6 způsobů, jak se zbavit bolesti hlavy kvůli stresu, který zaměstnává mysl

Práce se hromadí, účty nebyly zaplaceny a navíc boj s partnerem vás určitě vystresuje. Tento stav může vyvolat bolesti hlavy a dokonce zhoršit příznaky. Pokud se setkáte s tímto stavem, může to samozřejmě narušit váš každodenní režim. Nebojte se, podívejte se na některé z následujících způsobů, jak se zbavit stresových bolestí hlavy.

Jak může stres vyvolat bolest hlavy?

Většina lidí, kteří zažívají stres, měla bolesti hlavy. Lidé, kteří mají opakující se bolesti hlavy, jako jsou migrény, také uvádějí, že stres jejich bolesti hlavy zhoršuje. Co vlastně má stres společného s bolestmi hlavy?

Hlášení ze stránky Cleveland Clinic, stres je jednou z běžných příčin bolestí hlavy. Pokud tedy chcete léčit stresové bolesti hlavy, musíte se těchto nepříjemných stresů zbavit.

Když stres zasáhne, mozek uvolní určité sloučeniny k boji proti situaci známé jako „reakce“útěk nebo boj“.

Uvolňování těchto chemikálií může způsobit změny v cévách v mozku, což může vést k bolestem hlavy, jako jsou migrény. Kromě toho různé emoce v době stresu, jako je úzkost, strach a strach, mohou zvýšit svalové napětí a dilatovat krevní cévy v hlavě, což bolest ještě zhoršuje.

Stres může také vyvolat tenzní bolesti hlavy (napětí hlavy). Tento typ bolesti hlavy se dlouhodobě opakuje. Pokud dojde ke stresu, je pravděpodobné, že se často budou opakovat i napěťové bolesti hlavy.

Jak se zbavit bolesti hlavy v důsledku stresu

Klíčem k úlevě od stresových bolestí hlavy je úleva od samotného stresu. Mezi tyto způsoby patří:

1. Udělejte relaxační terapii

Tato technika vám pomůže uklidnit mysl, abyste se cítili méně stresovaní. Relaxační terapii lze provádět meditací, což znamená soustředit mysl tak, aby byla klidnější.

Tuto terapii lze provést také regulací dýchání, a to vdechováním hlubokých dechů nosem a pomalým výdechem z úst.

2. Cvičte pravidelně

Ukázalo se, že cvičení se zlepšuje nálada (nálada), což vám pomůže zmírnit stres a bolesti hlavy.

Stává se to proto, že cvičení stimuluje tělo k produkci dopaminu, hormonu, díky kterému se budete cítit šťastnější a šťastnější.

V počátečním plánu vyberte mírný typ cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo odpočinek běhání po dobu 30 minut denně 5krát týdně.

V následujícím týdnu nebo měsíci se můžete rozhodnout cvičit s vyšší intenzitou a prodloužit dobu trvání, například běh sprint, aerobik nebo zvedání závaží.

3. Dopřejte si dostatek odpočinku

Nedostatek spánku může unavit vaše tělo a stimulovat produkci stresového hormonu kortizolu. Kromě toho bude vaše mysl také nejasná a je těžké se soustředit. Výsledkem je, že stres, který cítíte, se zhoršuje a bolesti hlavy jsou náchylné k příchodu.

Zkuste si vylepšit spánek vytvořením stejného harmonogramu spánku a bdění každý den. Nezapomeňte se vyhnout všem činnostem, které mohou narušit váš spánkový plán, jako je hraní na mobilním telefonu nebo sledování televize. Spěte v poloze a pokojové teplotě, které vám zajistí pohodlí.

4. Vzdejte se špatných návyků

Od nynějška přestávejte se špatnými návyky, jako je pití kávy večer, kouření cigaret a pití alkoholu před spaním. Kofein a chemikálie z cigaret vám mohou ztěžovat noční spánek. Následujícího dne budete ospalí, unavení a budete mít nálada špatný.

Porušením tohoto zvyku můžete zmírnit stres a předcházet bolestem hlavy.

5. Dělejte činnosti, které vás baví

Místo toho, abyste trávili čas přemýšlením o negativních věcech, které vás dělají stresujícími, měli byste tento čas lépe využít k činnostem, které vás baví.

Můžete zahradit, číst knihy, sledovat vtipné filmy, které zvou k smíchu. Tyto zábavné aktivity vás mohou zbavit stresu.

To umožňuje mozkuObnovitbuňky, aby se vaše mysl stala jasnější.