Obsah:
- Často myslel pokračovat, může být známkou deprese
- Skvělé tipy, jak se zbavit zmatku kvůli opakovanému přemýšlení o stejné věci
- 1. Odvádějte pozornost
- 2. Vytvořte plán a okamžitě zakročte
- 3. Dělejte chyby jako zkušenosti a lekce
- 4. Pochopte spouštěče a pokuste se uklidnit
- 5. Změňte své myšlení, abyste byli klidnější a pozitivnější
Ať už si to uvědomujete nebo ne, možná jste neustále přemýšleli o jedné věci, která vás nakonec zmátla a znepokojila. Například, myslel zda tedy bude kancelářský projekt „cílem“, i když plán ještě není dospělý. Možná si stále děláš starosti s předáním diplomové práce nebo ne, hm? Jiní možná neví, jaké jsou jejich obavy. Cítí pocit bezmocnosti a nepohodlí, protože je pronásledují negativní myšlenky nejasného původu. V psychologickém světě se tento stav nazývá přežvykování.
Negativní věci, na které nemusíte dlouho myslet, mohou vyvolat stres. Jak tedy zastavit negativní myšlenky, které stále straší?
Často myslel pokračovat, může být známkou deprese
Jak uvádí Psych Central, Susan Noeh Hoeksema, PhD., Profesorka psychologie na Yale University, odhalila, že lidi, kteří mají depresi, úzkostné poruchy, PTSD nebo uživatele drog, často pronásledují negativní myšlenky, které nezmizí. Řada těchto stavů ovlivňuje mozkovou funkci regulace, zpracování a cítění emocí.
Americká psychologická asociace (APA) navíc zmiňuje několik důvodů, proč si lidé mohou znovu a znovu myslet na totéž, a to:
- Věřte, že přemýšlení o něčem může zvýšit zkušenost s problémem.
- Zažili emocionální nebo fyzické trauma.
- Řešení nekontrolovatelného stresu.
- Mít perfekcionistickou osobnost nebo neuroticismus.
Pokud se tento stav neléčí, může být špatný pro duševní zdraví. Trávení většiny času ponořené do negativních myšlenek narušuje schopnost mozku jasně myslet a zpracovávat emoce. Může také zhoršit duševní poruchy.
Horší je, že čím více se váš stav zhoršuje, tím více se izolujete.
Skvělé tipy, jak se zbavit zmatku kvůli opakovanému přemýšlení o stejné věci
Jakmile vás chytí negativní myšlenky, je těžké se z toho dostat. Musíte tedy okamžitě najít způsob, jak zabránit zhoršení.
Tady jsou kroky, které vám pomohou zbavit se opakujících se myšlenek, například:
1. Odvádějte pozornost
Když si všimnete, že začínáte uvažovat, hledejte něco, co by vás a vaše myšlenky mohlo rozptýlit. Trik, rozhlédněte se kolem sebe, nebuďte příliš dlouho na to, abyste se rozhodli, jaké možnosti vás mohou odvrátit, a nenechte svou mysl jít prázdnou. Například poklepáním na sousední přátele na chatu, hraním her na mobilních telefonech, sledováním filmů, kreslením nebo čmáráním papíru, čtením knih nebo chodením po místnosti.
2. Vytvořte plán a okamžitě zakročte
Místo opakování stejné myšlenky znovu a znovu si vytvořte plán, jak ji překonat. Přemýšlejte o každém kroku, který jste podnikli k jeho překonání, nebo si vezměte kousek papíru a zapište si svůj plán. To může zmást „záměr“ vašeho mozku přizpůsobit se negativním věcem ve vaší mysli a pomoci vám dostat se z pasti.
3. Dělejte chyby jako zkušenosti a lekce
Často se opakující myšlenky jsou strach z chyb. Pokud jste již udělali chybu, nepokoušejte se ten pocit ignorovat, ale příliš na něj nepřemýšlejte. To může ve skutečnosti vyvolat negativní myšlenky.
Pamatujte, že každý člověk na tomto světě musí ve svém životě dělat chyby. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je jít dál a dělat tyto chyby jako zkušenosti a poučení.
Tímto způsobem se můžete uklidnit a vymyslet řešení, aby se myšlenka pravděpodobně nevrátila.
4. Pochopte spouštěče a pokuste se uklidnit
Pokaždé, když máte relaps, okamžitě si zapište situaci, ve které se nacházíte, například kde jste byli a v kolik hodin došlo k negativní myšlence? S kým jsi byl, nebo co jsi ten den dělal?
Tyto poznámky vám pomohou identifikovat spouštěče, abyste se jim mohli později vyhnout.
Uklidněte se tím, že najdete klidnější místnost, hluboce a pomalu regulujete dech a začnete myslet na něco zábavného nebo zábavného, co může snížit závažnost přežvykování.
5. Změňte své myšlení, abyste byli klidnější a pozitivnější
Jednoduché změny, zejména v myšlení a řešení problému, mohou eliminovat opakované myšlení. Pozitivní myšlenky vás ochrání před úzkostí, pesimismem a negativními myšlenkami, které mohou vyvolat přežvykování. Udělejte si čas na odpočinek, například na věci, ve kterých jste dobří a máte rádi.
Pokud stále jste myslel nadále skutečně zasahovat do činnosti, požádat o pomoc nejbližší lidi, aby podpořili a poskytli pozitivní vstup. Možná se můžete poradit s psychologem, abyste našli způsoby, jak tyto negativní myšlenky ovládat.
