Srdce

Pravidelným tréninkem se dobře buduje svalstvo. To znamená, že musíte být aktivní ve sportu, abyste měli dobré svaly. Pokud jste líní a několik dní neděláte ani fyzickou aktivitu, je možné, že se svalová hmota zmenší.

Ve skutečnosti se svaly mohou zmenšit, pokud nejsou používány po dlouhou dobu

Ne že by vás chtěl vyděsit, ale pokud častěji leňošíte doma a neděláte fyzickou aktivitu podle potřeb vašeho těla, vaše svaly se mohou zmenšit.

Z lékařského hlediska je tento stav obvykle znám jako svalová atrofie. Svalová atrofie je stav, kdy se svalová hmota zmenšuje a nakonec zmenšuje.

V zásadě mohou nastat tři typy svalové atrofie, jmenovitě:

• Patologická atrofie je obvykle způsobena stárnutím, hladem a Cushingovou chorobou.
• Neurogenní atrofie je způsobena zraněním nebo nervovým problémem ovlivňujícím svaly
• Fyziologická atrofie, ztráta svalstva, ke které dochází v důsledku nedostatku pohybu.

Méně fyzické aktivity může ovlivnit složení těla mnoha způsoby. Pokud se tělo aktivně nepohybuje a nepoužívá svaly, dojde ke změnám v metabolismu bílkovin, které ovlivňují svalovou hmotu.

Sval se skládá ze dvou typů bílkovin, jmenovitě aktinu a myosinu. Studie AACN Advanced Critical Care ukazuje, že pokud nejste dostatečně aktivní, abyste hýbali svým tělem, může to ovlivnit tvorbu svalových bílkovin a způsobit svalové smrštění.

Když se tělo pohybuje méně a méně, ve svalech nastanou určité biochemické procesy. To zvyšuje aktivitu rozkladu bílkovin na menší aminokyseliny a snižuje produkci bílkovin ve svalech. Dojde ke změnám ve svalové struktuře a metabolismu, aby se svalová hmota mohla zmenšit.

Některé z faktorů, které způsobují svalové smrštění, jsou:

• sedět dlouho, jako administrativní pracovník
• zdravotní problémy, které omezují pohyb těla, například mrtvice
• odpočívat doma neboklid na lůžkuza dlouho
• být na místě s minimální gravitační silou, například v kosmické lodi

Je tento stav nebezpečný?

Stav svalového úbytku obvykle nezpůsobí významné zdravotní problémy. Musíte si však být vědomi toho, zda zmenšení svalů začne narušovat každodenní pohyby vašeho těla, nebo například můžete vidět rozdíl ve velikosti jedné paže a druhé paže.

Co bych tedy měl udělat, abych zabránil smršťování svalů?

Poté, co víte, co způsobuje zmenšení svalové hmoty, vás možná zajímá, zda lze tento stav léčit. Uvolněte se, ztráta svalové hmoty se dá zvládnout cvičením a konzumací výživných jídel.

Pro ty z vás, kteří jen zřídka hýbou tělem a vrátí se k aktivnímu sportu, není třeba okamžitě spěchat s výkonem příliš těžkých svalů. Nejprve můžete začít s lehkými pohyby, poté můžete pomalu zvyšovat intenzitu a trvání.

Zde jsou tipy, jak překonat a zabránit smršťování svalů v důsledku nepravidelného pohybu:

Vraťte se k cvičení

Posunutí těla zpět cvičením je správné rozhodnutí. Může být obtížné vrátit se na trať jako dříve, ale získat zpět svalovou hmotu je proces. Netlačte na to, abyste příliš cvičili, a okamžitě začněte na chvíli zastavit, pokud vás začne bolet tělo.

Probrat sosobní trenér(PT)

Pokud cvičíte na veřejném místě, jako jefitness centrum„Můžete využít výhod zařízení PT k položení otázek o tom, jaké cviky jsou vhodné pro váš stav těla.

Dost odpočinku

Po odpočinku po cvičení se bolavé a napnuté svaly vrátí do normálu a budete připraveni se k cvičení vrátit efektivně.

Získejte spoustu bílkovin

Zvýšení množství konzumace bílkovin konzumací velkého množství vajec, masa, tofu a ryb může zabránit smršťování svalů.

Pít hodně vody

Pokud budete pilně pít vodu, vaše tělo se vyhne dehydrataci. Voda navíc pomáhá zbavit se toxických látek v těle, aby bylo možné maximalizovat růst svalové hmoty.