Obsah:
Možná znáte pojem „spalování tuků“, ale víte, co tento pojem ve skutečnosti znamená? Na rozdíl od potravinového odpadu, který se plýtvá stolicí, se tuk nevylučuje stejnou cestou. Tuk prochází řadou procesů, od absorpce až po konečné vylučování tělem.
Proces vstřebávání a ukládání tuku
Nejprve se tuk z jídla, které jíte, rozloží na jednodušší molekuly ve formě mastných kyselin. Procesu odbourávání tuku napomáhají enzymy z pankreatu a žluči produkované játry.
Mastné kyseliny jsou poté absorbovány tenkým střevem a vstupují do krevního řečiště. V krvi se mastné kyseliny spojují s cholesterolem a vytvářejí chylomikrony. Chylomikrony fungují jako nosiče mastných kyselin do různých tělesných tkání.
Přebytečný tuk z trávení nebude zbytečný, ale bude uložen ve formě tukových buněk. Počet tukových buněk je stálý a nelze jej změnit. Mohou se však zvětšovat a zmenšovat v závislosti na vaší stravě a aktivitě.
Velikost tukových buněk se nezmění, pokud je váš příjem kalorií každý den stejný. Tukové buňky se mohou zvětšit, pokud často jíte kalorické jídlo. Naopak, tyto buňky se mohou zmenšit, když cvičíte a fyzicky cvičíte.
Kde je pak plýtvá tuk?
Nyní chápete, že cvičení a fyzická aktivita mohou snížit velikost tukových buněk. Další otázka, kde se tento tuk plýtvá? Výzkum obsažený v British Medical Journal najít zajímavou odpověď na tuto otázku.
Tuk opouští vaše tělo mnoha způsoby. Až 84% procent molekul tuku uniká dýcháním ve formě oxidu uhličitého. Zbývajících 16% se vylučuje potem, vodou, močí, slzami a jinými tělesnými tekutinami.
Důvod je docela jednoduchý. Tuk je v zásadě chemická sloučenina skládající se z atomů uhlíku, vodíku a kyslíku. Po velkém procesu chemického rozkladu bude většina tuku odstraněna ve formě těchto atomů.
Jelikož se většina tuku uvolňuje dechem, lze říci, že fyzická aktivita, která stimuluje dýchání, spálí více kalorií. Čím častěji cvičíte cvičení stimulující dech, tím více tuku spálíte.
Výkonné cvičení ke spalování tuků
Nejvhodnějším typem cvičení pro spalování tuků je kardio cvičení, známé také jako aerobní cvičení. Toto cvičení nejen trénuje srdce, ale také dýchání, takže se plýtvá více tuku.
Všechna cvičení, která stimulují srdce a dýchání, lze kategorizovat jako kardio cvičení. Do této skupiny patří různé sporty, od intenzity světla, jako je chůze, až po střední a intenzivní intenzitu, jako například:
- Jízda na kole, jak po silnici, tak na stacionárním kole
- Běh s běžecký pás
- Plavání
- Vyjít schody
- Aerobik a zumba
Každý typ kardio cvičení má své vlastní výhody. Klíčem je dlouhodobé důsledné cvičení (minimálně 30 minut denně), aby se plýtvalo více tuku.
Tuk, který získáte z potravy, má pro tělo různé funkce. Tuk se však může také hromadit v těle a způsobit přibývání na váze. Jedná se o funkci fyzické aktivity při spalování tuků.
Činnosti, které děláte, zejména sport, mohou snížit počet tukových buněk v těle. Přebytečný tuk se poté rozkládá a vylučuje cestami, o kterých jste si možná dříve nemysleli, zejména dýcháním a tělními tekutinami.
X
