Obsah:
- Vláknina je důležitá pro zdraví trávicího ústrojí
- Jak vám může spotřeba vlákniny pomoci zhubnout?
- A co spotřeba vláknových doplňků?
Pokud chcete zhubnout zdravě, může vám pomoci jíst hodně zeleniny a ovoce. Důvodem je vysoký obsah vlákniny v obou druzích potravin. Ano, věří se, že konzumace vlákniny vám pomůže zhubnout.
Studie to také prokázala. Výzkum publikovaný v časopise Annals of Internal Medicine dokazuje, že konzumace 30 gramů vlákniny denně vám může pomoci zhubnout, snížit krevní tlak a zlepšit reakci těla na inzulín.
Vláknina je důležitá pro zdraví trávicího ústrojí
Vlákninu můžete získat konzumací zeleniny, ovoce a celých zrn. V těle není vláknina trávena jako sacharidy, tuky nebo bílkoviny, které do těla vstupují. Vlákno prostě prochází tělem, aniž by způsobilo zvýšení hladiny cukru v krvi.
Vláknina však přináší v trávicím systému mnoho výhod. Vláknina může pomoci krmit dobré bakterie ve střevě, aby mohly zlepšit vaše zažívací zdraví. Forma vlákniny, která má tendenci být neporušená, jakmile se dostane do střeva, může pomoci při vyprazdňování - což vám usnadní stolici.
Jak vám může spotřeba vlákniny pomoci zhubnout?
Vláknina vám přirozeně může pomoci zhubnout. Konzumace spousty vlákniny vám může pomoci cítit se déle plné, aniž byste museli do těla přidávat hodně kalorií.
To se provádí pomocí vlákniny vyplněním prostoru v žaludku, čímž stimulujete receptory v těle, díky nimž si mozek myslí, že jste plní a měli byste přestat jíst. Vláknina navíc může zpomalit vyprazdňování a trávení žaludku, takže se budete déle cítit plnější.
Díky tomu se budete cítit méně hladoví a sníží se vaše chuť k jídlu, takže budete jíst méně. Tímto způsobem vám vláknina může pomalu pomoci zhubnout.
Vyberte typ vlákniny rozpustné ve vodě. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a ve střevech vytvoří jakýsi gel. Tento gel poté zpomaluje vyprazdňování žaludku, takže jste déle plní a máte menší chuť k jídlu.
Tento gel může také zpomalit vstřebávání cukru do krevního řečiště. Takže bude nízká hladina cukru v krvi, následovaná nízkou hladinou inzulínu. To znamená, že tělo má menší pravděpodobnost ukládání tuku.
Výzkum také prokázal, že účinky hubnutí na vlákninu cílí konkrétně na břišní tuk. Tento břišní tuk je nebezpečný a souvisí s metabolickými chorobami.
A co spotřeba vláknových doplňků?
Vláknové doplňky se obvykle vyrábějí izolací vlákniny z rostlin. Podle některých studií vám ne všechny typy doplňků z vlákniny mohou pomoci zhubnout. Ukázalo se, že doplňky z vlákniny z glukomananu (vlákniny extrahované z kořene konjacu) podporují hubnutí. Mezitím vám druhy vlákniny psyllium a guarová guma nepomohou zhubnout.
Stále byste se však měli snažit přijímat vlákninu z potravy, nikoli z doplňků. Určitě nemůžete získat stejné výhody nebo účinky konzumace přírodní vlákniny, která pochází z potravy, jako ty, které se získávají z doplňků. Když jíte zeleninu a ovoce, získáte nejen vlákninu, ale také další živiny, které mohou poskytnout další zdravotní výhody.
X
