Chcete zhubnout? zkuste jíst více než 3krát denně & bull; ahoj zdravě

Ve skutečnosti existuje mnoho jednoduchých a snadných věcí, které můžete udělat, abyste zhubli. Musí to být nejen strava a cvičení, ale mohou vám pomoci i malé věci, jako je úprava doby jídla a četnost jídla.

Hodina a frekvence jídla je jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba vzít v úvahu, pokud chcete zhubnout. Jaká je ideální frekvence dobrého stravování při hubnutí? Je pravda, že jíst 3 jídla denně je to nejlepší?

Přírůstek hmotnosti je velmi snadné získat a ztratit, změna jídelníčku za den může způsobit ztrátu nebo dokonce zvýšení vaší hmotnosti. Výběr zdravých potravin a nápojů ke konzumaci proto nestačí k udržení ideální tělesné hmotnosti nebo dokonce ke snížení hmotnosti. Musíte pouze upravit stravu.

Jíst méně často ve skutečnosti vede k přibírání na váze

Pokud si myslíte, že snížení frekvence stravování může vést ke ztrátě hmotnosti, pak je váš předpoklad chybný. Ve skutečnosti bylo ve studii uvedeno, že snížení frekvence jídla může zvýšit tělesnou hmotnost a zvýšení frekvence jídla je ve skutečnosti účinnější při hubnutí.

Byl proveden experiment týkající se distribuce a frekvence jídla, které může řídit chuť k jídlu. V tomto experimentu byly dvě skupiny respondentů, kterým byla podána 1 000 kalorií snídaně, ale s různým rozdělením frekvencí jídla.

Jedna skupina dostala 1000 kalorií jídla najednou, zatímco druhá skupina dostala několik porcí jídla. Výsledky tohoto experimentu poté uvedly, že skupina, která jedla několik porcí jídla, lépe ovládala jejich chuť k jídlu, protože jejich žaludky byly vždy plné jídla. To se lišilo od skupiny, která dostávala jídlo jen jednou a měla větší chuť k jídlu.

V této studii byla také prováděna frekvence jídla na oběd a získané výsledky byly, že skupina, která jedla jen jednou, měla o 27% více kalorií než skupina, která četnost jídla rozdělila na několikrát.

Častější stravování je také lepší pro hladinu cukru v krvi

Další studie navíc dokazují, že sdílení frekvence jídla může ovlivnit hladinu cukru v krvi, inzulínu a ghrelinu. V této studii byla jedné skupině podána 2 jídla na oběd s přestávkou 4 hodiny. Mezitím byla druhá skupina požádána, aby jedla 12krát s přestávkou každých 40 minut. Na konci studie bylo zjištěno, že četnost jídla pouze dvakrát v intervalu 4 hodin způsobila, že hladina glukózy v krvi byla nestabilní a normální. Kromě toho je také známo, že inzulinový hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi, a hormon ghrelin, který zvyšuje chuť k jídlu, se stává abnormálním, což může způsobit zvýšení chuti k jídlu.

Proč čím častěji jíte, tím snazší je zhubnout?

Z různých výsledků výzkumu, které byly popsány dříve, lze vyvodit závěr, že frekvence častějšího stravování (ale se stejným počtem kalorií) může snížit chuť k jídlu, zvýšit spokojenost a pocity plnosti, zlepšit fungování inzulínu a ghrelinových hormonů a nedělejte žaludek dlouho prázdný, aby se žaludek vždy cítil plný. Nejen to, energie potřebná k trávení potravy, která vstupuje do těla, je jiná. Když trávíte jídlo, které se konzumuje častěji, je potřeba méně energie, protože se jich dostává v malém množství. Díky tomu bude trávicí systém pracovat uvolněněji a nezaťaží jejich práci.

Chuť k jídlu úzce souvisí s uspokojením a pocitem „plnosti“, který je pociťován při vstupu jídla do žaludku. Jednou z věcí, která může ovládat chuť k jídlu, je tedy spokojenost, díky níž člověk přestane jíst nebo už nebude jíst. Když je vaše chuť k jídlu pod kontrolou a pocit plnosti a spokojenosti s jídlem je splněn, snížíte část svého jídla a nebudete mít „oční hlad“, díky kterému můžete okamžitě přibrat. Správná regulace hormonu ghrelinu může navíc zabránit vzniku přejídání, takže rychle nepřibíráte.

Jíst častěji, ale s malými porcemi, vám tedy pomůže snadno zhubnout.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ