Nejen vitamin A, poznejte další živiny pro zdravější oči

S přibývajícím věkem budou oči klesat. Proto je důležité, abyste vždy udržovali zdraví očí, aby bylo možné zpomalit pokles funkce očí. Jedním ze způsobů, jak si udržet zdraví očí, je konzumovat živiny pro zdravější oči. Některé z důležitých živin, které oči potřebují, jsou lutein a zeaxanthin.

Co je to? lutein a zeaxanthin?

Lutein a zeaxanthin jsou dva typy žlutě až červeně pigmentovaných karotenoidů nacházejících se v mnoha druzích zeleniny a ovoce. V rostlinách lutein a zeaxanthin slouží k absorpci energie z přebytečného slunečního záření, aby se zabránilo poškození rostlin.

Jiné, než je, lutein a zeaxanthin běžně se také vyskytuje v oku v makule, čočce a sítnici. Tedy vysoký příjem lutein a zeaxanthin nezbytné pro udržení zdraví očí. Existuje mnoho studií, které to dokazují lutein a zeaxanthin může snížit riziko makulární degenerace a katarakty v oku.

Jaké jsou funkce lutein a zeaxanthin na oko?

O těchto dvou látkách můžete zřídka slyšet, ale ve skutečnosti oba hrají důležitou roli při zlepšování zdraví očí. Ano, lutein a zeaxanthin nachází se v makule oka. Tyto látky mohou pomoci snížit oxidační poškození světlem, které může způsobit makulární degeneraci.

S číslem lutein a zeaxanthin který se stále více nachází v makule oka, tím více je zdraví očí chráněno. Výzkum v oblasti Investigativní oftalmologie a vizuální věda Bylo také prokázáno, že čím vyšší je úroveň pigmentu v makule, tím menší je pravděpodobnost vzniku makulární degenerace.

Řada studií to také dokázala lutein a zeaxantin může zabránit makulární degeneraci a může také zpomalit progresi onemocnění v oku. Jednou z takových studií je studie, kterou publikoval American Journal of Epidemiology, Ophthalmology, and Archives of Ophthalmology. Tato studie ukazuje, že příjem lutein a zeaxanthin vysoká strava je spojena s nižším výskytem makulární degenerace.

Jiné, než je, lutein a zeaxanthin také široce spojován s kataraktou, která se obvykle vyskytuje u lidí, kteří jsou starší. Lutein a zeaxanthin hraje roli v boji proti volným radikálům spojeným s oxidačním stresem a poškozením sítnice, čímž pomáhá předcházet kataraktu. To také potvrzuje několik studií spojujících lutein a zeaxanthin s kataraktou.

Výzkum publikoval Archiv oftalmologie naznačuje, že ženy, které jedí potraviny s obsahem lutein, zeaxanthin, a karotenoidy vysoké množství v jejich stravě mělo nižší riziko katarakty ve srovnání se ženami, které tyto potraviny konzumovaly v nižších množstvích.

Výzkum však Studie očních chorob souvisejících s věkem (AREDS2) 2013 podporováno Národní oční institut dokazuje trochu jiné věci. Tento výzkum to ukazuje lutein a zeaxanthin hraje roli v prevenci makulární degenerace a také snižuje riziko vzniku onemocnění. Tento výzkum se však s jistotou neprokázal lutein a zeaxanthin může pomoci předcházet kataraktu.

Jak může lutein a zeaxanthin zlepšit zdraví očí?

Lutein a zeaxanthin chrání oči před vysokými energetickými vlnami, které mohou poškodit zdraví očí, například ultrafialové paprsky ze slunečního záření. Lutein a zeaxanthin může chránit oko filtrováním vysokoenergetických světelných vln přijímaných okem, jako je ultrafialové světlo B (UV B). Jiné, než je, lutein a zeaxanthin také působí jako antioxidant, který dokáže odvrátit volné radikály, aby se zabránilo poškození buněk v oku.

Lze tedy dojít k závěru, že čím více úrovní lutein a zeaxanthin v makule oka jsou buňky v oku stále více chráněny. Díky tomu bude váš zrak správně udržován, i když stárnete. Musíte vědět, že makulární degenerace a katarakta, jak jsou popsány výše, jsou onemocnění související s věkem. Toto onemocnění můžete zažít ve stáří, protože buňky v oku se objevují s věkem. Jak je lutein a zeaxanthin ve velkém množství v makule oka, takže se nemusíte starat o oční problémy ve stáří.

Kde můžeme získat lutein a zeaxanthin?

Lidské tělo bohužel nedokáže produkovat lutein a zeaxanthin přirozeně. To znamená, že musíte vydělávat lutein a zeaxanthin zvenčí těla, zejména z potravy. Jakékoli jídlo, které obsahuje lutein a zeaxanthin?

Lutein a zeaxanthin najdete ji v mnoha zelených a žlutých zeleninách a ovoci v červené, modré a fialové barvě. Příklad:

• Špenát
• Kapusta
• Brokolice
• Kukuřice
• Mrkev
• Collard zelená
• Rajče
• Brambor
• oranžový

Kromě toho ho můžete získat také z vaječných žloutků. Neměli byste však přijímat příliš mnoho luteinu z vajec, zdroje ze zeleniny a ovoce budou pro vás lepší. Ještě lépe, kombinujte lutein a zeaxanthin s dalšími živinami, jako je vitamin C a vitamin E. To může zlepšit vaše zdraví očí ještě více než jen jedno z nich.

Doporučení pro příjem lutein a zeaxanthin pro zdraví očí je 10 mg / den pro lutein a 2 mg / den pro zeaxanthin. Je lepší, když nebudete konzumovat lutein více než 20 mg / den, protože to může způsobit, že vaše pokožka bude mírně nažloutlá.