7 Po probuzení roztáhněte pohyby na matraci

Vypadá to, že jste byli najednou na pár minut zavřeni poplach na mobilním telefonu zazvonil, což naznačuje, že bylo ráno a vy jste se museli zabalit, abyste se vrátili ke své rutině. Touha vytáhnout přikrývky a trochu se vyspat je někdy nesnesitelná, ale často způsobí, že tělo bude oslabené a nabité energií. Naštěstí existují způsoby, jak zajistit, aby bylo tělo ráno více nabité energií. Jeden z nich můžete natáhnout na matraci.

Výhody protahování po probuzení

Ve zprávách z Huffington Post to řekla Renee Scott protahování nebo protahování napjatých svalů může přizpůsobit tělo tak, aby se pohybovalo a fungovalo efektivněji a napomáhalo formování svalové struktury.

Zvýšení krevního oběhu protahováním může zvýšit průtok krve do svalů a mozku, aby se tělo dostalo do větší energie. Ranní protahování je také užitečné při řešení problémů s bolestí a ztuhlostí v důsledku nesprávné polohy ve spánku.

Protahovací pohyby na matraci, když se probudíte

Následují různé protahovací pohyby na matraci, které můžete provést po probuzení a po schodech.

1. Protažení nad hlavou

Zdroj: National Health Service UK

Můžete začít s horní úsek protáhnout celé tělo. Tento protahovací pohyb je docela snadný, stačí si lehnout na matraci a postupovat podle kroků:

1. Lehněte si do rovné polohy.
2. Natáhněte ruce nad hlavu, můžete také spojit dlaně.
3. Cítíte, jak se vaše tělo táhne od špiček prstů po prsty na nohou.
4. Udržujte pozici při třech až čtyřech hlubokých nádechech.

2. Hamstring úsek

Zdroj: Pop Sugar

Tento pohyb slouží k uvolnění svalů pasu a kolena nohy. Jako součást těla, která pracuje každý den při chůzi nebo běhu, je třeba provést protahování, aby se zabránilo podvrtnutí. Kroky jsou:

1. Lehněte si na matraci.
2. Ohněte pravé koleno a potom pomalu přitlačte nohu k hrudi.
3. Rukou držte oblast za chodidly poblíž kolen, natáhněte nohy nahoru a co nejvíce se narovnejte.
4. Udržujte pozici po dobu až 30 sekund. Během této doby můžete položit levou nohu rovně nebo ohnutě. Pociťte účinek na dolní část zad a zadní část nohou.
5. Totéž proveďte s levou nohou a tento pohyb opakujte dvakrát až třikrát.

3. Dětská póza

Zdroj: HealthLine

Tento pohyb se obvykle provádí v józe, lze jej provádět také při protahování na matraci. Kromě zmírnění bolesti v dolní části zad je účinek roztažení patrný také na hrudi, ramenou, břišních svalech a pasu. Tady jsou kroky:

1. Začněte úsek v klečící poloze na matraci a trochu roztáhněte kolena.
2. Nakloňte se a natáhněte paže dopředu, pomalu snižujte tělo tváří obrácenou k matraci.
3. Ujistěte se, že se čelo dotýká povrchu matrace, uvolněte svaly v rukou.
4. Udržujte pozici několik minut, zhluboka se nadechněte a poté pětkrát pomalu vydechujte.

4. Jedno natažení kolena k hrudníku

Zdroj: Medical News Today

Kromě uvolnění svalů v dolní části zad tento úsek také uvolňuje ztuhlé svaly způsobené artritidou. Kroky, které musíte udělat, jsou:

1. Začněte protahovat tím, že si lehnete na záda na matraci a ohnete kolena.
2. Opatrně oběma rukama zvedněte pravé koleno k hrudi.
3. Udržujte pozici po dobu 30 sekund a pociťte účinek roztažení na zadní část nohou a dolní část zad.
4. Totéž proveďte s levou nohou, opakujte dvakrát až třikrát.

5. Koleno se natáhne

Zdroj: National Health Service UK

Snadné úseky, které můžete udělat, když ležíte na matraci, jsou kolena. Kroky se skládají z:

1. Pokrčte kolena a poté namířte chodidla na pravou stranu tak, aby horní část těla ležela naplocho na matraci.
2. Udržujte tuto pozici několik minut, zhluboka se nadechněte a pomalu třikrát až čtyřikrát vydechujte.
3. Stejné kroky opakujte směrem k levé straně.

6. Kočka a kráva ranní úsek

Zdroj: Chopra

Toto cvičení jógy může být také jedním z vašich rutinních úseků ráno. Natažení barvy a krávy může uvolnit ramenní svaly a svaly nacházející se ve sp:

1. Umístěte své tělo jako na všech čtyřech s dlaněmi a koleny na povrchu matrace.
2. Narovnejte nohy, vyrovnejte kolena pod boky a ruce pod rameny.
3. Zhluboka se nadechněte, poté vykloňte záda a břicho dolů (pozice krávy) a mírně směřujte pohled nahoru.
4. Pomalu vydechujte, napněte břicho a proveďte vzhůru křivku zad (poloha barvy) s pohledem dolů na břicho.
5. Tento pohyb můžete provádět několikrát při hlubokém nádechu a výdechu.

7. Horní část zad

Zdroj: National Health Service UK

Toto protažení lze provést v sedě a slouží k protažení ramenních svalů. Kroky se skládají z:

1. Posaďte se na okraj postele se vzpřímeným tělem.
2. Zatáhněte a natáhněte ruce před sebe a srovnejte je s rameny.
3. Dívejte se dolů a mírně pohybujte zády dozadu, aby byly kruhové.
4. Třikrát až čtyřikrát se pomalu nadechněte a vydechněte, přičemž cítíte napětí na ramenou.

Ačkoli protahování na této matraci má tendenci být snadné a bezpečné, je dobré nejprve konzultovat výše uvedené pohyby s lékařem nebo terapeutem, pokud máte určité problémy s kostmi.

X