5 způsobů, jak žít #hidupenak, ale stále zdravý

Možná jste se často setkali s lidmi, kteří vypadají vždy zdraví, šťastní a zřídka dokonce vnímaní jako stresovaní. Jste také motivováni začít žít zdravě, ale pochybujte, protože si myslíte, že zdravé bydlení vyžaduje hodně oběti.

Jí, kdo řekl? Žít zdravě a dobře žít se dá opravdu společně. Tak co dělat?

1. Vyvarujte se nadměrného stresu

Pokud chcete mít hezký a zdravý život, nezapomeňte na důležitý bod týkající se „myšlenek“. Důvodem je, že studie říká, že když přemýšlíme o něčem příliš stresujícím, zvýší to hladinu kortizolu a bude mít škodlivé účinky na metabolismus těla.

To může vyvolat vaši touhu jíst potraviny s nízkou nutriční hodnotou. Takže to zvýší ukládání živin, které nejsou v těle dobré, například nadměrného tuku v žaludku. Nakonec vám tento stav umožní vyvinout různé nemoci.

Jiné studie dokonce naznačují, že stres může vést k závažné depresi, která může nepříznivě ovlivnit spánkové vzorce, chuť k jídlu a náladu. Samozřejmě, že nechcete, aby se to stalo, že? Proto, když jste ve stresu, je lepší cvičit techniky hlubokého dýchání, meditaci, nebo je-li stres velmi silný, zkuste se poradit o svém problému s psychologem.

V zásadě to musí zažít každý. Zdraví lidé však zvládají stres dobře a nenechají ho táhnout se dál.

2. Pravidelné cvičení

Výhody cvičení ve skutečnosti nejen posilují zdraví vašeho těla. Na stránce Healthline se však ukázalo, že cvičení zlepšuje nálada a snižují pocity deprese, úzkosti a stresu.

Dalším faktem je, že cvičení může změnit část mozku, která reguluje stres a úzkost. To také zvýší práci mozku na produkci hormonů serotoninu a norepinefrinu, které mohou zmírnit pocity deprese.

Ještě zajímavější je, že tento zdravý způsob života pečlivým cvičením může zvýšit produkci endorfinů v těle, což sníží bolest v těle, vyvolá pocity štěstí a samozřejmě zlepší a zlepší život.

Možná jste někdy líní cvičit, protože máte pocit, že cvičení trvá dlouho. Ve skutečnosti podle American Heart Association musíte cvičit jen asi 30 minut denně po dobu 5 dnů v týdnu. Cvičení, které děláte, nemusí být vždy těžké, cvičení se střední intenzitou je v pořádku.

3. Zvyšte množství chůze

Pokud máte opravdu pocit, že nemáte čas cvičit, alespoň si udělejte čas na procházku každý den po dobu 30 minut. I když to vypadá jednoduše, má tento zdravý způsob života výhody, které nejsou o nic méně dobré než jiné sporty.

Například zvýšení práce těla a mozku, snížení rizika chronických onemocnění, zajištění účinků proti úzkosti a zlepšení nálady. Pokud se vám to stále zdá obtížné, zkuste pozvat své nejbližší přátele nebo příbuzné, aby vás doprovodili na malou procházku po okolí domu.

4. Vyberte si zdravá a výživná jídla

Další zdravé způsoby života můžete získat, pokud budete jíst zdravé druhy potravin s vysokým nutričním obsahem. Vyvažte své složení stravy řadou potravin, jako je čerstvá zelenina a ovoce, a zahrňte zdravé zdroje bílkovin z drůbeže, ryb, tofu, tempehu, zdrojů mléka a ořechů, jako jsou sójové boby, a také zdroje sacharidů a zdravých tuků.

Studie uváděná společností Livestrong uvádí, že výběr jídla hraje důležitou roli nálada a vaše duševní zdraví. Důvodem je, že pravděpodobnost vzniku deprese, úzkostných poruch a dystimie se sníží spolu s pravidelným konzumací vysoce výživných potravin.

Kromě zohlednění nutričního obsahu však musíte vzít v úvahu i tvar těla. Patří mezi hubené, tlusté nebo obézní. Chcete-li to zjistit, zkontrolujte tuto kalkulačku BMI. Abyste zjistili, jaké druhy potravin jsou nejlepší pro konzumaci, abyste dosáhli zdravého života.

5. Dopřejte si dostatek spánku

Abyste žili pohodlně, ujistěte se, že máte dostatek spánku. Co má dostatek spánku společného s dobrým životem? Dostatečný spánek může znovu optimalizovat vaši energii, fyzicky i psychicky. Různé studie také ukázaly, že nedostatek spánku úzce souvisí s mnoha chorobami, jako jsou srdeční choroby, mrtvice nebo dokonce obezita.

Když jste nevyspaní, budete se příští den určitě cítit podrážděně, slabě nebo budete mít potíže se soustředěním. To rozhodně znepříjemňuje život. Proto se ujistěte, že máte každou noc 7-9 hodin spánku.