Důležitá pravidla a dietní omezení po porodu, která matky potřebují znát & bull; ahoj zdravě

Proces porodu spotřebovává hodně mateřské energie. Není divu, že po porodu potřebují nové matky vysoký výživný příjem potravy, aby nahradily spálené kalorie.

Nemluvě o tom, že život matky v prvních měsících po narození vyžaduje, abyste zůstali po celý den pod napětím.

Aby byly matky optimálnější, musí po porodu znát některé důležité tipy při výběru potravin.

Jaký je význam příjmu potravy po porodu?

Po porodu se hmotnost matky obvykle zvyšuje než před těhotenstvím.

Za účelem obnovení nadměrné tělesné hmotnosti se matka mohla rozhodnout zhubnout ihned po porodu.

Je však dobré tento záměr nejprve zrušit, protože během porodu nebo po porodu stále potřebujete hodně výživného příjmu z jídla a pití.

Ano, matkám musí věnovat pozornost nejen výživa během těhotenství, ale ukazuje se, že je třeba brát v úvahu i výživu po porodu.

Nutriční potřeby matky po normálním porodu a císařským řezem vyžadují pozornost.

Je to proto, že po těhotenství a porodu potřebuje tělo dobrou výživu, která podporuje proces obnovy.

Nejen to, je také potřebný adekvátní příjem živin z jídla a nápojů, aby produkce mateřského mléka v těle matky běžela optimálně.

Je důležité si uvědomit, že kvalita mateřského mléka je více či méně ovlivněna příjmem potravy.

Pokud výživa, kterou matka potřebuje z potravy, není dostatečná, tělo si ji vezme z uložených nutričních zásob.

Proto konzumace potravin, které mohou zvýšit energii, poskytuje vytrvalost potřebnou pro nové matky, zejména během šestinedělí a poporodního kojení.

Pravidelná konzumace potravin podporujících energii pro nové maminky vám dodá výdrž, kterou potřebujete, abyste byli tou nejlepší matkou, jakou můžete být.

Přírůstek hmotnosti, který matky během těhotenství získají, může ve skutečnosti pomoci zajistit výživové potřeby během procesu zotavení a kojení.

Tyto zásoby živin bohužel nemohou poskytovat živiny po dlouhou dobu.

Po porodu tedy musíte stále věnovat pozornost příjmu potravy, kterou jíte.

Správná strava po porodu včetně forem péče po normálním porodu a po císařském řezu.

Jak si vybrat jídlo po porodu

Po porodu je lepší nedbale si vybrat jídlo.

V tuto chvíli nové matky potřebují správný příjem potravy, aby splnily energii a tělesnou výdrž po porodu.

Nyní není třeba se mýlit, tady je správný způsob výběru potravin, které lze konzumovat po porodu:

1. Vyberte si potraviny po porodu komplexních sacharidů

Ve skutečnosti platí, že čím složitější sacharidy jsou v potravině obsaženy, tím lépe je potravina konzumována.

Komplexní sacharidy vyžadují delší dobu trávení než jednoduché sacharidy.

Proto mohou potravinové zdroje s komplexním obsahem sacharidů pro nové matky udržovat hladinu cukru v krvi konzistentní.

To matce zajistí delší energetické hladiny, což jí pomůže udržet ji déle plnou.

Komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb a cereálie, navíc obsahují více vitamínů a minerálů.

Mezitím obsah vitamínů a minerálů v jednoduchých sacharidech, jako je bílý chléb a potraviny obsahující cukr, není příliš mnoho.

2. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Vysokým zdrojem bílkovin by měla být strava po porodu.

Protein je potřebný k nahrazení tkáně, která může být poškozena po porodu.

Na druhou stranu jsou tyto živiny také hojné v mateřském mléce a používají se k podpoře růstu dítěte.

Potraviny bohaté na bílkoviny dodávají matce dodatečnou energii, která se vydává kousek po kousku a vydrží 3 až 5 hodin.

Pokud jde o potraviny s vysoce kvalitními bílkovinami, které lze jíst po porodu, včetně mléka, vajec a jogurtu.

Mezi další možnosti stravování bohaté na bílkoviny, které mohou matky po porodu a během kojení také jíst, patří libové maso, suchý hrášek a ořechy.

Kombinace těchto dvou živin při snídani je skvělou volbou, jak začít den plný energie.

3. Jezte malé porce, ale často

Pokud jste zvyklí jíst velké množství tří jídel denně, je dobré tento vzorec změnit.

Místo toho se strava po porodu mění méně, ale častěji.

Stručně řečeno, můžete rozdělit část jídla, která byla třikrát denně na pětkrát denně, s menšími porcemi po porodu.

Tento vzorec udrží tělo v získávání energie z jídla, takže uprostřed dne nebudete mít hlad kvůli příliš dlouhým přestávkám v jídle.

4. Pijte hodně tekutin

Matky si musí po porodu udržovat hydrataci pitím dostatečného množství vody po porodu.

Důvodem je, že dehydratace způsobí, že se matka bude po celý den cítit unavená a ospalá. Pít hodně tekutin je nejjednodušší způsob, jak můžete udržet energii a svěžest matky.

Proto vždy udržujte vodu blízko sebe.

Pokud tedy kdykoli pocítíte žízeň, můžete si ji vzít bez jakéhokoli důvodu, abyste byli líní, napít se, protože je daleko.

Zvláště v tomto období kojení potřebuje matka více tekutin, aby neměla pít méně.

Na základě Permenkes číslo 28 z roku 2019 potřebují matky ve věku 19-49 let, které právě kojily prvních šest měsíců, přibližně 3150 mililitrů (ml) tekutin.

Mezitím kojící matky ve věku 19-49 let, které kojily šest měsíců a více, potřebují přibližně 3000 ml tekutin.

Matky mohou po porodu užívat bylinné léky, které pomohou obnovit tělo.

5. Jezte zdroje omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny nacházející se v mnoha mastných rybách (jako je losos a sardinky) mohou pomoci posílit mozkovou práci.

Obsah omega-3 mastných kyselin může nejen zlepšit senzorický, kognitivní a motorický vývoj dítěte.

Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v potravinách, jako je losos, tuňák a celozrnné výrobky.

Proto jsou potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny dobré jíst pro matky, které rodí a kojí.

6. Jezte zelenou zeleninu

Po uvedení na trh ze Stanfordského dětského zdraví musí matky po porodu konzumovat různé druhy zeleniny, zejména zelené.

Zelená listová zelenina, například špenát, brokolice, kale, zelené fazole a další zelená zelenina, obsahuje spoustu vitamínu A, vitamínu C, antioxidantů a železa.

Zelená zelenina je také potravinovým zdrojem vápníku, který nepochází z mléka po porodu.

Kromě matek živiny obsažené v zelené zelenině potřebují také kojenci, které jim brání vyhnout se anémii z nedostatku železa (ADB).

7. Jezte ovoce bohaté na vitamín C.

Vitamin C může během šestinedělí zvýšit imunitní systém matky.

Únava způsobená péčí o vaše novorozené dítě trochu sníží imunitní systém.

Proto potřebujete příjem potravy, který může zvýšit vytrvalost matky po porodu.

Ovoce bohaté na vitamín C je vhodné ke konzumaci pro matky po porodu.

Ovoce s vysokým obsahem vitaminu C, které je pro matky po porodu velmi snadné najít, zahrnuje pomeranče, ananas, hrozny a guavu.

Různá dietní omezení po porodu

Po porodu nebyl úkol matky dokončen, protože stále musí kojit vašeho malého.

Matky proto musí stále věnovat pozornost příjmu každé potravy, která se do těla dostane.

Pokud se dříve diskutovalo o tom, jak si vybrat jídlo po porodu, nyní matky potřebují znát poporodní dietní omezení, a to jak normální porod, tak císařský řez.

Pamatujte, že jídlo, které jíte během kojení, se může dostat k vašemu dítěti prostřednictvím mateřského mléka.

Možná bude nutné se rozhodnout vyhnout se určitým druhům potravin, aby mléko, které se dostává do vašeho dítěte, nezpůsobovalo problémy.

Vyberte si potraviny pro kojící matky, které jsou bezpečné pro vás i vaše dítě.

Některá dietní omezení, kterým je třeba se vyhnout nebo omezit jejich spotřebu po normálním porodu nebo císařském řezu, jsou:

1. Kofeinovaná jídla a nápoje

Jste skutečným nadšencem kofeinu? Pokud ano, zdá se, že musíte tuto touhu vydržet.

Káva, čokoláda nebo čaj jsou příklady potravin a nápojů, které obsahují kofein.

Kofeinované nápoje, jako je káva a čaj, mohou skutečně stimulovat vaši náladu a znovu vám dodávat energii.

Kofein nezpůsobí problémy, pokud se do těla dostane jen malé množství.

Kofein, který se do těla dostává ve velkém množství, však může způsobit problémy, jako jsou potíže se spánkem a dehydratace.

Nejen to, kofein se může také mísit s mateřským mlékem, takže má potenciál vstoupit do těla dítěte.

Pokud vaše dítě vypadá velmi neklidně, neklidně a má problémy se spánkem, může to být známka toho, že konzumujete příliš mnoho kofeinu.

Pokuste se omezit spotřebu potravin a nápojů ze zdrojů kofeinu denně a uvidíte rozdíl v účinku na vaše malé dítě po normálním porodu nebo císařském řezu.

2. Pikantní jídlo po porodu

Jíst kořeněná jídla během kojení může způsobit nepohodlí nejen vám, ale i dítěti.

Pikantní jídlo vám může způsobit pálení žáhy, bolesti žaludku a dokonce i průjem, a to buď po normálním porodu, nebo po císařském řezu.

To rozhodně může narušit kojení dítěte.

Kořeněná jídla mohou navíc u dětí způsobit koliku.

Na tomto základě kořeněná jídla zahrnují potraviny, kterým je třeba se vyhnout nebo které by se neměly jíst po (normálním) porodu a císařském řezu.

3. Mastné jídlo po porodu

Mastná nebo tučná jídla jsou těžko stravitelná.

Proto je mastné jídlo zahrnuto do tabu, které je zakázáno jíst po normálním porodu nebo císařském řezu.

Existují určité důvody, proč mastné a mastné potraviny patří k těm, kterým je třeba se vyhnout nebo zakázat po (post) normálním porodu a císařském řezu.

Je to proto, že mastná a mastná jídla mohou způsobit zažívací potíže, pálení žaludku a plyny.

Kromě toho konzumace příliš velkého množství mastných a mastných jídel může také způsobit, že přibíráte.

Díky tomu se matka může cítit méně fit a nepohodlně se svým vlastním tělem.

4. Potraviny, které jsou plynné a kyselé

Plynné a kyselé potraviny mohou způsobit nepříjemné poporodní trávení, a to buď běžnými metodami, nebo císařským řezem.

Tyto potraviny mohou také způsobit, že kojící dítě bude mít koliku.

Některé plynné nebo kyselé potraviny, kterým byste se měli vyhnout několik dní po porodu, jsou fazole, zelí, květák, brokolice a nealkoholické nápoje.

X