Obsah:
- 7 jógových pozic při sezení na židli je okamžitých a snadno proveditelných
- 1. Zvednuté ruce představují
- 2. Otočte pózu
- 3. Póza pro uvolnění zápěstí
- 4. Postranní úhel
- 5. Warrior pose
- 6. Stolní otvírák na rameno
- 7. Relaxace: pozice savany
Problémy s ztuhlým krkem, bolesti těla a bolesti zad jsou běžné u mnoha pracovníků kanceláře, kteří musí dlouho sedět před počítačem. Relaxujte, protože existuje celá řada jednoduchých jógových pozic, které můžete udělat, abyste se při dobíjení protáhli a uvolnili své tělo. Zajímavé je, že nemusíte vstávat ze židle. Zde je několik možností posezení jógy, které můžete dělat v kanceláři.
7 jógových pozic při sezení na židli je okamžitých a snadno proveditelných
1. Zvednuté ruce představují
Zdroj: Huffingtonpost
První pozice jógy vsedě, kterou můžete snadno udělat, je sedět s páteří rovně a rukama namířenými rovně nahoru a dokořán.
Udělejte to, když se zhluboka nadechnete a poté vydechnete. Při výdechu vraťte své tělo zpět s mírným ohybem v zádech a horní části hrudníku ve tvaru židle. Držte tento pohyb několik sekund a pak pomalu uvolňujte ruce po stranách.
2. Otočte pózu
Zdroj: Verywellfit
Stále vsedě na židli a záda rovná. Začněte nádechem a výdechem, potom obě ruce položte na rukojeť židle a začněte pomalu otáčet tělem ze strany na stranu. Tato metoda může pomoci zmírnit bolesti zad způsobené příliš dlouhým sezením a sklonem.
3. Póza pro uvolnění zápěstí
Zdroj: Huffingtonpost
Pokud jste administrativní pracovník, který tráví hodiny psaní na počítači, pak se občas musí vaše zápěstí a paže natáhnout.
Věnujte chvíli zápěstí všemi směry. Nejprve přiveďte pravou ruku zpět stisknutím levé ruky na konečky prstů a několik sekund ji podržte. Stejnou věc proveďte střídavě s levou rukou tak, že ji stisknete pravou rukou.
Za druhé, dejte otevřené ruce nahoru a poté rychle potřeste zápěstími do strany, nahoru a dolů. Tím se uvolní napětí v obou rukou.
4. Postranní úhel
Zdroj: Verywellfit
Zůstaňte vsedě a nohy se dotýkejte podlahy. Potom konečky prstů pravé ruky položte na podlahu a položte je vedle nohy levou rukou nahoru. Zhluboka se nadechněte, když začnete naklánět tělo a položte pravou ruku dolů, poté ji několik sekund podržte. Dělejte to samé střídavě, levou ruku položte na nohu a pravou ruku kolmo k ní.
5. Warrior pose
Zdroj: Verywellfit
Nyní změňte svou polohu vsedě z pozice, která byla rovně na stranu. Udělejte to v poloze na stranu doprava s pravou nohou před tělem, zatímco levá noha je vzadu a narovnána.
Položte ruce po stranách do široce otevřené polohy a zhluboka se nadechněte. Potom zvedněte ruce rovně nahoru a pomalu vydechujte. tento pohyb provádějte opakovaně a střídavě s polohou levé nohy vpředu.
6. Stolní otvírák na rameno
Zdroj: Huffingtonpost
Jak název napovídá, další jógové pozice vsedě lze provádět, jako byste otevírali zásuvku. Trik, posuňte židli zpět od stolu a ujistěte se, že na zásuvku stolu dosáhnou jen vaše ruce. Natáhněte otevřené paže tak, aby se dotýkaly zásuvky, a poté hlavu položte mezi paže, abyste dosáhli dobrého roztažení ramen.
Úkolem tohoto pohybu je poskytnout úsek po příliš dlouhém sezení ve vzpřímené poloze na židli a také přinést ramena správným směrem.
7. Relaxace: pozice savany
Zdroj: Verywellfit
Když je vše hotové, zavřete oči, posaďte se vzpřímeně, nohy položte na podlahu a položte si ruce na klín. Držte se v této pozici několik sekund a přitom si užívejte postup. Tato pozice savany pomůže vašemu tělu absorbovat všechny dobré výhody všech jógových pozic, které byly provedeny dříve.
X
