Potraviny na zmírnění bolesti hlavy, existuje 9, které jsou účinné

Bolesti hlavy se mohou objevit náhle, jsou intenzivní nebo se mohou objevit postupně. Bolest může trvat chvíli, několik dní, dokonce měsíců. Kromě užívání léků proti bolesti hlavy můžete také pravidelně jíst zdravé potraviny, které jsou považovány za účinné jako léky proti bolesti. Jaké potraviny lze tedy konzumovat, aby vám ulevily od bolesti hlavy?

Silná jídla zmírňující bolesti hlavy

Citováno z Clevelandské kliniky, konzumace potravin, které obsahují MSG, dusičnany, tyraminy a nadměrné nápoje, jako je alkohol a kofein, může způsobit bolesti hlavy. Řada dalších potravin je však právě naopak.

Zde jsou některé potraviny, o kterých se říká, že ulevují lidem s bolestmi hlavy:

1. Ryba s vysokým obsahem omega-3

Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin snižují výskyt záchvatů a zmírňují příznaky migrény.

Studie u pacientů s migrénou ukázala, že omega-3 mastné kyseliny mohou snížit frekvenci bolestí hlavy a zkrátit dobu trvání bolesti hlavy o 74 procent. Stává se to proto, že omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA, mají protizánětlivé vlastnosti, jednou z nich je inhibice produkce prostaglandinů, což jsou hormony, které vyvolávají bolesti hlavy, bolesti a záněty.

Losos, makrela, pstruh a sledě jsou příklady ryb s vysokou koncentrací omega-3. Chcete-li získat výhody úlevy od bolesti hlavy, můžete tyto ryby jíst dvakrát týdně až 8 uncí nebo asi 230 gramů. Pokud ne, můžete zkusit užívat doplňky rybího oleje.

2. Pečené brambory

Jedním ze spouštěčů bolesti hlavy je dehydratace nebo nedostatek tekutin a elektrolytů v těle. Proto může být náhrada ztracených tekutin a elektrolytů způsob, jak zmírnit bolesti hlavy.

Kromě pití většího množství vody může být nahrazování ztracených tekutin a elektrolytů konzumováno konzumací brambor spolu s jejich slupkou. Je známo, že tyto potraviny obsahují draslík, který pomáhá udržovat rovnováhu vody a elektrolytů v těle, takže může působit jako lék proti bolesti hlavy.

Tyto výhody si můžete vychutnat konzumací pečených brambor a jejich slupek. V tomto stavu je obsah draslíku považován za nejvyšší, což je asi 925 mg v jednom středně velkém pečeném bramboru a jeho slupce. Kromě toho toto jídlo obsahuje také hořčík, který je také potřebný pro osoby trpící bolestmi hlavy.

3. Mandle

Kromě brambor jsou mandle dalším příkladem jídla zmírňujícího bolesti hlavy s vysokým obsahem hořčíku. Jak již bylo zmíněno dříve, hořčík je potřebný pro osoby trpící bolestmi hlavy, zejména migrény.

Důvodem je, že lidé, kteří mají migrény, mají tendenci mít nižší hladinu hořčíku než ti, kteří nemají. Nízká hladina hořčíku v krvi může způsobit zánět, který může vést k migrenózním bolestem hlavy.

Na druhé straně se předpokládá, že hořčík v mandlích bojuje proti bolestem hlavy tím, že uvolňuje nervy a svaly, které na ně působí. Kromě toho se o těchto potravinách také říká, že obsahují salicin, což je protizánětlivá složka, která se v aspirinu vyskytuje jako lék na bolesti hlavy.

4. Celozrnný chléb

Nízká hladina cukru v krvi je jedním ze spouštěčů náhlých bolestí hlavy. To je způsobeno nedostatkem obsahu glukózy, který také spouští dehydrataci a sníženou energii. Ve výsledku se sníží přísun živin a kyslíku, který cirkuluje do mozku.

Rychlý způsob, jak zvýšit hladinu cukru v krvi, jezte celozrnný chléb. Sacharidy v celých zrnech nejsou tělem snadno strávitelné, takže si mohou udržovat stabilní hladinu cukru v krvi déle než obyčejný bílý chléb.

Studie provedená v Římě také ukázala, že zvýšení spotřeby celozrnného chleba a celozrnných těstovin, stejně jako snížení spotřeby bílého chleba, může snížit záchvaty migrény a užívání léků na úlevu za měsíc. Celá zrna navíc obsahují hořčík, který je vhodný pro pacienty trpící bolestmi hlavy.

5. Houby

Máte-li časté bolesti hlavy, zejména migrény, které se opakují, můžete do své stravy přidat houby. Houby obsahují vitamin B2 (riboflavin), o kterém je známo, že zmírňuje příznaky migrény.

Vědci přesně nevědí, jak může vitamin B2 v potravinách zmírnit bolesti hlavy. Ukázalo se však, že někteří lidé s nedostatkem vitamínu B2 jsou náchylnější k migréně.

Kromě toho je riboflavin také důležitý pro růst, vývoj a funkci buněk v těle. Pomáhá také převádět jídlo, které jíte, na energii, kterou potřebujete, takže nebudete snadno slabí nebo unavení. Únava je běžnou stížností pacientů trpících migrénou.

6. Špenát

Zelenina je důležitou potravinou pro zdraví každého, včetně těch, které bolí hlava. Pokud jde o různé druhy zeleniny, špenát je jedno jídlo, které může zmírnit bolest hlavy.

Je známo, že špenát obsahuje vitamíny B, hořčík a další důležité mikroživiny, o nichž se předpokládá, že zmírňují migrény nebo vážné bolesti hlavy.

Podle zpráv z jedné zelené planety mohou tyto vitamíny a minerály předcházet a snižovat frekvenci migrén díky jejich pozitivnímu účinku na dvě hlavní příčiny migrén, a to zhoršenou mitochondriální funkci (rozklad živin na výrobu energie) a vysokou hladinu homocysteinu.

7. Celá zrna

Můžete jíst potraviny ze zpracovaných zrn jako léky proti bolesti hlavy, jako jsou sezamová semínka a lněná semínka. Tato zrna mají vysoký obsah hořčíku a řadu vitamínů, které mohou zmírnit migrény nebo opakující se bolesti hlavy.

Například sezamová semínka obsahují hořčík a vitamin E, které mohou mít pozitivní vliv na hladinu hormonů a homocystein, které jsou kořenem většiny případů migrény u žen, jako jsou bolesti hlavy spojené s menstruací.

Lněné semínko je bohaté na hořčík, vitamíny skupiny B a vitamin E, které jsou základními živinami pro pacienty trpící bolestmi hlavy. Kromě toho lněné semínko obsahuje také vyvážené množství omega-3 a omega-6, což může snížit frekvenci a závažnost migrén.

8. Sladké brambory

Jíst kořenové potraviny, jako jsou sladké brambory, může být také možností k úlevě od bolesti hlavy. Tyto potraviny obsahují vysoké množství vitaminu B6 i komplexu vitaminu B, který hraje roli v metabolismu lidského těla a má pozitivní dopad na příznaky migrény.

Sladké brambory jsou také skvělým zdrojem vitamínů A a C, draslíku a vlákniny, které jsou nezbytné pro optimální kognitivní zdraví a funkci. Neméně důležité je, že tyto potraviny obsahují také hořčík, u kterého bylo prokázáno, že hraje roli uklidňující mozek, pomáhá tělu relaxovat a snižuje depresi, poruchy nálady a bolesti hlavy.

9. Čokoláda

Účinek čokolády na bolesti hlavy je skutečně kontroverzní téma. Některé studie říkají, že kakao (hlavní složka čokolády) může vyvolat bolesti hlavy. V jiných novějších studiích však čokoláda může být ve skutečnosti spíše úlevou a preventivním jídlem pro bolesti hlavy než příčinou.

Paul Durham, výzkumník z Missouri State University, uvedl, že jeho výzkum podporuje skutečnost, že konzumace potravin obohacených o kakao může zvýšit bílkoviny, které brání nervovým buňkám uvolňovat zánětlivé molekuly, o nichž se předpokládá, že hrají roli při vzniku migrény.

Dále bylo konstatováno, že konzumace potravin obsahujících 10% kakaa také zvyšuje hladinu protizánětlivých sloučenin v mozku a potlačuje hladinu prozánětlivého procesu. Konzumovanou čokoládou však nejsou čokoládové tyčinky, které obsahují málo kakaa. Důvodem je, že tyto potraviny obsahují tyramin, který pravděpodobně způsobí bolesti hlavy, než jej sníží.

Kromě výše uvedeného příjmu si můžete také vybrat jiné druhy potravin, které vám pomohou zmírnit bolesti hlavy, jako jsou banány, meloun nebo jiné ovoce na zmírnění bolesti hlavy. Pokud konzumace těchto potravin nestačí k tomu, abyste se zbavili bolesti hlavy, neváhejte se poradit s lékařem nebo vyzkoušet přírodní léky na bolest hlavy, které lze praktikovat doma.