Proč se musíme před cvičením zahřát? & bull; ahoj zdravě

Už jste někdy cítili, že se vám po zvedání závaží obtížně hýbají klouby, nebo se vám po běhu na čtyři pět kol cítily nohy tvrdé jako beton? Pokud ano, možná kořen problému není ve vaší technice, ale jednoduše proto, že jste vynechali rozcvičení před tréninkem.

Zatímco zahřátí nespálí stovky kalorií ani nezrychlí proces budování ideálního šestibalení, tyto jednoduché návyky, které jsou často považovány za ztrátu času, mají ve vašem tréninku velmi důležité místo.

Bez ohledu na vaši úroveň atletických dovedností byste měli vždy začít se správnou rozcvičkou.

Výhody rozcvičení před cvičením

Zahřívání je relace, která probíhá před fyzickou aktivitou; obvykle se rozcvička skládá z lehkého kardiovaskulárního cvičení v kombinaci s protahováním. Většina zahřívacích relací trvá kdekoli od 20 minut do půl hodiny.

ČTĚTE TAKÉ: Už jste pilní při cvičení, ale nemáte šest balení na břiše? To je důvod

Existuje mnoho důvodů, proč se před cvičením zahřát. Topení v zásadě slouží dvěma hlavním účelům - zabránit zranění a zlepšit výkon.

1. Zabraňte zranění

Nejdůležitějším důvodem pro zahřátí před cvičením je prevence zranění. Svaly, které byly zahřáté, jsou pružnější a hladší. To znamená, že náhlé prudké pohyby, jako jsou vysoké kopy nebo nepříjemné přistávací pozice, budou odolnější vůči potenciálním svalovým křečím, vyvrtnutí a slzám. Roztrhané svaly mohou být vážná zranění, která se hojí dlouho (nemluvě o velmi bolestivých a potenciálně vyžadujících stezích).

Podle zpráv od společnosti Active existuje lidský výzkum náhlých a vysoce intenzivních fyzických cvičení s jejich účinkem na srdce. Jedna konkrétní studie zkoumala 44 lidí, kteří běhali na běžeckém pásu s vysokou intenzitou po dobu 10 až 15 sekund bez zahřívání. Údaje z ektrokardiogramu (EKG) ukázaly, že 70 procent pacientů mělo abnormální změny srdeční funkce, které vedly k minimálnímu přívodu krve do srdečního svalu. Tyto abnormální změny nesouvisejí s věkem nebo úrovní zdatnosti; každý účastník neměl zjevné příznaky koronární choroby srdeční.

2. Zlepšit sportovní výkon

Zahřátí před cvičením „prohne“ vaše svaly, aby byly pružnější a zároveň zvýšilo prokrvení různých svalů, které budete používat. Výsledkem je, že zvýšený průtok krve také přináší více kyslíku v těle, což zvyšuje svalovou energii a rozšiřuje jeho reflexy a rozsah pohybu.

ČTĚTE TAKÉ: Rozcvičení a strečink během sportu, jaký je rozdíl?

Spolu se zvýšením příjmu čerstvé krve přichází i zvýšení svalové teploty. To je skvělé, protože hemoglobin ve vaší krvi uvolňuje kyslík snadněji při vyšších teplotách. Více krve do svalů spolu s extra přísunem kyslíku pro svalovou práci vám zajistí kvalitnější sportovní výkon, který vám umožní pracovat déle nebo tvrději. Zvýšená teplota svalů také přispívá k rychlejšímu protažení a uvolnění svalů. Nervový přenos a metabolismus svalů jsou zvýšeny, takže svaly pracují efektivněji.

3. Udržujte zdravé kosti a klouby

Důležitost rozcvičení před cvičením se vztahuje i na kosti a klouby, což jsou části těla, které jsou také náchylné ke zranění během tréninku. Zahřátím pomůžete více mazat klouby, čímž budou kluzčí a pružnější, aby se zabránilo korozi a zablokování. U sportů, které vyžadují velké namáhání kolen, jako je běh, je rozcvičení povinné

Protažením páteře a prodloužením dlaní můžete také zabránit vážnému zranění zad.

4. Připravte se mentálně na namáhavé fyzické cvičení

Zahřátí je také dobrou příležitostí pro jednotlivce, aby se psychicky připravil na to, že při namáhavém fyzickém cvičení vždy dá 100 procent svých schopností. Zahřívání pomáhá zlepšit průtok krve nejen do svalů a kloubů, ale také do mozku, čímž zvyšuje vaši pozornost a bdělost a snižuje stres.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 15 kardio cvičení pro ty z vás, kteří neradi běhají

Předpokládá se, že mentální příprava na budoucí tělesná cvičení zlepšuje techniku, dovednosti a koordinaci. Také připraví sportovce na potenciální nepohodlí, když čelí obtížné situaci nebo závodu. Pokud jsou duševně i duševně připraveni zvládnout nepohodlí, tělo může produkovat vyšší rychlost. Pokud mysl není ochotna čelit stresu, fyzický výkon bude přirozeně omezen.