Obsah:
- Existuje nějaký výzkum účinku meditace na mozek?
- Jak meditace mění strukturu mozku?
- Meditace může také zmírnit stres
- Máte zájem to zkusit? Zde je návod, jak meditovat pro začátečníky
- Dechová cvičení (vědomé dýchání)
- Chůze (všímavá chůze)
- Cvičení mluvení a poslechu (vědomé mluvení a poslech)
Věděli jste, že meditační návyky mohou skutečně změnit strukturu mozku? Ano, různé typy meditace mohou ovlivnit strukturu mozku různými způsoby. Jak tedy meditace mění mozkovou strukturu člověka a jak daleko se mění? Podívejte se na další informace níže.
Existuje nějaký výzkum účinku meditace na mozek?
V jedné z dosud největších studií meditace a lidského mozku zapojili neurologové v Německu až devět účastníků devítiměsíčního meditačního programu.
Tento experiment sestával ze tří období. Každý z nich trval tři měsíce, během nichž účastníci podstoupili tři různé typy meditace. První typ se zaměřuje na uvědomění, druhý je soucitný a třetí jsou kognitivní schopnosti.
Odtamtud vědci poté na začátku experimentu a po každém z tříměsíčních období měřili a sledovali mozek účastníků pomocí MRI přístroje.
Jak meditace mění strukturu mozku?
Účastníci byli rozděleni do tří skupin, kteří praktikovali každý typ meditace v jiném pořadí. Například jedna skupina byla požádána, aby praktikovala meditaci všímavosti (meditace všímavosti) po dobu půl hodiny každý den, šest dní v týdnu.
Během tohoto typu meditace se účastníci učí soustředit se na dýchání se zavřenýma očima. Na konci tříměsíčního období účastníci v této skupině vykazovali zesílení v prefrontální kůře mozku. Tato část mozku je oblast zapojená do komplexního procesu uvažování, rozhodování a bdělosti.
Poté se skupina obrátila k typu meditace, která se zaměřuje na rozvoj soucitu a empatie k druhým. Stejně jako v první relaci vědci pozorovali změny v mozcích účastníků po ukončení meditační relace. Tato skupina prošla změnami v oblasti mozku, která je důležitá pro emoční regulaci. Nejde jen o mozky účastníků, které procházejí změnami. Výzkumný tým také zjistil změny v chování účastníků podle změn v jejich mozcích.
Meditace může také zmírnit stres
Stále ve stejné studii měřili odborníci z Německa, jak účastníci reagovali na stresové situace, například během pracovního pohovoru nebo zkoušky. Vědci zjistili, že všichni účastníci, kteří praktikovali meditaci, byli klidnější a méně stresovaní než ti, kteří nemeditovali.
Účastníci, kteří praktikovali meditaci soucitu a empatie, prokázali o 51 procent nižší hladinu stresového hormonu, kortizolu, po prožití stresových situací.
Máte zájem to zkusit? Zde je návod, jak meditovat pro začátečníky
Není třeba dlouho meditovat, abyste mohli těžit z jeho výhod. Začněte nejprve pětiminutovým sezením. Později, když jste na to zvyklí, můžete dobu trvání znovu prodloužit, aby byla ještě delší. Jako průvodce uvádíme několik metod meditace, které můžete vyzkoušet.
Dechová cvičení (vědomé dýchání)
Pomalu se nadechněte a vydechněte. To lze provést kdykoli a kdekoli, například po probuzení.
Prostě zastavte vše, co děláte, a pak se několikrát zhluboka nadechněte. Dávejte si pozor na dech a nemyslete na nic jiného. Počítejte dechy a soustřeďte se, abyste byli klidnější.
Chůze (všímavá chůze)
Podobně jako při dechovém cvičení i při chůzi berte každý krok s hlubokým vědomím. Zkuste jít pomaleji a méně spěchali. Zpomalením těla se vaše mysl postupně také uklidní.
Cvičení mluvení a poslechu (vědomé mluvení a poslech)
Procvičte si hluboce poslech tím, že se podíváte druhé osobě do očí a dáváte pozor na slova, která říkají. Zabraňte přemýšlení o něčem jiném.
Stejně jako při vědomém poslechu se před mluvením zhluboka nadechněte a opravdu věnujte pozornost slovům, která se snažíte říct. Obě tyto akce mohou pomoci zlepšit vaše komunikační a vztahové dovednosti s ostatními.
Meditace všímavosti je o vědomí toho, co cítíte. Nejlepší metoda meditace všímavosti se u každého člověka liší, zkuste to a zjistěte, která metoda vám nejlépe vyhovuje.
