Překonání bolesti zad s těmito 8 pozicemi jógy

Jaký je problém s vaším tělem, který nezmizí? Pro mě mám bolesti zad. V minulosti, když jsem pracovala v kanceláři a seděla každý den u stolu téměř 12 hodin, nyní proto, že stále kojím svého syna v noci, každé ráno se probudím, bolí mě pas kvůli poloze kojení vleže .

Jaký je správný lék na dlouhodobé bolesti zad? Pokud jde o mě, do své praxe jógy obvykle vždy začleňuji následující pózy, které obvykle fungují. Pokud máte stejný problém, můžete zkusit některé z póz, které popíšu níže.

Jóga představuje pro bolesti zad

1. Paint Cow Pose

Tato póza je dobrá pro páteř a pas, protože ohýbá záda dolů a nahoru. Nejlepší je dělat to každé ráno, pokud po probuzení pocítíte bolesti zad.

2. Skládání dopředu (Uttanasana)

Tuto pózu lze snadno cvičit každý den a je skvělá pro zmírnění bolesti v dolní části zad. Nejen to, také prodloužíte všechny svaly v páteři Vy. Tuto pózu je také nejlepší udělat, pokud sedíte často po delší dobu.

3. Sedící přední sklad (Paschimottanasana)

Kromě tréninku ve stoje lze stejnou pozici provádět i v sedě. To je dobré pro vás vyzkoušet. Pokud se vám ve stoje někdy točí hlava, udělejte to vsedě. Pokud máte pocit, že se tato poloha cítí snadno a nemá účinek na zmírnění bolesti zad, musíte to udělat náležitě.

Zapněte chodidla /flex nohy a pokud možno přibližte hrudník blíže k přední části chodidel. Tato poloha je dobrá pro otevření dolní části zad a pro zmírnění svalové ztuhlosti a bolesti.

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Tato póza je dostatečně snadno procvičitelná a vynikající pro posílení páteře. Tato póza také spadá do kategorie backbend což je dobré k úlevě od bolesti zad.

5. Eagle Post (Garudasana)

Tato póza zahrnuje více póz pokročilý vyžaduje to rovnováhu a sílu, ale dobré pro protažení a otevření pasu a zad. Poměrně snadné na trénink a velmi dobré pro posílení páteře. Tato póza také spadá do kategorie backbend což je dobré k úlevě od bolesti zad.

6. Kobylka (Salabhasana)

Tato póza je skvělá pro posílení zad, pasu a hýždí. Pokud jsou záda a pas silné, sníží se možnost bolesti zad. Tuto polohu proveďte, když si chcete ulevit od bolesti zad.

7. Most Pose (Setubanda Sarvangasana)

Tato póza je skvělá pro posílení svalů dolní části zad, stehen a hýždí. Dělejte to správně, abyste snížili bolesti zad.

8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)

Jedním ze snadných způsobů, jak zmírnit bolesti dolní části zad, je cvičení jógy kruhovým pohybem horní části těla.kroutit. Jedním z mých oblíbených je poloha spinální kroucení vleže. Dobré pro protažení svalů pasu a páteře. A nejen to, tato lahodná poloha je také dobrá pro stimulaci orgánů, jako jsou ledviny a orgány žaludku, včetně střev a močových cest. Nejenže zmírňuje bolesti zad, ale také prospívá zdraví těla.

Tak na co čekáš? Vyzkoušejte výše uvedené pózy a sdílejte své zkušenosti, které pózy fungují nejvíce nebo se vám líbí, přímo se mnou prostřednictvím služby Instagram @diansonnerstedt. Budu čekat!