Obsah:
Sport je činnost, kterou je důležité dělat pro udržení zdravého těla. Jedním z nejpraktičtějších sportů, které nevyžadují speciální vybavení, je běh. Běh lze také provádět kdykoli.
Někteří dávají přednost běhu ráno, jiní raději běží odpoledne. Kdy je však nejlepší běhat?
Nejlepší čas na běh podle výzkumu
Ve skutečnosti se běh nejlépe provádí pozdě odpoledne nebo podvečer. Tento čas je považován za ideální, protože teplota jádra těla je na vrcholu odpoledne. U většiny lidí vrcholí teplota jádra mezi 4 a 5 odpoledne.
Tato skutečnost je získána z výzkumu cirkadiánních rytmů, který také uvádí, že odpolední cvičení poskytne efektivnější výsledky.
Když v tuto chvíli dojde ke zvýšení teploty jádra, tělo také zvýší energetický metabolismus a svalovou kapacitu, aby se přizpůsobilo během běhu sportu. Plně funkční metabolismus pomůže tělu spalovat kalorie po celou noc. Díky dobré adaptaci svalů může být tělo lépe připraveno na změny v běžecké oblasti a snížit riziko zranění.
Studie také uvádí, že plíce fungují lépe odpoledne. To znamená, že absorpce kyslíku do plic je maximalizována. To vám pomůže běžet rychleji a více se soustředit na své okolí.
Nejen to, studie provedená Kalifornskou univerzitou zjistila, že při cvičení, včetně běhu večer a v noci, budete spát rychleji. To je způsobeno poklesem krevního tlaku v důsledku kontrakce svalů během běhu.
Noční běh může také povzbudit tělo k uvolňování endorfinových hormonů, což vám pomůže zlepšit náladu a uvolnit tělo.
Co když ráno běháte?
Ranní běh je také dobrá věc. Kromě čistšího vzduchu může jogging také pomoci zvýšit metabolismus těla. Pokud si ráno probudíte, když se probudíte, efekt pomůže tělu spálit více kalorií po celý den.
Ranní jogging také pomáhá konzistentněji cvičit. Pokud si ráno vyhradíte čas na cvičení, bude to jednodušší, protože vám nebudou překážet jiné činnosti.
Mějte však na paměti, že vaše tělesná teplota v dopoledních hodinách je tak nízká, že vám může trvat o něco déle, než se zahřejete, abyste své tělo připravili na cvičení.
Tipy pro běh uprostřed nabitého programu
Pro ty z vás, kteří jsou zaneprázdněni prací a každodenními činnostmi, bude možná trochu náročné vyhradit si čas na běh ráno a večer. Zde je několik tipů, kterými se můžete řídit.
- Pokud je vzdálenost mezi vaším domovem a prací malá, využijte ji při běhu nebo návratu domů. Kromě toho, že se vyhýbáte dopravní zácpě a šetříte čas, je tato aktivita užitečná také pro to, aby se vaše tělo lépe přizpůsobilo.
- Před spuštěním aktivit, jako je úsvit, těsně před východem slunce, nastavte včasný alarm pro běh sportů.
- Pokud je to možné, udělejte si čas na oběd během přestávky na oběd.
Bez ohledu na to, kdy je na to ten správný čas, bude běh stále přinášet výhody vašemu zdraví. Pamatujte, že výše uvedená doporučení nejsou povinnými pravidly. Úprava sportovních aktivit s nabitým programem a stavem těla je stále důležitá.
X