7 nejlepších druhů potravin ke konzumaci během šestinedělí & bull; ahoj zdravě

Nejen během těhotenství musíte věnovat pozornost výživovému příjmu z každodenního jídla. Také byste měli upřednostňovat příjem vysoce výživných potravin během období zotavení po porodu nebo během šestinedělí. Kromě urychlení procesu regenerace pomáhá příjem zdravých potravin také urychlit produkci mléka. Jaký je nejlepší příjem jídla během šestinedělí? Čtěte dále a dozvíte se to.

Výběr zdravých potravin, které jsou dobré pro konzumaci během šestinedělí

Obecně trvá období po porodu přibližně 40 až 60 dní v závislosti na zdravotním stavu každého člověka. Jíst různé zdravé potraviny je velmi důležité, protože vám pomůže získat energii pro aktivity a zhubnout po porodu. Nemluvě o nutnosti vyrovnat se s hormonálními změnami po porodu a kojení. Proto jezte zdravá jídla, abyste měli během kojení více energie a zvýšili produkci mléka.

Zde jsou některé potraviny, které se matkám v období po porodu velmi doporučují:

1. Voda

Během šestinedělí musíte mít dostatečný příjem tekutin, abyste zabránili dehydrataci. Důvodem je, že dehydratace sníží energetickou hladinu těla a může zhoršit váš stav během období zotavení a kojení. Získejte dostatek tekutin vypitím asi 2 litrů vody denně.

Nejdůležitější však je pít ji, kdykoli pocítíte žízeň, aby byly uspokojeny vaše potřeby vody. Kromě čisté vody můžete změnit své potřeby tekutin pitím džusu. Nezapomeňte však, že si vyberte přírodní džusy, které nejsou přidávány s žádnými sladidly.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny nacházející se v mnoha mastných rybách (např. Losos, sardinky, halibut) pomáhají matkám vyrovnat se s poporodní depresí a zlepšují mozkovou práci.

Nejen to, obsah omega-3 mastných kyselin je také schopen zlepšit smyslový, kognitivní a motorický vývoj dítěte. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v potravinách, jako je losos, tuňák, semena ami a vlašské ořechy.

3. Nízkotučné mléko

K udržení kondice a zdraví matek po porodu jsou v mléce a jeho derivátech potřebné živiny. Kromě toho, že obsahuje bílkoviny, vitamín B a vitamin D, je nejlepším zdrojem vápníku mléko a jeho deriváty. Pokud kojíte, bude matka skutečně potřebovat více vápníku. Protože kromě splnění vlastních potřeb vápníku matkou je také dodávat vápník pro růst kostí dítěte.

4. Zelená zelenina

Různá zelenina, zejména zelená, jako je špenát, brokolice, kale, zelené fazole a další zelená zelenina, obsahuje spoustu vitamínu A, vitamínu C, antioxidantů a železa. Kromě toho je zelená zelenina také zdrojem vápníku, který není z mléka. Živiny obsažené v zelené zelenině jsou dobré nejen pro matky, ale také pro kojené děti. Aby se zabránilo tomu, že se dítě vyhne anémii z nedostatku železa (ADB).

5. Sacharidy s vysokým obsahem vlákniny

Během šestinedělí potřebuje matka dostatek energie, aby mohla plnit svoji roli nové matky a starat se o novorozence. Sacharidy jsou nejlepším zdrojem energie pro tělo, ale ne všechny druhy sacharidů lze jíst neopatrně. Vyberte si typ zdravých sacharidů, jmenovitě komplexní sacharidy s vysokým obsahem vlákniny. Komplexní sacharidy mohou zvýšit energii těla, aniž by bylo nutné zvyšovat hladinu cukru v krvi.

Příjem sacharidů s vysokým obsahem vlákniny můžete získat z hnědé rýže, hnědé rýže a pšenice. Hnědá rýže a hnědá rýže obsahují spoustu kyseliny listové, která je nezbytná pro vývoj mozku dítěte. Kromě velmi příznivého obsahu jsou sacharidy s vysokým obsahem vlákniny také velmi dobré při podpoře dietního programu matky po porodu.

6. Příjem bílkovin

Potraviny bohaté na bílkoviny jsou také potřebné k podpoře vývoje mozku dítěte a matce poskytují uklidňující účinek. Tento zdroj bílkovin můžete získat z ořechů. Zejména tmavé fazole, jako jsou černé fazole a fazole), vejce, červené maso, ryby, sójové boby a vejce.

7. Ovoce bohaté na vitamín C.

Vitamin C může během šestinedělí zvýšit imunitní systém matky. Únava způsobená péčí o vaše novorozené dítě trochu sníží imunitní systém. Proto potřebujete příjem potravy, který může zvýšit vytrvalost matky. Můžete jíst ovoce bohaté na vitamin C. Ovoce s vysokým obsahem vitamínu C najdete velmi snadno, například: pomeranče, ananas, hrozny a guava.