Obsah:
- Jak přirozeně zvýšit hladinu dopaminu
- 1. Jezte hodně bílkovin
- 2. Jezte méně nasycených tuků
- 3. Cvičte často
- 4. Dopřejte si dostatek spánku
- 5. Poslech hudby
- 6. Meditace
- 7. „Setkání“ se sluncem
Dopamin je důležitý chemický posel v mozku, který má mnoho funkcí, jako je paměť a dokonce reguluje pohyby těla. Když se dopamin uvolňuje ve velkém množství, vytváří pocit rozkoše, který vás motivuje k opakování určitého chování. Hladiny dopaminu jsou normálně v nervovém systému dobře regulované, ale existují věci, které můžete udělat pro přirozené zvýšení hladiny dopaminu.
Jak přirozeně zvýšit hladinu dopaminu
1. Jezte hodně bílkovin
Dopamin se přirozeně vyrábí z aminokyselin tyrosinu a fenylalaninu, které lze získat z potravin bohatých na bílkoviny, jako je kuřecí maso, hovězí maso, vejce, mléko, sója a ořechy.
Výzkum ukazuje, že velmi vysoký příjem této aminokyseliny může zvýšit hladinu dopaminu v mozku. Ačkoli tato studie neukazuje, zda bude mít normální příjem aminokyselin také vliv na hladinu dopaminu.
2. Jezte méně nasycených tuků
Studie na zvířatech zjistily, že strava s vysokým obsahem nasycených tuků může snížit signalizaci dopaminu v mozku, což vede k reakci systému odměn v mozku. Kromě toho je nutné omezit potraviny s vysokou hladinou cholesterolu, protože mohou snížit hladinu dopaminu v mozku.
Není však jasné, zda se to týká i lidí. K prokázání tohoto bodu je zapotřebí dalšího výzkumu.
3. Cvičte často
Cvičení může zlepšit náladu a může zvýšit hladinu dopaminu, pokud se provádí pravidelně. Zvýšení nálady lze pozorovat po nejméně 10 minutách aerobního cvičení, ale bývají nejvyšší po nejméně 20 minutách.
Pravidelné aerobní cvičení je také prospěšné pro lidi s Parkinsonovou chorobou, což je stav, kdy nízké hladiny dopaminu narušují schopnost mozku řídit pohyby těla.
Několik studií ukázalo, že pravidelné intenzivní cvičení několikrát týdně významně zlepšuje motorickou kontrolu u lidí s Parkinsonovou chorobou, což naznačuje, že může mít příznivý účinek na dopaminový systém.
4. Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku může snížit citlivost na dopamin v mozku, což vede k pocitům nadměrné ospalosti. Dobrý noční odpočinek může pomoci regulovat přirozený dopaminový rytmus vašeho těla.
Pravidelný a kvalitní spánek vám pomůže udržet hladinu dopaminu v rovnováze a pomůže vám cítit se během dne bdělejší a funkčnější.
5. Poslech hudby
Poslech hudby může být zábavným způsobem, jak stimulovat uvolňování dopaminu v mozku.
Malá studie zabývající se účinkem hudby na dopamin zjistila 9% zvýšení hladiny dopaminu v mozku, když lidé poslouchali instrumentální písně, z nichž se třásly.
Protože hudba může zvýšit hladinu dopaminu, poslech hudby může dokonce pomoci lidem s Parkinsonovou chorobou zlepšit jemnou motorickou kontrolu.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda mají písně se slovy stejný nebo potenciálně větší účinek.
6. Meditace
Meditace je praxe, kdy si vyčistíte mysl, upnete své myšlenky dovnitř a necháte svou mysl plavat kolem bez úsudku a připoutanosti. Lze to dělat ve stoje, v sedě nebo dokonce v chůzi a pravidelné cvičení může zlepšit duševní a fyzické zdraví.
Nový výzkum zjistil, že tato výhoda může být způsobena zvýšenou hladinou dopaminu v mozku. Meditace může zvýšit hladinu dopaminu v mozku zkušených meditujících, ale není jasné, zda by se tento účinek objevil iu lidí, kteří s meditací začínají.
7. „Setkání“ se sluncem
Sezónní nebo afektivní poruchaSezónní afektivní porucha (SAD) je stav, kdy se lidé cítí smutní nebo ve stresu během zimy nebo v oblačném počasí, když nejsou vystaveni dostatečnému slunečnímu záření.
Nedostatek slunečního záření v těle může vést ke snížení hladiny neurotransmiterů, které zlepšují náladu, včetně dopaminu.
Přestože vystavení slunci může zvýšit hladinu dopaminu a zvýšit náladu, přílišné vystavení slunci může být nebezpečné. To může způsobit poškození kůže a zvýšit riziko rakoviny kůže.
Pokud je ultrafialové záření silné, obvykle musíte omezit pobyt na slunci, obvykle mezi 10:00 a 14:00, a proto je nejlepší chránit pokožku ochranným krémem.
