Obsah:
- Kolik kroků denně se doporučuje pro zdraví?
- Jak poznám, kolik kroků jsem prošel?
- Jak mohu přizpůsobit svoji chůzi svému nabitému programu?
I když je chůze často přehlížena jako forma cvičení, ve skutečnosti může chůze pomoci zvýšit výdrž, spálit přebytečné kalorie a zlepšit zdraví vašeho srdce. Chůze je snadný a zábavný způsob, jak zvýšit množství fyzické aktivity, které děláte, aniž byste museli vynaložit velké úsilí a energii.
Kolik kroků denně se doporučuje pro zdraví?
Ve skutečnosti ministerstvo zdravotnictví a služeb USA nemá doporučení, kolik kroků byste měli denně podniknout. Pokyny USA pro fyzickou aktivitu však doporučují, aby dospělí dostali 150 minut aerobního cvičení se střední intenzitou týdně nebo 75 minut aerobního cvičení s vysokou intenzitou týdně vyváženého s jiným cvičením.
Abyste splnili tato doporučení, musíte denně projít asi 7 000 až 8 000 kroků.
Někteří odborníci na zdraví tvrdí, že 10 000 kroků za den ve skutečnosti poskytne tělu zdravotní výhody. To také podporuje studie, která uvádí, že ženy, které denně projdou 10 000 kroků, jsou schopné snížit krevní tlak po 24 týdnech a zvýšit hladinu glukózy v těle.
Různé zdravotnické agentury však nemusí doporučit 10 000 kroků za den, ale přesto se domnívají, že „chůze“ je činnost, která má potenciál zlepšit kvalitu lidského zdraví. Takže v zásadě neexistuje žádný odkaz na to, kolik kroků denně musíte udělat, je to jen tím, že čím více aktivit děláte, tím více zdravotních výhod získáte.
Jak poznám, kolik kroků jsem prošel?
Průměrný člověk může denně projít 3 000 až 4 000 kroků - a dokonce i u těch, kteří mají aktivity, které mu umožňují pohyb. Chcete-li zjistit, kolik kroků jste každý den podnikli, můžete použít krokoměr nebo stáhnout aplikaci do mobilního telefonu. Krokoměr je elektronické zařízení sloužící k počítání kroků osoby, která kráčí nebo běží.
Podle American College of Sports Medicine není počet kroků přesným měřítkem kvality cvičení a neměl by být používán jako měřítko fyzické aktivity člověka. Jde o to, že znáte kroky chůze, abyste se stali více nadšenými a nadšenými pro aktivity, díky nimž jste aktivní, jako je chůze nebo běh. Jeho funkcí je, že chcete zlepšit svoji kondici, zhubnout, změnit svůj životní styl tak, aby byl aktivnější, a obnovit zdraví nebo terapii.
Jak mohu přizpůsobit svoji chůzi svému nabitému programu?
Udělat ze chůze zdravou aktivitu je ve skutečnosti opravdu snadné. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se dostali na další míli:
- Při nastupování a vystupování z veřejné dopravy můžete dojít pěšky z autobusové zastávky do kanceláře
- Pěší vzdálenost při nakupování do nákupních center
- Hledáme oběd pěšky
- Vyberte se místo výtahu po schodech nebo po eskalátoru
- Udělejte si pohodovou procházku s partnerem nebo mazlíčkem, aby bylo zábavnější
- Naplánujte si zajímavé výlety během prázdnin
- Zúčastněte se neformální procházky, kterou často pořádá komunita
- Chcete-li dosáhnout cíle, který je blízko, vyberte se spíše pěšky než jezdit na vozidle
Nejdůležitějším bodem je, nenechte se nudit, abyste vždy zvyšovali své každodenní aktivity tím, že budete vždy aktivní a vyvážení přijetím zdravého životního stylu. Například pokračujte v pravidelném cvičení, udržujte příjem potravy, vyhýbejte se stresu, přestávejte kouřit, alkoholické nápoje atd.
X
