8 návyků denně

Ztráta hmotnosti není snadná. Máte pocit, že pilně cvičíte a děláte dietní program, ale ručička měřítka nesměřuje doleva. Ve skutečnosti, nezřídka, jehla vaší stupnice směřuje doprava, což znamená, že dochází ke zvýšení vaší tělesné hmotnosti. Vypadá to, že všechny vaše snahy o cvičení a stravu jsou marné. Mnoho faktorů, které stojí za zvýšenou tělesnou hmotností, cvičením a stravou, skutečně není dobře sledováno. Kromě toho existují návyky, díky nimž přibíráte na váze.

Jaké faktory mohou způsobit, že jste tlustí?

Špatné stravovací návyky jsou jednou z příčin přibývání na váze, což odhalila Kathleen Zelman, MPH, RD, LD z Kliniky redukce hmotnosti. Musíte změnit některé návyky. Určete všechny návyky, které mohou zvýšit váhu:

1. Nesoustřeďte se na jídlo

Pokud jste někdy slyšeli o Zen Moment, víte, že: „Když jíte, jen jíte.“ Náš mozek často bloudí, když něco děláme, jedním z nich je jídlo. Jíst při sledování televize nás nechá zapomenout na sebe, nevědomky si znovu a znovu dáváme jídlo do úst. Také si nejsme vědomi chuti jídla, které jíme. Ani jedna taška popcorn slaný může zmizet během několika sekund. Když se zaměříme na jídlo, chuť a každou žvýkačku, můžeme si uvědomit, že jsme plní.

2. Nedostatek spánku

Když jste nevyspaní, produkuje se hormon kortizol, který reguluje vaši chuť k jídlu. Budete také pociťovat hlad, když nemáte dostatek spánku, i když jste skutečně plní. Nedostatek spánku také zvyšuje ukládání tuků v těle.

3. Jezte po večeři

Podle Kathleen Zelmanové je stravování po večeři zvykem, který je třeba změnit, zvláště pokud konzumujete sladká jídla, například čokoládový dort. Doporučujeme tyto návyky nahradit teplým čajem nebo potravinami s nízkým obsahem kalorií.

4. Nedostatek pití

Pít dostatek vody může vypadat mladě a zdravě. Kromě toho může trávicí systém fungovat správně. Podle Molly Kimball, spisovatelky výživy v New Orleans, si tělo někdy mýlí únavu s hladem. Únava může být způsobena dehydratací. Studie z listopadu 2008 uvedla, že existuje souvislost mezi zvýšením příjmu vody a zvýšením úbytku hmotnosti. Vědci z Virginie Tech zjistili, že osoba na dietě vypila dvakrát tolik osmi sklenic denně před jídlem, což způsobilo, že zhubla asi 3 kg.

5. Nakupujte hladoví

Není to dobrá kombinace, pokud jdete nakupovat hladoví. Nakonec nakoupíte a budete jíst hodně jídla. Když pocítíte hlad, váš mozek dostane chuťový signál k jídlu něco, co je stimulováno hormony ghrelin, čímž vysílá signály k nákupu všeho, co vidíte. Tip je něco sníst, než půjdete nakupovat. Přinejmenším jste naplnili svůj žaludek.

6. Jezte, co tam je

Často si to neuvědomujete, když pracujete nebo na letišti, i když nemáte hlad, sníte cokoli, co je na vašem stole, jako rozptýlení nebo aktivita při čekání na letišti. Někdy je jídlo, které je občerstvení, nezdravé, například smažené jídlo, balené jídlo a sladká jídla; Nejen, že jsou tyto potraviny vysoce kalorické, ale mohou také vést k cholesterolu a cukrovce. Pokud na cestách často pociťujete hlad, můžete si udělat vlastní sendvič který je zdravý. Můžete také připravit nakrájené ovoce, koktejlnebo jiné zdravé občerstvení.

7. Nápoje, které obsahují vysoké kalorie

Tekuté kalorie obvykle se nacházejí v sodovkách a alkoholických nápojích. Kromě toho se musíte také vyhnout kávě smíšené nabízeno v kavárně, jak se obvykle přidává šlehačka který je vyroben z vaječných bílků. Díky bílkovinám se vaše tělo může cítit plné šlehačka již smíchané s mlékem a dalšími přísadami, aniž byste si to uvědomovali, kalorií, které vstupují do vašeho těla, je mnoho. Můžete jej nahradit dietní sódou nebo světlé pivo.

8. Přeskočte snídani

Tělo potřebuje energii, po celonočním hladovění váš metabolismus potřebuje jídlo. Udržujte hlad, tělo bude produkovat hormony ghrelin, a hlad je stimulován tímto hormonem. Mezitím potřebujete hormon leptin, protože tento hormon stimuluje sytost. Pokud máte nadměrný hlad, budete během dne jíst příliš mnoho jídla. Pokud je vaše aktivita pouze uvnitř, budou se kalorie ukládat do těla. Musíte to spálit.