Rozpoznávejte různé příznaky fyzického stresu podle jejich úrovně

Stres nikdy neopustí váš život. Mnoho lidí bohužel nerozpozná příznaky stresu, které se objevují, takže se jejich stav zhoršuje a může dokonce způsobit vážné psychické problémy. Aby se tak nestalo, měli byste znát některé vlastnosti, když jste ve stresu.

Co je vlastně stres?

Podle odborníků na duševní zdraví je stres adaptivní reakcí, která je provázána individuálními psychologickými charakteristikami a procesy. Stres může na člověka nastat, když je mimo jeho zónu pohodlí, což způsobí, že tělo reaguje jinak než obvykle.

Existuje mnoho věcí, které mohou někoho stresovat. Obecně se však příčiny dělí na čtyři, a to na sebe, nejbližší lidi, práci a životní prostředí.

Například, když čelíte pracovním požadavkům, hádáte se se svým partnerem, nebo dokonce můžete být v depresi kvůli cílům, které jste si stanovili. Nemluvě o tom, že i lidé ve vašem okolí se cítí stresovaní a depresivní, není vyloučeno, že je to pro vás nakažlivé, víte.

Jaké jsou tedy příznaky fyzického stresu?

Ve skutečnosti stres způsobí v těle několik změn. To záleží na závažnosti prožívaného stresu. Stres je rozdělen do 5 úrovní, od mírné po těžkou.

První úroveň

V této fázi je stres stále považován za normální a neměl by být důvodem k obavám. To znamená, že stres je stále lehký, lze s ním správně zacházet. Například když jste nervózní z veřejné prezentace.

Zůstanete sebevědomí při řešení vzniklých problémů a budete schopni dobře ovládat své emoce. Ve skutečnosti to neovlivňuje váš každodenní režim, stále můžete dobře jíst, dobře spát a udržovat si ducha práce.

Druhý stupeň

To je indikováno, když zažívaný stres začal zasahovat do každodenních činností. Například ztráta blízkých nebo rozchod s partnerem. Když nastane tui, objeví se různé negativní emoce, jako je hněv, zklamání, smutek nebo zoufalství.

Lidé, kteří jsou v tomto stavu, se obvykle začnou cítit neschopní odolat stresu a tlaku, který existuje. Proto se začaly objevovat různé fyzické změny, například letargie těla, nedostatek energie, bušení srdce a svalové napětí způsobující bolest.

Třetí úroveň

Pokud nelze překonat stres z předchozí fáze, negativní emoce se budou i nadále objevovat a nakonec se budou zhoršovat. Nejtypičtějším příznakem stresu třetí úrovně je změna tělesných funkcí.

Lidé s touto úrovní stresu mají obvykle potíže se spánkem (nespavost), zažívací potíže, jako je kyselý reflux a časté pohyby střev nebo nepravidelné močení. Pokud osoba trpící tímto stresem má jiné podmínky, příznaky onemocnění se zhorší.

Čtvrtá úroveň

Stres na této úrovni je obecně velmi obtížné překonat a naznačuje kritický stav. Důvodem je, že negativní emoce se často objevují, aniž byste to věděli, což vám ztěžuje soustředit se na něco. Kromě toho může stres také interferovat s chemickými procesy v mozku, a tím narušovat kognitivní funkce.

Pokud se neléčíte okamžitě, příznaky stresu se zhoršují a mohou se změnit na depresi, záchvaty paniky, úzkostné poruchy nebo bipolární poruchu. Ve skutečnosti nutit někoho spáchat sebevražedné pokusy, aby byl bez stresu.

Pátá úroveň

Tato úroveň naznačuje, že prožívaný stres se nezlepšuje a nakonec zhoršuje. Lidé s tímto onemocněním se stáhnou ze společenského života, nemohou řádně vykonávat každodenní činnosti a celý den se cítí v bolestech.

Čím dříve bude stres zvládnut, tím rychleji bude zotavení. Pokud je však stres velmi silný, bude obvykle vyžadovat poměrně dlouhou léčbu. Díky tomu může být postižený ještě více depresivní a dokonce odradit, protože si myslí, že nemá žádnou naději na uzdravení.

Kdy tedy jít k lékaři nebo psychologovi?

Pokud se u vás objeví příznaky stresu a je obtížné je překonat, okamžitě se poraďte s odborníkem, jako je psycholog nebo psychiatrický specialista.

U stresorů druhého a třetího stupně můžete obvykle požádat o pomoc psychologa. Mezitím pro čtvrtou a pátou úroveň stresu potřebujete zvláštní péči od psychiatrického specialisty.

Jak se můžete vyhnout stresu?

Stres, který není pod kontrolou, se může vyvinout do deprese a způsobit různé psychosomatické příznaky. Psychosomatický je fyzický příznak, ke kterému dochází v důsledku psychiatrických poruch.

Například, když jste ve stresu, mohou do činností zasahovat příznaky, jako jsou bolesti hlavy, bolesti žaludku, zad a další problémy.

Naštěstí se stresu můžete vyhnout a této metodě říkám zvládání stresu. Některé způsoby, jak zvládat stres, kterému každý den čelíte, jsou celkem snadné, včetně:

1. Pochopte sami sebe a zjistěte proč

Prvním krokem při řešení stresu je zjistit, co stres vyvolává nebo způsobuje. Začněte hledat důvody změn, které cítíte, například důvod, proč jste v poslední době nebyli soustředěni nebo máte problémy se spánkem.

Poté byste si měli pomalu procvičovat své schopnosti ovládat své emoce, snažit se nadále myslet pozitivně a motivovat se.

2. Hledání motivace z prostředí

Víte, že stres je nakažlivý, že? Ano, abyste se zbavili stresu, musíte být samozřejmě obklopeni pozitivními lidmi. Vytváření pozitivních myšlenek může změnit způsob myšlení, takže problém, který přichází, vnímáte jako výzvu, nikoli jako zátěž.

3. Dělejte relaxační terapii

Stres se obvykle objeví, když se snažíte najít cestu z různých problémů. Nelze zabránit ani úzkosti a pochybnostem a nakonec se dostanete ještě více do deprese.

Teď, když k tomu dojde, musíte se jen pokusit zachovat klid. Pokuste se upravit dýchání, zhluboka se nadechněte a zavřete oči. Pak to pomalu zahoďte a přemýšlejte o dobrých věcech, které se vám staly.

Toto cvičení vás uvolní, soustředí a dokáže určit nejlepší řešení pro řešení problémů. Kromě toho můžete také strávit trochu času osvěžující, jako na dovolené nebo dělat něco, co máte rádi.

4. Zkuste cvičení

Cvičení je nejen zdravé pro tělo, ale také vám dává lepší náladu. Zvláště pokud vás doprovází někdo z vašich nejbližších, atmosféra během sportu se stává ještě vzrušující.

Důvodem je, že když cvičíte, vaše tělo zvýší produkci endorfinů. Tento hormon hraje roli při snižování bolesti, vytváření pocitu klidu a štěstí.

Přečtěte si také: