětlivé. Přesto se vám doporučuje konzumovat tuky v normálních mezích podle vašich denních potřeb.
• Stres: když jste ve stresu, máte tendenci jíst potraviny s vysokým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku, což způsobuje hromadění přebytečného tuku v žaludku. Kromě toho hormon kortizol (hormon, který působí při stresu), zvyšuje množství tuku v těle a rozšiřuje velikost tukových buněk. Vysoká hladina kortizolu je často spojena se zvýšeným obsahem břišního tuku.
• Nedostatek spánku: pokud spíte méně než 6 hodin denně, šance na zvětšení obvodu pasu.
• Genetický: pokud máte geneticky tvar těla jablkového typu, tuk se snadněji hromadí v břiše.

Co se stane, pokud máte hodně břišního tuku?

Jak již bylo popsáno, břišní tuk nebo viscerální tuk jsou biologicky aktivní a produkují sloučeniny zvané cytokiny. Tyto sloučeniny zvyšují riziko srdečních onemocnění. Studie publikovaná v časopise Progress in Cardiovascular Disease v roce 2014 potvrdila, že pacient ano ischemická choroba srdeční a s normální tělesnou hmotností, ale také s břišním tukem, bylo zjištěno vyšší riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří tuk rovnoměrně rozložili.

Dalším důvodem, proč je břišní tuk nebezpečný, je to, že je blízko krevních cév, které přenášejí krev ze střev do jater. Břišní tuk uvolní látky, které také obsahují volné mastné kyseliny a jsou přenášeny krevním oběhem do jater. Jak je uvedeno v publikaci Harvard Health Publications, může to ovlivnit produkci krevních tuků. Břišní tuk byl přímo spojen se zvýšením celkového a LDL cholesterolu, poklesem HDL a inzulínovou rezistencí. Inzulínová rezistence způsobuje, že svaly a buňky v játrech adekvátně nereagují na inzulín, čímž zvyšují hladinu cukru v krvi a zvyšují riziko cukrovky.

Jak se zbavit břišního tuku?

Dobrou zprávou je, že břišní tuk je klasifikován jako reagující na fyzickou aktivitu. Nejjednodušší způsob, jak ztratit břišní tuk, je pravidelné cvičení se střední intenzitou po dobu nejméně 30 minut denně plus posilování. Pokud je vaše aktuální váha v normálních mezích, vaším cílem cvičení již není zhubnout, ale nabrat svalovou hmotu. Svalové buňky spalují více tuků než jiné buňky těla, takže pokud máte vysokou svalovou hmotu, spálíte každý den více kalorií a snížíte hromadu tuku na břiše.

Bodové cvičení jako jsou břišní svaly nebo kliky mohou pomoci tónovat břišní svaly, ale nejsou účinné při odstraňování tuku v okolí orgánů v žaludku. Kombinujte kardio a závaží, včbodové cvičení,získat ploché a tónované břicho.

Nejen cvičení, to, co jíte, musíte také věnovat pozornost. Věnujte pozornost porcím a druhům potravin, které konzumujete. Rozšiřte potraviny, které jsou zahrnuty do typu komplexních sacharidů a bílkovin s nízkým obsahem tuku. Nahromadění břišního tuku může snížit také změna typu tuku, který běžně jíte, z nasycených tuků na nenasycené.