Mohou vám prebiotika pomoci lépe spát?

Jak je dobře známo, stres vám ztěžuje spánek. Když je člověk ve stresu, uvolňuje hormony kortizol, adrenalin a noradrenalin, díky nimž jsou svaly v těle napjaté a obtížně se uklidňují, a tím vás udrží vzhůru. Studie naštěstí zjistila, že konzumace potravin obsahujících prebiotika vám může pomoci, když máte ze spánku problémy se spánkem.

Co jsou prebiotika?

Zdroj: Irena Macri

Prebiotika jsou speciální vlákna, která fungují jako hnojiva a stimulují růst zdravých bakterií ve střevě. Prebiotika se obvykle nacházejí v ovoci a zelenině, zejména v těch, které obsahují komplexní sacharidy.

Později se prebiotika, která nemůže trávicí systém zničit, stanou potravou pro dobré bakterie a mikroby v těle. Tyto bakterie přeměňují prebiotika, která snědli, na živiny, díky nimž rostou.

Prebiotika mají pro tělo mnoho výhod, zejména pro zdraví zažívacího traktu. Prebiotika pomáhají zvyšovat počet organismů v tlustém střevě, které mohou zabránit gastroenteritidě nebo zánětu.

Prebiotické potraviny mohou snížit příznaky krvavého průjmu a poškození sliznice, které obvykle pociťují pacienti se syndromem dráždivého tračníku (IBS). Prebiotika mohou také zabránit rakovině snížením tvorby genotoxických enzymů, které mohou vyvolat onemocnění.

Mohou potraviny s prebiotiky zmírnit poruchy spánku?

Prebiotika ve skutečnosti pomáhají nejen při zažívacích potížích, ale také vám mohou pomoci snáze spát, když jste pod velkým stresem.

O tom svědčí výzkum prováděný skupinou vědců z University of Colorado Boulder. Prebiotické potraviny mohou ve skutečnosti snížit hladinu stresu a pomoci vám usnout.

V této studii provedli experimenty na skupině mužských myší ve věku tří týdnů. Krysy byly rozděleny do dvou skupin, jedné, která byla krmena velkým množstvím prebiotik, a druhé, která dostávala pravidelnou stravu.

Vědci také pomocí testování mozkové aktivity sledovali u myší další faktory, jako je tělesná teplota, hladiny bakterií ve střevě a probuzení.

Výsledkem bylo, že myši, kterým byla podána prebiotická strava, měly trvání spánkové fáze NREM (nerýchlý pohyb očí) což je déle než u jiných skupin myší. NREM je fáze spánku, ve které tělo spí zdravě, aniž by mělo sny.

I po vystavení faktorům přispívajícím ke stresu měly myši, které jedly vysoce prebiotickou stravu, také trvání REM fáze (rychlý pohyb očí) delší. To také ukazuje, že prebiotické potraviny mohou také pomoci snížit hladinu stresu.

Osoba bude povzbuzována k rychlejšímu zotavení ze stresu, pokud tělo dosáhne fáze REM. Další výzkum také ukázal, že lidé, kteří spali spánkem REM, mají nižší riziko PTSD.

Prebiotické potraviny mohou pomoci regulovat spánkové vzorce

Na první pohled se zdá, že přítomnost dobrých bakterií ve střevě a fungování mozku nesouvisí. Oba jsou však úzce spjati. Existuje několik spojovacích cest, které naznačují interakce mezi mikroby a mozkem.

První je cesta imunitního systému, ve které mozek a mikroby ovlivňují aktivitu imunitních buněk. Črevní mikroby budou stimulovat imunitní systém v boji proti choroboplodným zárodkům, které se dostanou do těla.

Druhým je cesta endokrinního systému, ve které mozek a střevní mikroby spolupracují na regulaci produkce a uvolňování hormonů a neurotransmiterů (látek), jako je kortizol, serotonin a dopamin. Tyto bakterie také ovlivňují produkci neutrotrofinu v mozku, což je bílkovina, která hraje roli ve vývoji a funkci nervů v mozku.

Třetí je cesta nervového systému, kde je vagový nerv, který je přímou komunikační linkou mezi mozkem a střevními mikroby. Mikroby budou později cestovat vagovým nervem do centrálního nervového systému, kde budou ovlivňovat mozkovou aktivitu včetně regulace spánkových vzorců a reakce na stres.

Proto, pokud máte ze spánku potíže se stresem, možná se můžete začít snažit jíst více prebiotických potravin, aby vám pomohly lépe spát.

Některá jídla bohatá na prebiotika lze nalézt z celých zrn, jako jsou ječmen, oves a oves. Lze jej také získat z jiných potravin, jako je cibule, chřest, banány, jablka a sladké brambory.