Stravování před spaním: která jsou dobrá, kterým se vyhnout

Spánek je jednou z oblíbených činností každého. Některé faktory mohou naneštěstí narušit kvalitu spánku člověka a způsobit potíže se spánkem nebo nespavost. Věděli jste však, zda to, co jíte před spaním, ovlivňuje také kvalitu spánku?

Mohu jíst před spaním?

Studie Northwestern University citovaná webMD zjistila, že noční konzumace přispěla ke dvojnásobnému zvýšení tělesné hmotnosti, i když byly celkové spotřebované kalorie stejné. Bohužel se výzkum omezil na myši, nikoli na lidi. Ale navzdory těmto nejistotám může jíst příliš blízko před spaním skutečně vést k problémům s trávením a spánkem.

I když byste neměli jíst příliš blízko spánku, neznamená to, že musíte spát hladoví. Pokud máte v noci hlad, ujistěte se, že víte, jaké potraviny před spaním jsou zdravé a nezdravé.

Potraviny, které lze konzumovat před spaním

1. Mléko

Vypití sklenice teplého mléka nebo bylinného čaje před spaním může pomoci tělu produkovat melatonin. Melatonin je hormon, který reguluje cyklus bdění a spánku. Produkce melatoninu může pomoci tělu vysílat signály do mozku, aby bylo tělo připraveno ke spánku.

2. Banány

Jíst banán před spaním vám pomůže klidně spát, protože banány obsahují přírodní svalové relaxanci, jako je magnessium, draslík, aminokyselina tryptofan a vitamin B6, které vám mohou pomoci snížit potíže se spánkem nebo nespavost.

3. Batáty a brambory

Sladké brambory a brambory obsahují složité sacharidy, které podporují spánek, a draslík, který přispívá k uvolnění svalů.

4. Zlato

Med vám může pomoci uvolnit se a usnadnit noční spánek. Přirozený obsah cukru v medu může zvýšit hladinu inzulínu a tryptofanu. Jíst lžíci medu před spaním vám tedy pomůže klidně spát.

5. Potraviny, které obsahují lykopen

Lykopen je druh antioxidantu, který se nachází v červeném nebo oranžovém ovoci a zelenině, jako jsou rajčata, pomeranče, meloun, papája a další. Užívání lykopenu před spaním vám pomůže lépe spát.

Potraviny, kterým je třeba se před spaním vyhnout

Zatímco potraviny, které se nedoporučují konzumovat před spaním, jsou:

1. Stimulanty

Stimulanty jako kofein a cukr vám mohou ztížit spánek. Zkuste tedy snížit nebo se dokonce vyhnout kofeinu nebo cukru, než plánujete spát. Nepijte čaj nebo kávu alespoň několik hodin před spaním. Kromě toho musíte také zabránit kouření a alkoholu před spaním, protože vám nepomohou spát.

2. Mastná jídla

Mastná jídla, jako jsou hamburgery, zmrzlina nebo jiné rychlé občerstvení, mohou produkovat kyselinu v žaludku. Ve skutečnosti může stratosférický obsah tuku v rychlém občerstvení stimulovat produkci žaludeční kyseliny v žaludku, což může vést k pálení žáhy. To vám samozřejmě může narušit spánek.

3. Pikantní jídlo

Konzumace kořeněného jídla před spaním může způsobit zažívací potíže, které mohou narušit váš spánek. To je způsobeno kapcaisinem, účinnou látkou v chilli, která může ovlivnit spánek změnami tělesné teploty.

4. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda ve skutečnosti obsahuje vysoké hladiny kofeinu a teobrominu, díky nimž můžete v noci zůstat vzhůru, zvláště pokud jste na kofein citliví.

5, kuře

Kuřecí nebo jiné druhy bílkovin budou při konzumaci v noci kontraproduktivní. Jíst hodně bílkovin nebo kuřete před spaním zpomalí trávení, takže čas, na který byste měli spát, bude skutečně použit k trávení těchto potravin.