Výhody spánku po dobu 7 až 8 hodin pro zdraví těla

Pokud jste udržovali dietní a cvičební rutinu, ale nejste vyváženi dostatečným odpočinkem každou noc, pak jsou všechny vaše snahy o zdravý život marné. Je to proto, že délka a kvalita spánku hraje důležitou roli ve vývoji zdraví vašeho těla. Jak tedy může spánek ovlivnit tělo a jaké jsou výhody dostatku spánku pro zdraví?

Proč potřebuji spát?

Zpráva společnosti Healthline, nedávná vědecká studie ukazuje, že nedostatek spánku může způsobit významné změny v těle. Důvodem je, že nedostatek spánku může zvýšit riziko vzniku řady vážných zdravotních problémů, včetně cukrovky, srdečních chorob, obezity, spánková apnoe, až do předčasné smrti.

Doba spánku sedm až osm hodin se ve skutečnosti doporučuje pouze pro dospělé, včetně starších osob. Mezitím mají mladí lidé, jako jsou děti a dospívající, delší dobu spánku než dospělí. Níže jsou doporučené délky spánku podle věkových kategorií:

• Kojenec nebo batole: 16-18 hodin
• Předškolák: 11-12 hodin
• Děti na základní škole: 10 hodin
• Teenageři: 9-10 hodin
• Dospělí a senioři: 7-8 hodin

Seznam výhod spánku dostatečných pro zdraví

Spánek je součástí aktivity, která má nespočet výhod. Když spíte, váš mozek uvolňuje hormony a sloučeniny, které pomáhají s několika procesy v těle, včetně:

1. Spánek po dobu sedmi až osmi hodin vám může přinést dlouhý život

Příliš mnoho nebo málo spánku lze spojit s délkou života člověka, i když to může být také ovlivněno různými věcmi, jako je nemoc. Při prodloužení životnosti však hraje roli alespoň délka a kvalita spánku.

To dokazují vědci z Anglie a Itálie, kteří analyzovali data ze 16 samostatných studií. Tato studie zahrnovala více než 1,3 milionu lidí zkoumáním jejich spánkových návyků. Překvapivý fakt ukazuje, že u lidí, kteří spí méně než šest hodin každou noc, je o 12 procent vyšší pravděpodobnost předčasné smrti.

Zjistili také, že lidé, kteří snížili dobu spánku ze sedmi hodin na pět hodin nebo méně, měli 1,7krát vyšší riziko úmrtí. To nepřímo ukazuje, že jednou z výhod dostatku spánku je prodloužení průměrné délky života.

2. Ovládejte chuť k jídlu

Když spíte v noci, vaše kalorické potřeby se sníží kvůli nedostatku pohybu. Díky tomu se snižují energetické potřeby. Pokud však nemáte spánku, mozkové orgány sníží hladinu leptinu, hormonu, který vytváří pocit plnosti. Díky tomu snadno dostanete hlad.

Poté budete povzbuzeni, abyste uspokojili energetické potřeby těla, abyste se nakonec rozhodli jíst více. To se ještě zhorší, pokud nebudete dostatečně cvičit, aby se vaše váha stále více neovládala.

Nejen u dospělých může nedostatek spánku ovlivnit zdraví dětí. Studie z roku 2014 ukázala, že dětem bez spánku hrozí riziko obezity a zvýšení indexu tělesné hmotnosti (BMI). Pokud bude povoleno pokračovat, bude tento efekt pokračovat, dokud nebudou dospělí. Chcete-li zjistit, zda je váš aktuální index tělesné hmotnosti ideální, vypočítejte jej pomocí této kalkulačky BMI nebo na bit.ly/bodymassindex.

3. Posiluje imunitní systém

Když spíte, váš imunitní systém uvolňuje sloučeniny zvané cytokiny. Tyto sloučeniny mají ochranný účinek na imunitní systém tím, že pomáhají bojovat proti zánětu a infekci. Bez dostatku spánku možná nebudete mít dostatek cytokinů, abyste zabránili tomu, aby vaše tělo onemocnělo.

Studie z roku 2013 zjistila, že nedostatek spánku může zvýšit počet zánětlivých sloučenin v těle. Tento stav je stejný jako při astmatu nebo alergii.

4. Vylepšete paměť

Často zapomínáte? Mohlo by to být proto, že nemáte dostatek spánku. Důvodem je, že jednou z výhod spánku je, že může posílit vaši paměť. Studie ukazuje, že spánek po studiu může pomoci zlepšit paměť. Pokud nemáte dostatek spánku, je snadné zapomenout na to, čím jste si prošli dříve.

Sedm až osm hodin spánku vám umožní zažít všechny fáze spánku. Dvě fáze spánku, jmenovitě REM a spánek s pomalými vlnamimůže usnadnit proces zapamatování a kreativního myšlení. Mezitím lidé, kteří nemají spánek, zažijí několik věcí, které mohou narušit paměť, včetně:

• Potíž s přijímáním informací, protože neurony v mozku pracují příliš tvrdě.
• Mají tendenci interpretovat události odlišně.
• Obvykle ztrácí schopnost vyvolat určité informace.

Jak dostatek spánku

Obtížnost dostatku spánku je obvykle ovlivněna několika faktory. Nevím, protože jsem byl zaneprázdněn hraním přístroj, nadměrná úzkost nebo stres. Zde je tedy několik metod rychlého spánku, které můžete použít od dnešního dne, včetně:

1. Vytvořte plán spánku. Zkuste jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den v týdnu, včetně víkendů. To je užitečné pro formování spánkového cyklu.
2. Vyvarujte se poruch spánku, jako je kofein, čokoláda, nikotin a alkohol.
3. Vytvořte příjemnou atmosféru spánkunapříklad úpravou teploty chladicí kapaliny a vypnutím světel pro vytvoření klidného prostředí.
4. Pravidelně cvičte. Vyvarujte se cvičení příliš blízko před spaním, protože tak můžete probudit.
5. Snížit stres. Prožívání stresu po aktivitě často ztěžuje spánek. Můžete si zacvičit jógu, meditaci, masáže nebo se projít, abyste snížili stres.