Obsah:
- Existují nějaké výhody pití zeleného čaje před spaním?
- Nežádoucí účinky pití zeleného čaje před spaním
- Je pití zeleného čaje před spaním rutina?
Zelený čaj nebo zelený čaj docela populární pro všechny lidi, zejména pro dospělé a starší lidi. Známé výhody, jako je snížení rizika srdečních onemocnění a rakoviny, vedly k určitému trendu čaj před spaním. Než však uděláte ze pití zeleného čaje rutinu před spaním, měli byste zjistit více o tom, jaké jsou následující účinky.
Existují nějaké výhody pití zeleného čaje před spaním?
Pití různých druhů čaje je obvykle začátek dne. Jeden druh čaje, jmenovitě zelený čaj, se však záměrně pije v noci. Důvodem je získání zdravotních výhod zeleného čaje.
Zelený čaj pochází z rostliny Camellia sinensis, které jsou známé svými důležitými sloučeninami, jako jsou katechiny a aminokyseliny.
Katechiny jsou silné antioxidační sloučeniny, které se často používají jako léky, zatímco aminokyseliny jsou bílkoviny v rostlinách, které podporují funkci mozku.
Je známo, že jeden typ aminokyseliny, konkrétně theanin, zvyšuje kvalitu a množství spánku. Přítomnost theaninu je důvodem, proč většina lidí začíná běžně pít zelený čaj před spaním.
Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition informovala o účincích theaninu na kvalitu spánku.
Pití 3 až 4 šálků (750–1 000 ml) zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu po celý den může snížit únavu a stres, což může zlepšit kvalitu spánku.
Když se theanin dostane do těla, sníží hormon kortizol (stresový hormon). Stimulace v mozku se také sníží, což umožní mysli být klidnější.
Nežádoucí účinky pití zeleného čaje před spaním
Ačkoli má theanin potenciál snížit stres a vést k lepšímu spánku, pití zeleného čaje může mít také vedlejší účinky. Je známo, že zelený čaj obsahuje kofein, stejně jako káva.
Kofein je přírodní stimulant, který může snížit únavu, zvýšit bdělost, hydrataci a koncentraci. Všechny tyto účinky mohou člověku ztěžovat spánek. To se může stát, pokud člověk pije zelený čaj před spaním.
Jeden šálek zeleného čaje (240 ml) obsahuje asi 30 mg kofeinu nebo 1/3 množství kofeinu v šálku kávy. Účinky kofeinu se dostaví během 20 minut až 1 hodiny po pití zeleného čaje.
Kromě toho je kofein také diuretikum, díky kterému neustále močíte. To může narušit spánek, protože se probouzíte a chcete jít na toaletu.
Je pití zeleného čaje před spaním rutina?
Doposud žádné studie ve skutečnosti nezkoumaly výhody pití zeleného čaje před spaním. Ačkoli je známo, že obsah theaninu v zeleném čaji působí proti kofeinu, riziko nežádoucích účinků přetrvává. Zejména pro lidi, kteří jsou velmi citliví na kofein nebo nejsou zvyklí pít čaj v noci.
Výroba zeleného čaje před spaním nemusí být prospěšná pro všechny. Chcete-li to zjistit, možná budete muset jednou zkusit sledovat účinky pití čaje před spaním.
Pokud narušuje spánek, měli byste přestat pít zelený čaj před spaním. Čaj můžete pít i jindy, například ráno, odpoledne nebo večer.
Pokud to nezpůsobuje poruchy spánku, znamená to, že vaše tělo může tolerovat kofein v zeleném čaji, který pijete. To však neznamená, že můžete pít velké množství zeleného čaje.
Limit kofeinu denně je 400 mg. To odpovídá 8 šálkům zeleného čaje. Takže zelený čaj příliš nepijte, protože vás jeho výhody přitahují. Pokud se obáváte, že budete rušit spánek, neměli byste pít zelený čaj před spaním.
Zdroj fotografií: Fox News.
