Obsah:
- Je pravda, že špinavý vzduch ztěžuje spánek?
- Jak zajistíte, aby prostředí nebylo znečištěné?
- Pravidelně dům uklízejte
- Výběr správných domácích čisticích prostředků
- Použití čistička vody
- Dostatečné větrání
Špatné účinky způsobené znečištěným vzduchem na zdraví těla jsou dobře známy. Kromě zvýšení rizika onemocnění dýchacích cest, jako jsou plicní infekce a astma, řekl, že špinavý vzduch vám také může ztěžovat spánek. Je to správně? Jak to ovlivní vaše denní spánkové vzorce?
Je pravda, že špinavý vzduch ztěžuje spánek?
Lidé potřebují každý den přiměřený odpočinek. Cílem je nejen obnovit energii na zítřek, ale tělo bude vylučovat cytokiny, které mohou během spánku bojovat proti zánětu a infekci, aby byl chráněn váš imunitní systém.
Nedostatek spánku jistě naruší vaši koncentraci při provádění činností. Rovněž vás bude pronásledovat zvýšené riziko různých zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, obezita atd spánková apnoe.
Proto je důležité minimalizovat věci, které mohou rušit váš spánek. Změny životního stylu, jako je spánek dříve, musí být doprovázeny udržováním čistoty kolem sebe. To je důležité, protože podmínky prostředí ovlivní kvalitu ovzduší.
Studie provedená skupinou vědců z Washingtonské univerzity navíc zjistila souvislost mezi špinavým vzduchem a náchylností spát k mnoha lidem.
Dr. Martha E. Billingsová, odborná asistentka na lékařské fakultě, která také studii vedla, uvedla, že špinavý vzduch má sice vliv na respirační funkce, ale o jeho vlivu na spánek je jen velmi málo informací.
Ve studii provedené s 1863 účastníky vědci zkoumali účinky dvou nejběžnějších typů znečišťujících látek, oxidu dusičitého (NO2) a PM2,5. Tyto dvě částice budou pro tělo velmi škodlivé, pokud budou vdechnuty a absorbovány v plicích. Vědci také zkoumali odhadovanou úroveň znečištění ovzduší v domácnosti každého účastníka po dobu asi 5 let.
Každý účastník dostane náramek aktigraf který bude použit k záznamu každého pohybu a také poskytne přehled o spánkových vzorcích po dobu delší než týden.
Ve výsledku měli účastníci vystavení částicím NO2 o 60% vyšší riziko potíží se spánkem. Mezitím bylo riziko pro účastníky vystavené znečištěnému vzduchu s vysokou hladinou PM2,5 o 50% větší.
Ačkoli to nebylo jasně prokázáno kauzální faktory, tato zjištění stále ukazují, že špinavý vzduch ovlivňuje nejen zdraví vašich plic a srdce, ale také kvalitu vašeho spánku.
Jak zajistíte, aby prostředí nebylo znečištěné?
Zlepšení kvality ovzduší ve vašem domě je nutností, pokud nechcete být vystaveni znečištění, které může ztěžovat spánek. Zde můžete vyzkoušet různé způsoby.
Pravidelně dům uklízejte
Úklid domu nestačí jen na úklid věcí nebo zametání a vytírání podlah. Rovněž očistěte prach mezi nábytkem, protože nahromaděný prach může způsobit znečištění vzduchu. Chcete-li věci ulehčit, použijte nástroje vysavač. Pravidelně měňte a perte předměty, které jsou často vystaveny alergenům, jako jsou koberce, prostěradla a povlaky na polštáře.
Výběr správných domácích čisticích prostředků
Věděli jste, ukázalo se, že použité čisticí prostředky mohou také zašpinit vzduch v domě. Některé výrobky s chlórem a amoniakem obsahují také těkavé sloučeniny (VOC), které se mohou při častém vdechování odpařovat do ovzduší a stát se nebezpečnými plyny. Doporučujeme zvolit produkty, které neobsahují těkavé organické látky.
Použití čistička vody
Čistič vzduchu nebo čistička vzduchu slouží k zachycení virů a bakterií, které ve vzduchu způsobují nemoci. Jiné, než je, čistička vody může také odstranit nepříjemný zápach a snížit výskyt plísní v místnosti.
Dostatečné větrání
Otevřete okna ve svém domě a nechejte do místnosti čerstvý vzduch. Pokud se obáváte vnějšího znečištění, použijte vzduchový filtr k filtrování vzduchu od škodlivých částic. V kuchyni je také někdy zdroj znečištěného vzduchu v domě, můžete to nainstalovat odtahovým ventilátorem.
