7 Pohybující se zápěstí, aby se zabránilo bolesti

Každý den vaše ruce dělají různé druhy opakujících se pohybů, které nevědomky způsobují ztuhlost a bolestivost. Aby se neobtěžovala bolest, která přichází, zápěstí potřebuje protahovací cvičení. Následuje několik tahů protahování pro vaše zápěstí, abyste se vyhnuli svalovým problémům.

Hnutí protahování snadné pro zápěstí

Vaše ruce mají schopnost pohybovat se jakýmkoli směrem podle jejich kloubů. To je zřejmé při provádění jednoduchých pohybů, jako je ohýbání palce nebo otáčení zápěstí.

Pokud cítíte bolest při jednoduchém pohybu, pak něco není v pořádku se svaly vašich rukou. Možná budete potřebovat protahovací cvičení, abyste se vyhnuli bolesti.

Zde je několik tahů protahování pro zápěstí, které lze snadno provést:

1. Ohněte zápěstí

Zdroj: Lex Medicus

Položte ruce na stůl hřbetem rukou nahoru, ale dlaně (od zápěstí po konečky prstů) nechte viset.
Pohybujte dlaní, která visí nahoru, dokud neucítíte, že ji táhnete, a poté ji vraťte do původní polohy.
Opakujte několikrát.
Otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly nahoru
Opakujte body 2 a 3.

2. Otočte zápěstí

Zdroj: Lex Medicus

Tento pohyb můžete provádět ve stoje nebo ve vzpřímené poloze. Tady jsou kroky:

Paže držte těsně u těla, lokty ohýbejte dopředu, dokud nevytvoří úhel 90 stupňů, s dlaněmi nahoru.
Poté proveďte tah protahování otáčením zápěstí tak, aby dlaně směřovaly dolů.
Opakujte několikrát.

3. Ohněte palec

Zdroj: WebMD

Zvedněte ruku a roztáhněte prsty.
Pohybujte palcem podél dlaně co nejdále a poté jej několik sekund podržte.
Poté vraťte palec do původní polohy. Opakujte od začátku.

4. Uvolnění prstů

Zdroj: Pouštní ruka a fyzikální terapie

Začněte tento pohyb prodloužením pravé ruky dopředu.
Položte dlaně špičkami prstů dolů a dlaněmi směrem k tělu.
Levou rukou pomalu přitahujte prsty k tělu.
Vydržte 3–5 sekund a uvolněte.

Poté udělejte totéž, ale s dlaněmi směřujícími dopředu a prsty vzhůru.

Levou rukou přitahujte prsty k sobě, až se cítí napnuté. Vydržte 3–5 sekund a uvolněte. Udělejte tah protahování tohle na levé zápěstí.

5. Modlitební pozice

Zdroj: Mynd a tělo

Sedněte se zkříženýma nohama s dlaněmi společně před hrudníkem, jako člověk, který se modlí.
Pomalu spusťte ruce, dokud se svaly nebudou cítit zatažené.
Držte se a snažte se odpočívat po dobu 5-7 sekund.

6. Stolní tisk

Hnutí protahování toto lze provést při práci tak, aby vás nebolí zápěstí. Trik, držte dlaně na spodní části stolu.

Poté stiskněte spodní část stolu, jako byste ho chtěli zvednout. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund.

7. Spojení rukou

Zdroj: Medical News Today

Zvedněte ruce před sebe s lokty rovnoběžnými.
Přineste pravý loket přes levý loket a ruce držte uprostřed. Vaše ruce se automaticky zavřou na hrudi, takže se vaše ramena budou cítit trochu napnutá.
Zkřížte / spojte ruce, aby se vaše dlaně mohly dotýkat.
Držte tuto pozici po dobu nejméně 25 sekund a poté se vraťte do původní polohy.
Opakujte počáteční pohyb, ale tentokrát s levým loktem v horní části pravého loktu.

Svaly zápěstí, které neustále pracují, se mohou zapálit. Zánět může dokonce způsobit narušení nervových drah v rukou.

Ujistěte se tedy, že vaše zápěstí vždy dostatečně odpočívá a protahuje se, aby se těmto nárazům vyhnulo.