Obsah:
- Co je kognitivní a behaviorální terapie (CBT)?
- Stavy, které lze léčit CBT
- Výhody CBT terapie
- 1. Netrvá to příliš dlouho
- 2. Zabraňte závislosti na drogách
- 3. Výukové techniky lze aplikovat samostatně po celý život
- Nevýhody terapie CBT
- 1. Vyžaduje velmi silné odhodlání a sebemotivaci
- 2. Méně efektivní pro ty, jejichž psychologické podmínky jsou poměrně komplikované
- 3. Zaměřte se pouze na jednotlivé faktory v současnosti
Pokud máte ránu nebo trpíte určitými nemocemi, určitě vás zkontrolují a půjdou do zdravotnického střediska. Tato akce se stala normální a normativní. Tak je to i s vaším psychickým stavem. Pokud máte depresi, čelíte vážným životním břemenům nebo máte určité psychologické stavy, měli byste okamžitě vyhledat pomoc připojením k psychologické terapii. Psychologická terapie může mít mnoho různých forem a obvykle ji usnadňuje psycholog, terapeut nebo psychiatr. Jednou z nejběžnějších psychologických terapií je kognitivní a behaviorální terapie (CBT).
Co je kognitivní a behaviorální terapie (CBT)?
Kognitivní a behaviorální terapie (dále jen CBT) je odvětví psychoterapie, jehož cílem je změnit vaše myšlenkové procesy (kognitivní) a chování k lepšímu. Při této terapii se klient setká tváří v tvář s terapeutem, aby prozkoumal kořen problému. Poté budou klient a terapeut společně pracovat na změně myšlení a chování klienta podle očekávaného cíle.
Například silný kuřák se nemůže dostat pryč od cigaret, zvláště když je ve stresu. V CBT terapeut pozve klienta, aby si uvědomil, že jeho myšlení, konkrétně kouření, může zmírnit stres, je špatné myšlení a je třeba ho změnit. Poté budou klienti vyškoleni k formování nového pozitivního chování, které nahradí staré škodlivé chování. Místo kouření budou tito klienti zvyklí na lehké cvičení a zhluboka se nadechnou, když udeří stres. Děje se to pomocí různých technik, od vyprávění příběhů terapeutovi, vedení deníku nebo relaxace.
Stavy, které lze léčit CBT
CBT je účinná léčba mnoha psychologických poruch. Tato terapie by se však neměla vztahovat na lidi, kteří mají vážné problémy s duševním vývojem nebo mentální postižení. Zde je několik příkladů psychologických poruch, které lze léčit CBT.
- Deprese
- Úzkostné poruchy
- Závislost (alkohol, drogy, cigarety, hazard atd.)
- Fobie nebo psychologické trauma
- Vícenásobná osobnost
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Poruchy příjmu potravy (bulimie, anorexie atd.)
- Poruchy spánku (nespavost, delirium atd.)
- Stres způsobený prací, osobními vztahy a dalšími tlaky
- Smutek nad ztrátou milovaného člověka nebo nad tím, že se rozvedl
Výhody CBT terapie
CBT je psychologická terapie, která je ve srovnání s jinými terapiemi velmi populární. Důvodem je, že CBT nabízí mnoho výhod, které jiné terapie nemají. Zde jsou některé z výhod.
1. Netrvá to příliš dlouho
Ve srovnání s jinými terapiemi, jako je psychonalytická terapie nebo interpersonální psychoterapie, kognitivní a behaviorální terapie obvykle postupuje rychleji. Je to proto, že CBT se zaměřuje na vaše současné myšlenkové vzorce a chování. Mezitím jiné terapie obvykle potřebují prozkoumat problémy, které jste zažili v dětství nebo události v minulosti.
2. Zabraňte závislosti na drogách
Terapeut obvykle nepředepisuje léky, jako jsou antidepresiva, prášky na spaní nebo sedativa, které by pomohly se změnami chování. Je to proto, že vaše myšlení je ve skutečnosti trénováno, aby ho bylo možné instinktivně resetovat, ne kvůli pomoci drog. Výsledky budou z dlouhodobého hlediska výraznější. Kromě toho je méně pravděpodobné, že se u vás vyskytnou nežádoucí účinky nebo závislost na drogách.
3. Výukové techniky lze aplikovat samostatně po celý život
CBT má velmi jasnou strukturu a lze jej snadno sledovat. Takže i když jste dokončili terapeutické sezení, můžete tyto techniky neustálé změny svého myšlení a chování používat. Na rozdíl od jiných terapií, zejména hypnoterapie nebo psychodynamické terapie, které vyžadují, abyste vstoupili do podvědomí, je CBT praktičtější a může být použita samostatně bez pomoci terapeuta.
Nevýhody terapie CBT
I když je to velmi prospěšné pro duševní zdraví, neznamená to, že CBT je vhodný pro každého. Zde je několik důvodů, proč je CBT pro některé lidi méně efektivní.
1. Vyžaduje velmi silné odhodlání a sebemotivaci
Při této terapii se vyžaduje, aby klienti měli silné odhodlání a sebe motivaci ke změně. Důvodem je, že techniky používané v CBT nejsou donucovací. Terapeut může poskytnout pouze vedení a radu, ale je to klient, kdo musí přinést požadované změny. Klient musí být ochoten otevřít se a aplikovat techniky vyučované terapeutem. Pokud užíváte CBT pouze proto, že vás k tomu někdo jiný nutí, je pro klienta téměř nemožné dosáhnout požadovaných výsledků.
2. Méně efektivní pro ty, jejichž psychologické podmínky jsou poměrně komplikované
CBT nemůže léčit více psychologických poruch najednou. Proto je pro lidi s více než jednou psychologickou poruchou, jako je PTSD a poruchy příjmu potravy, obtížné dosáhnout cílených změn. Terapeut a klient se musí nejprve zaměřit na jeden problém. To je však obtížné, protože obvykle jedna psychologická porucha úzce souvisí s druhou.
3. Zaměřte se pouze na jednotlivé faktory v současnosti
Kognitivní a behaviorální terapie se zaměřuje na velmi specifický problém - vaše vlastní současné myšlenkové vzorce a chování. Ve skutečnosti někdy vnější faktory, jako je vaše rodina nebo sociální prostředí, výrazně ovlivňují formování vašeho myšlení a chování. Podobně s událostmi, které jste zažili v minulosti. Bohužel tyto vnější faktory nejsou při této terapii dobře zpracovány.