Obsah:
- Je v pořádku cvičit, když je vysoký krevní tlak?
- Rovněž se přizpůsobte stavu těla
- Tipy pro cvičení, když je vysoký krevní tlak
- Vyberte konkrétní typ cvičení
- Nastavte dobu cvičení
Cvičení je pro některé lidi nejen zábavou, ale má také nespočet zdravotních výhod. Bohužel pro ty z vás s hypertenzí může být zvýšení krevního tlaku překážkou při cvičení. Mnoho lidí se bojí cvičit, když je vysoký krevní tlak. Je tedy skutečně bezpečné cvičit, když máte vysoký krevní tlak? Zde je vysvětlení.
Je v pořádku cvičit, když je vysoký krevní tlak?
Cvičení je činnost, která může způsobit rychlejší tlukot srdce a zvýšení krevního tlaku. Tento stav je normální, protože svaly, které se aktivně pohybují, vyžadují, aby srdce pracovalo více a aby se zvýšil krevní tlak. Tento proces se nazývá autoregulace.
Je tedy bezpečné cvičit, když stoupne krevní tlak? Odpověď, typ pohybu a správná část cvičení je stále bezpečná, když vám stoupne krevní tlak. Cvičení může ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska skutečně pomoci stabilizovat nebo dokonce snížit váš krevní tlak. Jak může?
Podle hlášení z kliniky Mayo může pravidelné cvičení snížit krevní tlak o 4 až 9 mmHg. Fyzická aktivita může pomoci srdci hladce pumpovat krev. Energie uvolněná tepnami se tedy sníží a krevní tlak poklesne.
Naopak, pokud tělo nemá pohyb, může to ve skutečnosti zhoršit váš zdravotní stav. Je pravděpodobné, že se u vás objeví zdravotní potíže, jako je srdeční infarkt a mozková mrtvice, pokud cvičíte jen zřídka.
Rovněž se přizpůsobte stavu těla
I když je to dobře provedené, mějte na paměti, že ne všechny typy cvičení jsou bezpečné pro ty z vás, kteří mají zvýšený krevní tlak. Proto, než začnete cvičit, když stoupne krevní tlak, měli byste se nejprve poradit s lékařem.
Pokud je zvýšení krevního tlaku stále v normálních mezích, lékař vám doporučí vykonávat fyzickou aktivitu, která není příliš namáhavá. Je však třeba dávat pozor na krevní tlak, který dosahuje 200/110 mmHg a více, a neměli byste dělat žádný druh cvičení.
Kromě toho byste měli také okamžitě přestat cvičit, pokud máte příliš krátký dech, vaše srdce bije rychleji, než byste měli, máte závratě, máte bolesti na hrudi nebo bolesti krku, paží, čelisti a ramen.
Tipy pro cvičení, když je vysoký krevní tlak
Ujistěte se, že provozujete sport, který je bezpečný, nepřiměřený a odpovídá stavu vašeho těla, zvláště pokud zaznamenáte zvýšení krevního tlaku. Zde je několik tipů na cvičení pro vysoký krevní tlak:
Vyberte konkrétní typ cvičení
Typ cvičení a jeho intenzita mohou mít na vaše tělo různé účinky. Pokud váš krevní tlak stoupá, měli byste se soustředit na činnosti, které prospívají vašemu srdci a cévám.
Sporty doporučené pro ty z vás, kteří mají zvýšený krevní tlak, jsou kardiovaskulární a aerobní. Kromě toho, že pomáhá snižovat krevní tlak, může tento druh cvičení také posílit vaše srdce.
Příklady pohybů, které můžete udělat, jsou:
- Procházka
- Běhání
- Skákací provaz
- Tenis
- Cyklistika
- Plavání
- Řádek
- Aerobik
Vyvarujte se namáhavé fyzické aktivity, jako je silový trénink a běh sprint aby se váš krevní tlak náhle nezvýšil a nepůsobil na vaše srdce. Extrémní sporty jako potápění a seskoky padákem nejlépe se mu také vyhnout, když vám stoupne krevní tlak.
Nastavte dobu cvičení
Nezapomeňte cvičit alespoň 30 minut denně. Můžete začít s lehkými pohyby, jako je chůze nebo běhání.
Pokud si vaše tělo zvykne a průměrný krevní tlak po pravidelném cvičení poklesne, můžete zvýšit načasování a intenzitu.
Ale pamatujte, nenuťte se příliš dlouho cvičit a vždy to přizpůsobte schopnostem svého těla. Lepší je chvíli cvičit, než hýbat tělem vůbec.
Vyhýbejte se také nočnímu cvičení, zejména před spaním. Fyzická aktivita před spaním může ovlivnit kvalitu vašeho spánku a špatný spánek může zhoršit váš krevní tlak.
X
