To je důvod, proč starší lidé potřebují udržovat ideální tělesnou hmotnost & bull; ahoj zdravě

S přibývajícím věkem není udržování hmotnosti pouze náročnější, ale také důležitější, zvláště pokud vy nebo váš blízký patříte do kategorie starších osob (60 let a více).

Je to proto, že tělesná hmotnost, a to jak podváha, tak nadváha nebo obezita, může ovlivnit zdraví starších osob. K tomu musíte udržovat nebo podporovat své blízké v udržení ideální váhy ve stáří.

Index tělesné hmotnosti (BMI) je u starších lidí normální

Pokud chcete zjistit, zda je váha vašeho blízkého ideální, máte podváhu nebo nadváhu, můžete si jej vypočítat pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI).

Podle SZO, Index tělesné hmotnosti (BMI) nebo Body Mass Index (BMI) je jednoduchý index tělesné hmotnosti pro výšku používaný ke klasifikaci nadváhy a obezity u dospělých. BMI je definována jako tělesná hmotnost v kilogramech dělená výškou v metrech (kg / m2).

Standardní kategorie BMI pro dospělé je rozdělena do pěti, a to:

<18,5 = Hmotnost je příliš nízká
18,5 - 24,9 = normální nebo ideální
25-29 = nadváha nebo tuk
30-39,9 = obezita
> 40 = Extrémní obezita nebo vysoké riziko

Mějte však na paměti, že ideální BMI u starších lidí je v rozmezí od 25 do 27. Nedovolte, aby vás nebo vaše blízké měli BMI menší než 25. Například pro starší lidi, kteří mají více než 65 let starý, je lepší mít BMI, který je vyšší než normální rozmezí. chránit tělo před rizikem řídnutí kostí nebo osteoporózy.

Ruční vzorec pro výpočet BMI je Váha (kg): . Pokud to však chcete rychle vypočítat, můžete to zjistit zde.

Důležitost udržování tělesné hmotnosti pro starší lidi

Starší lidé si musí udržovat ideální tělesnou hmotnost vzhledem k tomu, že existuje několik zdravotních rizik, pokud trpí nadváhou nebo obezitou nebo trpí nadváhou.

Rizikové faktory obezity u starších osob

CDC definuje obezitu jako výsledek nerovnováhy v energetickém příjmu ve formě kalorií ze spotřebovaného jídla a pití, přičemž energie se používá k provádění metabolických a fyzických funkcí.

Cituji ze studie s názvem Obezita u starších osob, obezita je zdravotní problém, který je třeba vzít v úvahu, protože může zvýšit riziko nebezpečných onemocnění u starších osob, jako je hypertenze, dyslipidemie (vysoký cholesterol), cukrovka a srdeční choroby.

Ve stejné studii bylo uvedeno, že obezita spouští stres v kloubech a způsobuje omezenou pohyblivost. Kromě toho může obezita také způsobit problémy s dýcháním, jako je obstrukční spánková apnoe (zastavení dýchání během spánku).

Ve skutečnosti jsou starší lidé s vysokými hodnotami BMI také vystaveni riziku vzniku rakoviny, jako je rakovina prsu, dělohy a kolorektálního karcinomu, stejně jako leukémie.

Faktory pro podváhu u starších osob

Starší lidé, jejichž tělesná hmotnost nedosahuje ideálního BMI 25 až 27, musí být také ostražití. Důvodem je, že úbytek hmotnosti může způsobit zmenšení svalové hmoty nebo se jí říká sarkopenie.

Sarkopenie je běžným stavem ve stáří. Tento syndrom je charakterizován poklesem svalové hmoty a celkové svalové síly a je často spojován s rizikem tělesného postižení, sníženou kvalitou života a smrtí.

Kromě sarkopenie také podváha zvyšuje riziko zdravotních problémů, včetně:

Ztráta ochranného účinku tuku (např. Zlomenina kyčle)
Ateroskleróza nebo zúžení krevních cév
Zlomenina
Imunitní systém klesá, takže je náchylný k infekci
Nedostatek základních živin, jako jsou vitamíny a minerály

Navíc starší lidé často pociťují ztrátu chuti k jídlu. Výsledkem je úbytek hmotnosti.

Na základě studie Přehled poklesu chuti k jídlu u starších lidí existuje několik příčin snížené chuti k jídlu u starších lidí, včetně:

Změny trávicího systému
Hormonální změny
Změny čichů, chutí a zraku.
Deprese
Demence (snížená paměť)
Užíváte léky, jako jsou antibiotika a bolesti svalů

Jak udržovat ideální tělesnou hmotnost u starších osob

Starší lidé mohou použít několik způsobů, jak udržet ideální tělesnou hmotnost, aby nebyli obézní nebo podváhou. Tady jsou způsoby.

1. Udržujte tělo aktivní

Dělejte lehká cvičení, jako je každodenní chůze, aktivní pohyb doma s častými aktivitami a účast na speciálních sportovních kurzech pro seniory.

2. Provádějte zdravé stravování

Pokud jste vy nebo váš blízký obézní, musíte změnit stravu výběrem potravin, jako jsou:

Potraviny, které obsahují nízkotučné bílkoviny
Zelená zelenina
Celá zrna
Ovoce

Pokud však vy nebo váš blízký máte anamnézu, takže výše uvedenou dietu nemůžete použít, poraďte se s lékařem o nejlepší stravě pro vaše tělo.

Pro seniory, kteří mají potíže s přibýváním na váze, si mezitím mohou naplánovat několik jídel a každý den jíst výživné občerstvení. Proteinové nápoje se doporučují také starším lidem, kteří ztratili chuť k jídlu.

3. Konzumace

Starší lidé, kteří začínají ztrácet chuť k jídlu, samozřejmě potřebují další výživu. Můžete konzumovat mléko, které je bohaté na následující živiny:

Syrovátkový protein k udržení svalové síly
Vitamín D k udržení kostní hustoty
Vitamíny E, B6 a B12 zvýšit vytrvalost
Prebiotika a probiotika k udržení zdraví zažívacího traktu
Rostlinný tuk k udržení zdraví srdce

Mléko s pěti výše uvedenými složkami lze použít jako doplňkovou výživu k uspokojení nutričních potřeb starších osob, které se nezískávají při každodenní konzumaci potravin.

Mléko je jedním ze správných zdrojů doplňků výživy pro seniory, protože obsahuje důležité živiny, které vaše tělo ve stáří potřebuje. Kombinace zdravé a vyvážené stravy s mlékem bohatým na živiny je tedy kompletní kombinací ve snaze uspokojit každodenní výživové potřeby těla seniorů. Poraďte se s lékařem a získejte stravovací doporučení podle vašeho zdravotního stavu nebo vašich blízkých.