Obsah:
- Jak dobře spát, když jste ve stresu
- 1. Uvolněte své tělo a mysl
- 2. Pravidelně cvičte
- 3. Vezměte si teplou sprchu
- 4. Spěte současně
Spánek potřebuje každý. Ano, je hezké, že po únavném dni stráveném aktivitami můžete v noci zdravě spát. Spánek se však cítí špatně, když jste ve stresu nebo ve stresu. Spánek už není zdravý, i když zavřít oči je obtížné. Není třeba se bát, takto se můžete dobře vyspat, i když jste ve stresu.
Jak dobře spát, když jste ve stresu
Stres může být způsoben různými věcmi, od hromadění práce, rodinných problémů, problémů s partnerem nebo problémů se sebou. Když jsou ve stresu, zvyšuje se hladina kortizolu v těle a spouští hormony způsobující zánět, zejména cytokiny.
Přebytek cytokinů v těle vám může ztěžovat spánek. Takže, abyste mohli pořádně a kvalitně spát, zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet.
1. Uvolněte své tělo a mysl
Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit stres, je uvolnit tělo a mysl. Meditace je mocný způsob, jak můžete uvolnit tělo a uklidnit mysl.
Meditace je cvičení, které slouží k vytvoření uvolněné mysli a těla bez potřeby speciálních nástrojů. Musíte to udělat v klidné atmosféře.
Meditovat můžete soustředěním mysli, když sedíte se zkříženýma nohama. Poté se zhluboka nadechněte a pomalu vydechněte. Dělejte to znovu a znovu, dokud se nebudete cítit klidnější a mnohem lépe. Zkuste to cvičit každý den jednu až dvě hodiny před spaním.
2. Pravidelně cvičte
Pravidelné cvičení pomáhá tělu snižovat hormony kortizol a epineprin. Na druhou stranu se hladiny hormonu norepineprinu nebo antidepresivního hormonu skutečně zvyšují. Kromě toho cvičení také spouští nárůst šťastných hormonů, jmenovitě serotoninu a endorfinů.
Citováno z Americké psychologické asociace, cvičení může také přinutit tělo pracovat optimálněji, včetně nervového systému. Může to tedy být obrana tváří v tvář stresu.
Zkuste cvičit alespoň dvě hodiny před spaním, aby se vaše teplota vrátila k normálu. Tím se vaše tělo uvolní a můžete klidně spát.
3. Vezměte si teplou sprchu
Koupání a máčení v teplé vodě před spaním může být pohodlným způsobem relaxace. Teplá voda pomáhá uklidnit tělo uvolňováním endorfinů.
Ve skutečnosti podle Dr. Bobby Buka, dermatolog z New Yorku, uvádí, že teplá koupel vám může pomoci zvýšit náladu, protože se zvyšuje průtok krve pokožkou. Tímto způsobem jsou myšlenky na problémy, které máte, nahrazeny pozitivními myšlenkami, které vás vzrušují pro zítřek.
Pokud navíc po sprchování vstoupíte do místnosti s chladnou teplotou, budete se cítit ospaleji. Důvodem je, že chladný vzduch snižuje vnitřní teplotu těla a automaticky vás uspává.
4. Spěte současně
Je to sice obtížné, ale měli byste se snažit každý den nastavit stejný režim spánku. Děje se to jako způsob, jak zajistit konzistenci, aby se dosáhlo přiměřené a kvalitní doby spánku. Abychom vám pomohli spát každý den ve stejnou dobu, zkuste zastavit aktivity jednu hodinu před spaním.
Poté se připravte na spánek v místnosti, kterou jste připravili co nejpohodlněji. Poté zařízení odložte (přístroj) z postele a zhasněte světlo. I když se ještě necítíte ospale, mějte oči zavřené. Postupem času usnete sám.
Tyto různé metody hlubokého spánku nebudou možné bez odhodlání a silné vůle. Mějte na paměti, že máte rádi své tělo a nenechte ho stresem unést, včetně kvalitního spánku, který byste měli mít.
