Obsah:
- 4 správné způsoby, jak zaplatit spánek
- 1. Prodlužte dobu spánku
- 2. Zdřímněte si
- 3. Přespávejte o víkendech
- 4. Udělejte si závazek ke své spánkové rutině
Možná jste jedním z mnoha lidí, kteří si myslí, že když budete spát pozdě a spíte méně, můžete spánek splácet spaním více o víkendech. Ve skutečnosti je tento zvyk stejně špatný jako nedostatek spánku. Jak tedy vlastně splácíte správný spánek? Podívejte se na následující vysvětlení.
4 správné způsoby, jak zaplatit spánek
Chybějící doba spánku je ve skutečnosti dluh, který musíte zaplatit, aby bylo vaše tělo vždy v dobré kondici. Ujistěte se však, že jste spácháni tímto způsobem. Zde je několik způsobů, jak se můžete rozhodnout splácet spánek.
1. Prodlužte dobu spánku
Hodiny spánku můžete prodloužit tím, že půjdete spát dříve nebo vstanete později, než je obvyklé, když se probudíte.
K splacení tohoto dluhu nemusíte přidávat příliš mnoho spánku, například přidejte každý den 15 minut spánku.
Můžete se také vyhnout používání budíků k probuzení, abyste se probudili přirozeně sami, aniž byste byli nuceni.
Ujistěte se však, že hodiny spánku navíc nejsou nepřiměřené, protože to může způsobit nespavost.
Lepší je, nejprve si spočítejte hodiny, které jste ztratili, a poté přidělte hodiny spánku, které jste ztratili, času spánku v příštích několika dnech, abyste zaplatili spánek.
Například pokud dlužíte 10 hodin dluhu, přidělte si každý den každou hodinu jednu hodinu a o víkendech přidejte jednu až dvě hodiny spánku. Postupujte podle tohoto pravidla, dokud úspěšně nevyplatíte veškerý spánek.
Možná budete potřebovat jiné řešení, pokud se váš spánkový dluh roky budoval. Snažte se dělat činnosti, které nejsou každý den příliš namáhavé. Pak jděte spát jako obvykle v noci.
Nepoužívejte však budík a nechte své tělo jen usnout a probudit se včas. Zpočátku můžete mít 12 nebo více hodin spánku za noc. Časem se však vaše spánková doba sama vrátí do normálu, protože spánek byl splacen.
2. Zdřímněte si
Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Sleep Research lze splácení dluhu spánku provést také krátkou přestávkou odpoledne nebo večer.
Obvykle se této činnosti říká více zdřímnutí. Lidé si obvykle během dne nebo večer krátce zdřímnou na 15–30 minut.
Pokud to však chcete udělat, měli byste věnovat zvýšenou pozornost době zdřímnutí.
Důvodem je, že pokud přes den spíte příliš dlouho, je pravděpodobné, že v noci budete mít potíže se spánkem. Pokud k tomu dojde, pak ve skutečnosti zvyšujete svůj spánek.
Vhodná doba zdřímnutí je 20 minut, nebo pokud chcete spát déle, můžete si zdřímnout nejdelší dobu jen hodinu a půl, a ne déle.
3. Přespávejte o víkendech
Příliš dlouhé spaní o víkendech má nepříznivý vliv na vaše zdraví. To však neznamená, že byste neměli prodlužovat hodiny spánku najednouvíkend.
Určitě nepřehánějte spánek. Například přidejte pouze jednu až dvě hodiny denně.
Problém je v tom, že pokud k splacení dluhu ve spánku přidáte více hodin spánku, než je uvedeno výše, můžete splácet hodiny, které jste dříve ztratili.
V noci o víkendech vám však bude také obtížně spát, protože jste ráno a během dne spali příliš dlouho.
To se rovná pojmu „vykopat díru do díry, která díru uzavírá“, protože nakonec budete dlužit další hodinu spánku, abyste nahradili bezesné noci o víkendech, které jste ztratili, protože jste měli problémy se spánkem.
4. Udělejte si závazek ke své spánkové rutině
Když zjistíte, kolik hodin spánku strávíte kvůli své každodenní rutině, nyní je ten pravý čas, abyste si obnovili plán denních činností.
Pečlivě si promyslete všechny činnosti, které děláte, a dopad na dobu vašeho spánku.
Poté si vytvořte nový plán, jak napravit spánkovou rutinu, která byla v průběhu let pokazena. Tímto způsobem můžete splatit spící dluh, který se hromadí.
Možná budete potřebovat zásadní změny ve svém životním stylu nebo ve svém denním rozvrhu, ale nikdy neobětujte hodiny spánku pro jiné aktivity.
Navíc, pokud aktivita není příliš důležitá. Délka spánku bude mít také vliv na váš zdravotní stav.
