Obsah:
- Jak může jóga léčit menstruační bolesti?
- Jógové pohyby, které mohou zmírnit žaludeční křeče v důsledku PMS
- 1. Ležící Twist
Křeče v žaludku, nadýmání, bolesti hlavy, nevolnost - zní to povědomě? Nejsi sám. Mnoho žen trpí silnou menstruační bolestí (známou jako dysmenorea), po níž následuje ostrý, pulzující, pálivý nebo křečový pocit v dolní části břicha a zad.
Bez ohledu na to, jak moc se chcete jen schoulit pod peřinu maratonu svého milovaného televizního seriálu a dokončit krabičku sladkého čokoládového sýrového martabaku pryč od lidské civilizace, všichni dobře víme, že těchto věcí se opravdu nezbaví STD utrpení. Ale podle nové studie zveřejněné v časopise Journal of Alternative and Completary Medicine, kterou uvádí Women's Health Magazine, existuje jeden malý trik, který vám může pomoci při úlevě od žaludečních křečí, nadýmání a dalších příznaků PMS: jóga.
Jak může jóga léčit menstruační bolesti?
Kontrakce dělohy způsobují během menstruačního cyklu velké bolesti, protože utažení dělohy brání hladkému toku krve ke stěně dělohy. Výsledkem jsou křeče v žaludku, bolesti zad a známé bolesti nohou během sekund vedoucích k menstruaci. Je ironií, že křeče v žaludku, které vám brání ve velké fyzické aktivitě, se ve skutečnosti mohou zhoršit, pokud sedíte.
Jóga, osvědčená přirozená fyzická, mentální a holistická technika, může snížit závažnost žaludečních křečí vyvolaných PMS, které oslabují mnoho žen. Jóga nebo „ásany“ mají potenciál zmírnit určitou bolest protažením boků a kloubů a snížením emočního stresu, který může napínat a napínat svaly.
Jógové pohyby, které mohou zmírnit žaludeční křeče v důsledku PMS
1. Ležící Twist
Ležící Twist (zdroj: popsugar)
Ležící zákrut je relaxační způsob, jak zvýšit flexibilitu páteře ze strany na stranu, což může zmírnit bolesti břicha a dolní části zad.
Zde je postup:
- Ležící na zádech zkřížte levé koleno přes pravou stranu těla.
- Natáhněte paže doširoka, tvář směřující doleva
- Zadržte pět dechů, pociťujte prodloužení páteře a otáčení. Můžete také slyšet nějaké praskání
- Pomocí břišních svalů vraťte koleno zpět do výchozí polohy a opakujte pro druhou stranu
2. Široká dětská pozice
Divoká dětská pozice (zdroj: popsugar.com
Tato póza prodlužuje dolní část zad a otevírá boky, zatímco kolena jsou široce od sebe a vaše břicho je mezi nimi uvolněné. Tento úsek sníží jakoukoli bolest kyčle a také pomůže zlepšit nebo udržet zdraví kyčle. Tato póza vyvolá pocity uvolnění a klidu.
Zde je postup:
- Položte kolena na podlahu a roztáhněte je od sebe do pohodlné vzdálenosti. Poté sklopte tělo dopředu a natáhněte ruce před sebe.
- Položte čelo na podložku nebo otočte hlavu na jednu stranu, držte pět dechů. Otočte hlavu čelem na druhou stranu a zadržte dalších 5 dechů.
3. Klenutý holub
Arching Pigeon (zdroj: popsugar.com)
Vyklenutý holub se přezdívá „otvírák kyčlí“, protože je skvělou volbou pro snížení křečí v žaludku a pro uvolnění. Klenutý holub stimuluje vnitřní orgány a protahuje hluboké glutety, třísla a psoas - dlouhé svaly po stranách páteře a pánve. Cvičení této pozice může zvýšit pružnost vašich boků a snížit napětí způsobené stresem a napětím.
Zde je postup:
- Posaďte se na podlahu s pokrčeným pravým kolenem a levou nohou nataženou za sebou
- Položte si ruce na boky a pomalu vyklenujte záda, dokud necítíte optimální protažení v levém předním boku. Pokud je tato variace příliš bolestivá, předkloňte se a položte ruce před sebe. Pokud chcete maximální roztažení, zvedněte ruce natažené ve vzduchu
- Držte pět nebo více dechů a opakujte pózu na zadní straně
4. Velbloudí pozice
Camel Pose (zdroj: popsugar.com)
Tato póza se zaměřuje na žaludek. Postava velblouda zvyšuje pružnost páteře, stimuluje nervový systém, otevírá hrudník a ramena a zlepšuje oběh a trávení. Naše páteř tráví většinu času v poloze nakloněné dopředu, z dlouhých hodin sedíme za stolem nebo řídíme auto. Vzhledem k tomu, že páteř je také určena k pohybu v obou směrech, může tato poloha pomoci obnovit její přirozenou flexibilitu, protože procvičování této pózy rozšíří páteř směrem dozadu a nahoru. Tato velbloudí póza také roztáhne a stimuluje žaludek, což je dobré pro řešení stížností na žaludeční křeče.
Zde je postup:
- Klekněte si na podložku na jógu a oběma rukama si sáhněte na kotníky - oběma rukama (rozpažte ruce ve vzduchu)
- Přineste svou váhu dopředu, na kolena, abyste zvýšili roztažení čtyřkolky, břicha a hrudníku. Skloňte hlavu směrem k zádům a zadržte 5 dechů. Přepínejte ruce, pokud používáte pouze jeden, vraťte se k zadržení po dobu 5 dechů
- Zvedněte trup a vraťte tělo zpět do výchozí polohy
5. Nakreslete pózu
Paint Pose (zdroj: medicaldaily.com)
Malovaná póza vám umožní protáhnout horní část těla a krk a zároveň jemně masírovat páteř a břišní orgány. Tento tok pošle energii přes páteř, aby zlepšil krevní oběh a snížil úzkost. Tato poloha pomáhá, pokud jsou menstruační křeče způsobeny zácpou.
Zde je postup:
- Odpočívá na obou kolenou a dlaních. Ujistěte se, že máte rovné ruce, ramena a kolena pod boky
- Zhluboka se nadechněte a pak bradu pomalu snižujte směrem k hrudi, pokud můžete
- Zakloňte záda (jako kočka, která si protahuje tělo) a vydechujte, když stoupáte z polohy. Opakujte 3-5krát.
6. Tiger Pose
Tiger Pose (zdroj: medicaldaily.com)
Tygří póza je velmi účinný způsob, jak snížit bolesti dolní části zad. Tento jógový pohyb protahuje páteř a její nervy a také uvolňuje nervy dolní části zad. Kromě toho tygří póza také pomáhá protáhnout břišní svaly.
Zde je postup:
- Odpočívá na obou kolenou a dlaních. Ujistěte se, že máte rovné ruce, ramena a kolena pod boky
- Nyní zvedněte jednu nohu a protáhněte ji k obloze. Vydržte po dobu tří dechů
- Vraťte se do výchozí polohy a změňte polohu nohou. Zvedněte hlavu a dívejte se nahoru, abyste udrželi páteř vyrovnanou
7. Poloviční dřep
Half Bound Squat (zdroj: popsugar.com)
Tato póza vám roztáhne boky, hlavní příčinu žaludečních křečí.
Zde je postup:
- Počínaje pravidelnou dřepovou pozicí dejte chodidla blízko sebe. Sklopte zadek směrem k patám. Pokud vám zadek nedosahuje po paty, přeložte si záhyby přikrývek
- Nadechněte se a kolébejte koleny doleva a přitom otáčejte horní částí těla doprava. Vydechněte a natáhněte pravou ruku zezadu do levého horního lokte, abyste prodloužili trup. Zadržte pět dechů
- Poté přetáhněte levou ruku mezi kolena. Sklopte levé rameno směrem k levému kolenu co nejdále (abyste objali koleno podpaží)
- Otevřete hrudník a podívejte se přes pravé rameno. Boky udržujte vyrovnané a kolena navzájem rovnoběžná směrem dopředu. Dýchejte nepřetržitě po dobu 30 až 60 sekund po dobu 5krát. Nadechněte se, ohlédněte se dopředu a vydechněte, abyste se vrátili do výchozí polohy. Přepněte pozice.
