Obsah:
- Díky lampě v ložnici s modrým světlem se vám lépe spí
- Modrá světla vám ve skutečnosti ztěžují noční spánek
- Nedostatek spánku po dlouhou dobu může být zdraví škodlivý
- Co by se mělo dělat?
U některých lidí, kteří nemohou spát ve tmě, jim může světlo v ložnici pomoci usnout. Není to však jen lampa, kterou můžete použít jako společníka na spaní. Světla do ložnice, která vyzařují modré světlo, se považují za účinnější, pokud vám pomohou se zdravým spánkem. Je to správně?
Díky lampě v ložnici s modrým světlem se vám lépe spí
Studie publikovaná společností PLoS One provedla výzkum na dvou různých skupinách, aby otestovala výše uvedené myšlenky. Jedna skupina byla požádána, aby spala ve speciální místnosti osvětlené modrými světly, zatímco ostatní odpočívali v místnosti osvětlené bílým světlem. Obě skupiny také sledovaly klidovou srdeční frekvenci a mozkovou aktivitu.
Poté vědci zjistili, že lidé, kteří spali v místnosti s modrým světlem v ložnici, vypadali uvolněněji a klidněji, takže za jednu minutu rychleji usnuli. Naproti tomu účastníkům, kteří byli požádáni, aby spali v místnosti s bílým světlem, trvalo až 3,5 minuty nebo více, než konečně usnuli. Vědci dospěli k závěru, že ano, je pravda, že světla v ložnici s modrým osvětlením mohou uvolnit mysl než jiné barevné spektrum.
Bohužel…
Modrá světla vám ve skutečnosti ztěžují noční spánek
Výše uvedený výzkum byl prováděn během dne. Ve skutečnosti použití lampičky v ložnici, která svítí modře, vám ve skutečnosti ztěžuje noční spánek. Tento negativní účinek má co do činění s tím, jak fungují biologické hodiny vašeho těla, což se nazývá cirkadiánní rytmus.
Cirkadiánní rytmy fungují jako reakce na změny ve světle a tmě, jak tělo říká: „Hej, je čas se probudit!“ a "No tak, teď je čas, abys spal". Tlumená atmosféra a chladné noční počasí způsobí, že mozek uvolní hormon melatonin, díky kterému se budete cítit ospale a uvolněně, což je známka vašeho času na spaní. Jakmile je tělo vystaveno rannímu slunečnímu záření (přirozenému světlu), biologické hodiny těla zastaví produkci tohoto ospalého hormonu a nahradí jej hormonem kortizolem, díky kterému budete bdělejší a bdělejší a budete připraveni projít celý den.
Bylo zjištěno, že lidské tělo je nejslabší proti spektru modrého světla, které se nachází ve většině světel v ložnici. Modré světlo vyzařuje vlastnosti přirozeného světla ze slunce, takže biologické hodiny těla vnímají toto světlo jako signál, že je ještě ráno. Proto se produkce melatoninu zastaví a je rychle nahrazena hormonem kortizolem a dalšími stresovými hormony, protože tělo si myslí, že jste stále / již vzhůru.
Stručně řečeno, koupání v modrém světle před spaním vás může ve skutečnosti více nabít energií, takže usínání trvá déle. Ve skutečnosti i po dobrém spánku mají lidé, kteří spí se zapnutými světly, obtížnější probouzet se ráno, jsou pomalejší a snadno ospalí po celý den.
Nedostatek spánku po dlouhou dobu může být zdraví škodlivý
Tyto změny ve spánkových vzorcích pak narušují systém biologických hodin těla, což bude mít nepříznivý vliv na zdraví. Je to proto, že biologické hodiny těla nejen řídí bdělost a bdělost naší vědomé mysli, ale také regulují „pracovní dobu“ každého orgánu v těle.
Poruchy cirkadiánního rytmu způsobené sníženou hladinou melatoninu v těle byly spojeny s rizikovými faktory pro obezitu, cukrovku, srdeční choroby a několik typů rakoviny, jako je rakovina prsu a rakovina prostaty.
Co by se mělo dělat?
Naučte se spát s vypnutými světly. Slabá atmosféra a chladné noční počasí způsobí, že mozek uvolní hormony melatonin a adenosin, díky nimž se budete cítit ospale a uvolněně, což je známkou toho, že je čas spát. Čím více hormonů vyvolávajících spánek v noci uvolníte, můžete spát lépe a vydrží déle.
Kromě toho nepoužívejte notebook, sledování televize a / nebo hraní mobilních telefonů před spaním. Modré světlo najdete také na obrazovce svého oblíbeného gadgetu.
