Proč muži a ženy potřebují různé kalorie denně?

Každý člověk potřebuje různé kalorie denně. Na základě doporučení Nutriční přiměřenosti (RDA) od indonéského ministerstva zdravotnictví se potřeba kalorií pro dospělé ženy (16-30 let) obecně pohybuje od 2,125 do 2250 kalorií denně. Mezitím dospělí muži ve stejném věkovém rozmezí potřebují ještě více, a to 2625-2725 kalorií denně. Minimální kalorické požadavky na dietu se mohou u mužů a žen lišit. Jak to?

Co jsou to kalorie?

Než budete dále diskutovat, je dobré vědět, co jsou to kalorie. Kalorie jsou měrnou jednotkou pro vyjádření množství energie v jídle a nápojích, které denně konzumujete.

Pokud jídlo a nápoje, které konzumujete každý den, mohou splňovat vaše denní kalorické potřeby, pak jste klasifikováni jako zdravé. Naopak, pokud jídlo a nápoje, které konzumujete, jsou pod nebo nad vaší denní potřebou kalorií, vaše riziko onemocnění může vzrůst.

Proč muži a ženy potřebují různé kalorie denně?

Muži a ženy potřebují různé kalorie denně, protože muži obecně potřebují více energie na aktivity, přestože velikost a váha mužů jsou stejné jako u žen. Proč se to stalo?

Za prvé, muži mají obecně více svalové hmoty než ženy. Větší svalová hmota automaticky vyžaduje více energie, aby fungovala optimálně.

Zadruhé, většina mužů má obvykle vyšší držení těla než ženy. Toto vysoké držení těla také ovlivňuje kalorické potřeby mužů. Potřebují tedy více kalorií než ženy.

Nejen to, muži mají obecně větší kapacitu plic, což jim umožňuje tvrději pracovat při sportu a jiných fyzických činnostech. Díky tomu muži potřebují více kalorií k udržení své síly.

Kolik kalorií denně pro muže?

Jak je vysvětleno výše, průměrná denní potřeba kalorií pro dospělého muže je kolem 2725 kalorií denně. Počet denních kalorií pro muže, které každá věková skupina potřebuje, je však následující:

Věk 10 - 12 let: 2100 Kcal
Věk 13-15 let: 2475 Kcal
Věk 16-18 let: 2675 Kcal
Věk 19-29 let: 2725 Kcal
Věk 30-49 let: 2625 Kcal
Věk 50 - 64 let: 2325 Kcal
Věk 65 - 80 let: 1900 Kcal
Věk 80 a více let: 1525 kcal

Kolik kalorií denně pro ženy?

Průměrná denní potřeba kalorií pro dospělou ženu je přibližně 2,125 až 2250 kalorií denně. Počet denních kalorií žen, které každá věková skupina potřebuje, je však následující:

Věk 10-12 let: 2000 Kcal
Věk 13-15 let: 2125 Kcal
Věk 16-18 let: 2125 Kcal
Věk 19 - 29 let: 2250 Kcal
Věk 30-49 let: 2150 Kcal
Věk 50 - 64 let: 1900 Kcal
Věk 65 - 80 let: 1550 Kcal
Věk 80 a více let: 1425 Kcal

Každý potřebuje své kalorie jinak

Výše uvedený obrázek je odkazem na kalorické potřeby obecně. Denní potřeba kalorií každé osoby se v zásadě liší podle věku, hmotnosti, výšky a fyzické aktivity. Dokonce i dvě dvojčata budou mít různé kalorické potřeby v závislosti na jejich fyzické kondici a každodenních činnostech.

Podobně s potřebami kalorií při dietě. Obecně platí, že každý, kdo chce držet dietu, musí splňovat své kalorické potřeby alespoň 1 200–1400 kalorií denně. To platí pro muže i ženy

Hello Sehat to poskytl, aby vám usnadnil výpočet denních potřeb kalorií kalkulačka kalorických požadavků. Na této stránce můžete zkontrolovat své denní potřeby kalorií.

Proč je důležité věnovat pozornost denním potřebám kalorií?

Vědět, kolik kalorií denně potřebujete, vám může pomoci udržet vaše zdraví, protože to může ovlivnit rovnováhu energie, kterou denně používáte.

Princip plnění vašich kalorických potřeb je v zásadě jednoduchý, to znamená rovnováha. Důvodem je, že pokud konzumujete více kalorií, než je potřeba, vaše tělo bude ukládat přebytečnou energii jako tuk. To v budoucnu určitě přispěje k přibývání na váze, což současně zvyšuje riziko vzniku různých nemocí, zejména degenerativních.

Pokud však konzumujete méně kalorií, než potřebujete, ztratíte tuk a svalovou hmotu, což může vést ke ztrátě hmotnosti i ke snížení funkce orgánů v těle, protože nedostáváte příjem, který by měly.