Obsah:
- 1. Moderní jive
- 2. Pouliční tanec
- 3. Balet
- 4. Salsa
- 5. Společenský tanec
- 6. Zumba
- 7. Klepněte na tanec
Tanec je skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci, zbavit se přebytečného tělesného tuku a budovat svaly. Protože mnoho lidí to baví, možnost, aby to někdo dělal pravidelně, bude vyšší než u jiných sportů. To je jeden z nejdůležitějších faktorů, které vám pomohou dostat se do formy a zůstat ve formě.
Tato forma tanečního tréninku využívá různé pohyby, které dynamickým způsobem zapojují několik svalových skupin a využívají velké množství kalorií. Počet spálených kalorií během cvičení se u každého jednotlivce liší. Počet kalorií, které při tom spálíte tanec bude záviset na vaší hmotnosti, procentu tělesného tuku, svalové hustotě a intenzitě a délce vašeho tréninku. Pojďme se podívat na následující druhy tance.
1. Moderní jive
Moderní jive, známý také jako LeRock a Ceroc, je vývojem jive a swingového tance jejich kombinací do jednoduššího tance. Není třeba se učit žádnému pohybu nohou, takže za půl hodiny budete nuceni otáčet a otáčet se spoustou různých párů.
Tento typ tance může spálit mezi 300 - 550 kalorií, ale záleží na tom, jak intenzivně manévrujete, můžete dokonce spálit více kalorií.
2. Pouliční tanec
Pouliční tanec popisuje městský styl tance, který se vyvinul v ulicích, školních dvorcích a nočních klubech, včetně hip hopu, praskání, zamykání, krumpování a lámání. Tento tanec se obvykle provádí na soutěžním základě a je také formou umění a skvělou praxí.
Vysoká intenzita tohoto typu tance vám může poskytnout mnoho zdravotních výhod, jako je zlepšení aerobní kondice, zlepšení mentálních funkcí, zlepšení koordinace, flexibility, agility, pomoc při regulaci hmotnosti a hubnutí.
Hip hopový tanec zahrnuje velké pohyby celého těla, které mohou vynaložit spoustu kalorií. Někdy to zahrnuje i freestyling, což znamená, že svalové skupiny budou i nadále hádat a je méně pravděpodobné, že přestanou reagovat na cvičení. Proto za jednu hodinu hip hopový tanec vyčerpá mezi 370 (pro nízkou tělesnou hmotnost) na 610 kalorií (pro hmotnost 80 kg a více).
Break dance, poněkud odlišný od hip hopu, někdy vyžaduje, abychom podporovali váhu vlastního těla, takže to vyžaduje hodně síly a hbitosti. Break dance může spálit 400 - 600 kalorií za hodinu.
3. Balet
První baletní škola Académie Royale de Danse byla založena ve Francii v roce 1661. Dnes existují tři hlavní formy baletu, a to klasická, neoklasická a současná. Kroky, ladnost a flexibilita tohoto konvenčního baletu jsou dobrým základem pro veškerý tanec obecně.
Spálené kalorie pro baletní tanec se odhadují na přibližně 389 - 450 kalorií za hodinu. Tento tanec bývá spojován s dobrým držením těla, silným jádrem, vysokou pružností a velmi silnými nohami.
4. Salsa
Salsa je zábavná a svůdná forma párového tance, kombinující afro-karibské a latinské styly do jednoduchého a živého pohybu. Samotné slovo „salsa“ pochází ze španělštiny pro „omáčku“ (obvykle pálivou a kořeněnou), je výstižným popisem energického, vášnivého a sexy tance.
V tanci salsa jsou spálené kalorie za hodinu zhruba 405 kalorií pro osobu vážící 63 kg, nebo asi 480 kalorií pro váhu 82 kg.
5. Společenský tanec
Existuje mnoho stylů společenského tance z celého světa, například valčík, tango a foxfort, z nichž každý má svůj konkrétní krokový vzor. Je důležité, aby oba partneři znali kroky, aby mohli tančit společně.
U tohoto typu tance, pokud děláte pomalý styl, spálené kalorie dosáhnou 150 - 220 kalorií za hodinu, zatímco rychlý styl dosáhne 250 - 320 za hodinu.
6. Zumba
Zumba je oblíbený fitness program inspirovaný latinským tancem. Slovo „zumba“ pochází z kolumbijštiny, což znamená rychle se pohybovat a bavit se. Pomocí latinské hudby pozitivní Spolu s kardiovaskulárním cvičením je tento druh tance aerobní tanec, který je zábavný a snadno se učí.
Ženy v rozmezí hmotnosti 54 - 77 kg spálí 350 - 650 kalorií za hodinu tréninku zumby, pokud to dělají v plné intenzitě. Některé z faktorů, které ovlivňují tento výdej kalorií, zahrnují tělesnou hmotnost, svalový obsah, úroveň kondice atd.
7. Klepněte na tanec
Tap dance využívá boty s malými kovovými deskami na základně k vytvoření samotné taneční hudby. Tap dance se vyvinul v Americe a má své kořeny v africkém tanci, irském tanci a dřeváku.
Tento typ tance je skvělé kardio cvičení a nohy jsou v tomto tanci nejpohyblivějšími částmi těla. Tap step má širokou škálu spálených kalorií v rozmezí od 200 do 700 kalorií za hodinu, v závislosti na rychlosti, tempu a množství námahy potřebné k pohybu.
