Jak zvýšit vytrvalost ve stáří?

Studie uvádí, že imunitní systém člověka bude i nadále klesat po dosažení věku 25 let. Stává se to proto, že s věkem klesá produkce T buněk, které jsou skupinou bílých krvinek. Výsledkem je, že imunitní systém pracuje pomaleji, zejména při řešení nových virů. Imunitní systém, který ve stáří již není optimální, v konečném důsledku činí tělo méně optimálním v reakci na vakcíny nebo léky, proces hojení ran je pomalejší a je náchylnější k nemocem.

Ale nemusíte se bát. Stále můžete napravit snížený imunitní systém. Tipy níže vám mohou pomoci zvýšit vytrvalost, i když už nejste mladí.

Zvyšte vytrvalost ve stáří

1. Dopřejte si dostatek spánku

Není žádným tajemstvím, že senioři těžší spí dobře. Chcete-li však zachovat své zdraví a kondici, musíte si dobře odpočinout tím, že budete spát alespoň 7 až 8 hodin denně.

2. Zvyšte spotřebu vitaminu B.

Jedním ze způsobů, jak zvýšit vytrvalost ve stáří, je zvýšit spotřebu potravin obsahujících vitamíny B, jako je zelená zelenina, celozrnné výrobky, arašídy, ryby, mléko, vejce a další.

Vitaminy skupiny B mají v těle řadu důležitých funkcí, včetně přispívání ke zdravým červeným krvinkám, metabolismu, funkci nervů, zdraví pokožky, zraku a snížení únavy.

3. Zvyšte spotřebu vody

Jak stárnete, je snazší necítit žízeň, takže u starších lidí je větší pravděpodobnost dehydratace. S přibývajícím věkem je velmi důležité zvýšit spotřebu vody, aby byly vaše tělesné tekutiny uspokojeny. Na našem webu zjistíte, jak se přimět pít více vody.

4. Pokud kouříte, okamžitě přestaňte

Kouření může ničit antioxidanty v krvi, zvyšovat autoimunitní reakce a zabíjet protilátky v těle. Díky tomu může být vaše tělo náchylné k nemocem, jako je zápal plic, rakovina plic a další. Pokud tedy kouříte, přestaňte hned.

5. Vyvarujte se nadměrného vystavení slunci

Vitamin D ze slunečního záření pomáhá posilovat imunitní systém vašeho těla, ale příliš mnoho UV záření může změnit vaši DNA, což zase zvyšuje riziko rakoviny kůže.

6. Zůstaňte aktivní

Zvyšující se věk by neměl být výmluvou pro flákání. Abyste se udrželi ve formě, musíte zůstat aktivní, jako je rychlá chůze, jízda na kole, aerobik a další zábavné aktivity. Fyzická aktivita může snížit riziko srdce, zlepšit paměť, zlepšit kvalitu spánku, udržet sílu kostí a snížit bolest a depresi. Kliknutím na následující odkaz získáte další informace o cvičebních tipech pro seniory.

Nemusíte se tedy bát, že stárnete. Protože ve stáří můžete stále zvyšovat vytrvalost, pokud dodržujete zdravý životní styl.

7. Vezměte speciální multivitamin pro starší lidi

Speciální multivitamin pro seniory je formulován s různými vitamíny a minerály, aby pomohl překonat zdravotní problémy u seniorů. Ujistěte se, že jste si vybrali multivitamin, který obsahuje alespoň 12 vitamínů a 13 minerálů, které vaše tělo potřebuje.

Ještě lepší je, že multivitamíny pro seniory také obsahují antioxidanty, které jsou dobré pro zdraví očí, extrakt huperzinu ke zvýšení paměti a L-karnitin k podpoře metabolismu.