Obsah:
- Může představivost pomoci při stresu a úzkosti?
- Výsledky výzkumu týkajícího se představivosti
- Imaginární způsob řešení stresu a úzkosti
- 1. Bezpečné místo
- 2. Technika světelného toku
- 3. Inspirativní představivost
Výhody představivosti se neomezují pouze na zvyšování kreativity. Představování vám pomáhá řešit problémy, vytvářet nové věci a překonávat strach. Nedávný výzkum ve skutečnosti ukázal, že představování může pomoci vyrovnat se s přetrvávajícím stresem a úzkostí.
Jak to funguje?
Může představivost pomoci při stresu a úzkosti?
Výzkumný tým z New Yorku v USA provedl studii, která prokázala výhody představivosti při překonávání různých psychologických poruch. Chtějí vědět, jakou roli hraje při strachu, stresu a úzkostných poruchách.
Na základě tohoto výzkumu se ukazuje, že představivost má silný vliv na tělo a mysl. Co si představujete, když si představujete, že se zdá, že tělo reaguje, jako by to skutečně prožívalo.
Když se například zamyslíte nad obtížnou zkouškovou otázkou, vaše tělo a mysl se stanou bdělejšími, takže budete mít motivaci usilovněji se učit. Totéž platí, pokud máte fobii nebo pociťujete nadměrnou úzkost.
Terapeuti často používají tuto strategii. Dělají desenzibilizační terapii tím, že vás vystaví něčemu, čeho se bojíte, samozřejmě v bezpečné situaci. Tímto způsobem bude vaše reakce na strach postupně klesat.
Představování vám může pomoci vypořádat se se stresem a úzkostí, protože vaše představivost je jako varovný signál, díky kterému budete bdělejší. Při představách můžete předvídat, co dělat, když se ocitnete ve skutečné situaci.
Výsledky výzkumu týkajícího se představivosti
Ve studii výzkumný tým rozdělil 68 účastníků do tří skupin. Všichni účastníci dostali malé elektrické šoky, které byly nepohodlné, ale ne bolestivé. Zároveň jsou požádáni, aby poslouchali určité hlasy.
První skupina byla požádána, aby poslouchala zvuky, které jim připomínaly předchozí úraz elektrickým proudem. Druhá skupina byla požádána, aby si představila zvuk, který první skupina poslouchala.
Mezitím byla třetí skupina požádána, aby si představila příjemné zvuky, jako je zpěv ptáků nebo kapky deště. Poté už žádný z účastníků znovu nedostal elektrické šoky.
Výzkumný tým poté naskenoval mozek účastníků pomocí MRI. Ve skutečnosti je část mozku, která zpracovává zvuk, aktivní spolu s dalšími částmi mozku, které regulují strach a riziko. Účastníci ze všech tří skupin se zpočátku obávali dalšího úrazu elektrickým proudem.
Poté, co účastníci poslouchali hlas (skupina 1) a mnohokrát si představovali zvuk (skupina 2), aniž by byli zasaženi elektrickým proudem, se už konečně nebáli. Zvuk, který slyší nebo si představují, je činí připravenějšími a ničí strach.
Mezitím se skupina tří, která si jen představovala příjemné zvuky, stále děsila úrazu elektrickým proudem. Jejich mozek nedostává varování jako ostatní skupiny, takže se více bojí neví, kdy „nebezpečí“ přijde.
Imaginární způsob řešení stresu a úzkosti
Každý si to dokáže představit, ale potřebujete určitou techniku, aby představivost dokázala snížit stres a úzkost. V psychologii je použití představivosti známé jako integrovaná zobrazovací technika (řízená zobrazovací technika).
Existují různé zobrazovací techniky a většinu z nich je třeba provádět pod vedením terapeuta. Ale pokud to chcete udělat samostatně, zde jsou příklady technik, které můžete vyzkoušet:
1. Bezpečné místo
Tato technika se obvykle používá při terapii všímavosti, včetně meditace. Když máte pocit stresu nebo úzkosti, představa bezpečného místa pro vás může rychle vyvolat pozitivní emoce.
Metoda je docela jednoduchá. Zavřete oči a představte si místo, kde se cítíte nejbezpečněji. Může to být umístění ve skutečném světě nebo v imaginárním světě, ať už vám poskytne klid.
2. Technika světelného toku
Představa si této techniky pomáhá nejen při stresu a úzkosti, ale také eliminuje špatné vzpomínky. Chcete-li to provést, najděte si klidné místo a dávejte pozor na to, co aktuálně trápí vaše tělo nebo mysl.
Zaměřte se na barvu nebo texturu objektu, která vám připomene nepříjemný pocit. Poté si představte barvu, která vám dává pocit uzdravení, například zelenou.
Představte si toto zelené světlo nad vaší hlavou, které osvětluje celé vaše tělo a poté přehluší všechny nepříjemné pocity ve vás.
3. Inspirativní představivost
Na rozdíl od předchozích dvou technik si tentokrát představte, že máte vlastnosti, po kterých jste toužili. Představte si například, že jste chytřejší, sebevědomější, odvážnější nebo laskavější.
Použijte svou představivost a představte si všechny tyto vlastnosti, které vám pomohou pracovat, mít vztahy a komunikovat se zbytkem světa. Nepřímo si dáváte návrhy, jak tyto vlastnosti mít.
Představivost je mimořádná lidská schopnost. Přílišná představivost vás může ještě znervóznit. Se stresem a úzkostí se však můžete vyrovnat také pomocí řízené představivosti.
Není tedy nic špatného, když si uděláte čas na občasné fantazírování. Představte si věci, díky nimž jste motivovaní a šťastní. Udělejte ze své fantazie bezpečné místo, když je vše stresující.
