Srdce

Menstruační cyklus obvykle probíhá každých 21 až 35 dní. Existují však některé ženy, jejichž menstruační cykly jsou nepravidelné. Několik faktorů, jako jsou hladiny hormonů, zdravotní stav a emoční podmínky, často způsobují nepravidelnou menstruaci. Avšak nejen to. Příčinou mohou být vyčerpávající aktivity, jako je příliš intenzivní cvičení. Jaký je důvod?

Nepravidelné menstruační cykly jsou ovlivněny intenzitou cvičení

Cvičení během menstruace je opravdu výhodnější než necvičit vůbec. Cvičení může snížit pocit křečí nebo dysmenorey, které ženy často zažívají první den menstruace. Kromě toho intenzivní cvičení během menstruace zlepší krevní oběh, a tím sníží bolesti způsobené nedostatkem krve. Cvičení vám ve skutečnosti pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Nesprávné cvičení však může ve skutečnosti způsobit nepravidelnost menstruačních cyklů. Jaký druh cvičení může pomoci vyhladit nebo oddálit menstruační cyklus?

1. Příliš málo cvičení

Pokud patříte k ženám, které zřídka cvičí, hrozí vám bolestivá menstruace, která je docela bolestivá. Proto začněte cvičit pravidelně pomalu a postupně. Například rychlá chůze nebo běhánírelaxovat. Práce v domácnosti, jako je zametání, vytírání nebo praní prádla, je snaha, abyste mohli žít aktivnější život, který je jistě prospěšný pro vaše zdraví.

2. Mírné cvičení

Ženy, jejichž úroveň intenzity cvičení je mírná, mají obvykle normální menstruační cykly. Vyhnete se také dysmenorei a pohlavně přenosným chorobám. Každou relaci můžete na 45 minut až hodinu přidat různá cvičení, například kardio, pilates, tanec, jógu nebo strečink. Tím, že to děláte více než třikrát týdně, je vaše tělo zdravější a menstruační cyklus pravidelný.

3. Cvičení je příliš těžké na to, aby bylo vyčerpávající

Ženy, které cvičí příliš často nebo mají příliš silné menstruační cykly, jsou často zpožděny, zejména pokud po nich nedojde k dostatečnému příjmu výživy. Když hladina tuku v těle klesne pod 20 procent, váš menstruační cyklus bude nepravidelný. Můžete to překonat příjmem kalorií asi 20 - 25 procent normálu během menstruace. Za těchto podmínek může cvičení ovlivnit váš menstruační cyklus.

Je tedy cvičení během menstruace zakázáno?

Cvičení během menstruace ve skutečnosti není zakázáno, ale musíte znát schopnosti svého vlastního těla, nenutte se cvičit, protože každá žena má jiné fyzické podmínky.

Pokud jste sportovkyně, můžete se nejprve poradit s lékařem, jako je odborník na výživu, a požádat o správný příjem výživy pro vás. Atletky, které mají problémy s menstruačními cykly, obvykle nedostávají vyvážený příjem výživy před tréninkem před a po závodě, který bývá namáhavý. Jednoduše řečeno, „poslouchejte“ své tělo, pokud vás začne unavovat sport nebo namáhavá fyzická aktivita, okamžitě zastavte a odpočiňte si.