Obsah:
- Strategie snižování zvyku jíst nezdravá jídla
- 1. Vytvořte si plán zdravého stravování
- 2. Zajistěte, aby byla vždy k dispozici zásoba zdravých potravin
- 3. Zbavte se nezdravých zásob potravin
- 4. Připravte si občerstvení s vysokým obsahem živin
- 5. Proveďte změny v prezentaci jídla
- 6. Dopřejte si dostatek spánku
Mnoho lidí říká, že vyhnout se něčemu, co se stalo zvykem, není snadné. Zvláště pokud jde o stravování nezdravých stravovacích návyků. I když jste rozhodní, často je z různých důvodů zlomíte.
I když ve skutečnosti není změna stravovacích návyků tak obtížná. Důležité je, že znáte správnou strategii, jak tyto nezdravé stravovací návyky omezit. Jste zvědaví, jak? Podívejte se na následující způsoby.
Strategie snižování zvyku jíst nezdravá jídla
1. Vytvořte si plán zdravého stravování
Prvním krokem, který byste si neměli nechat ujít, je vytvoření stravovacího plánu (jídlo plán). Důvodem je, že často ti z vás, kteří mají v úmyslu držet se stranou od nezdravého jídla, nakonec nedokážou odolat pokušení. Jedním z důvodů je, že nemáte dobrý plán, takže si jen vyberete druh jídla.
Máte-li stravovací plán a připravili jste si zdravé jídlo na oběd nebo svačinu, je méně pravděpodobné, že budete jíst jiná jídla s nižší nutriční hodnotou. Nakonec se pravděpodobně budete řídit pravidly, která jste si sami vytvořili.
Zkuste si naplánovat jídlo na příští neděli v týdnu, nebo alespoň na den před zahájením dalších aktivit. Vytvoření stravovacího plánu může také snížit vaši úzkost z toho, kolik nezdravých potravin byste mohli konzumovat, nejdůležitější je, že se budete cítit plní, aniž byste se obávali negativních účinků konzumace nezdravých potravin.
2. Zajistěte, aby byla vždy k dispozici zásoba zdravých potravin
Po úhledném harmonogramu nyní nastal čas poskytnout přísady potravin, které potřebujete pro zdravou výživu. Uděláte to nakupováním v supermarketech nebo na tradičních trzích a vytříděním potravinářských ingrediencí, které jsou potřebné pro podporu vašeho zdravého jídelního lístku. A co je nejdůležitější, držte se pravidel a nekupujte nezdravé jídlo.
Zpočátku to skutečně může být velmi obtížné. Postupem času si však vaše tělo zvykne jíst druhy zeleniny, čerstvé ovoce a ořechy, jako jsou sójové boby, a také živočišné zdroje s dobrými živinami. Z těchto zdravých potravin získáte všechny potřebné živiny, takže snížíte chuť na jiné druhy nezdravých potravin.
3. Zbavte se nezdravých zásob potravin
Nahraďte nezdravé zásoby potravin, které jsou uloženy v kuchyni, ledničce, na stole a na jiných místech, kde běžně potraviny skladujete, zásobami zdravých potravin, které jste zakoupili. Může se to zdát jako jednoduchý přístup, ale může ovlivnit váš výběr jídla.
Ze zpráv společnosti Shape vyplývá, že výzkum ukazuje, že pokud budete mít oči před očima, budete mít tendenci jíst více potravin s méně kvalitní výživou.
4. Připravte si občerstvení s vysokým obsahem živin
Neméně důležité je zabránit si v tendenci jíst nezdravá jídla vždy poskytovat výživné občerstvení. Obvykle vyplní volný čas, zejména odpoledne, žaludek pocítí hlad. Nyní podobné časy někdy zvyšují vaši touhu prokládat se jinými nezdravými jídly.
Klíčem je poskytovat zdravé jídlo s dobrým nutričním obsahem. To vám může zabránit jíst nezdravá jídla. Například avokádo má dobrý obsah tuku, takže vás může déle nasytit; salát se směsí čerstvé zeleniny a ovoce; nebo zpracované svačiny s dobrým nutričním obsahem, jako jsou sójové boby atd. Tento druh jídla je nejen lahodný, ale také zdravý, který se konzumuje jako odpolední svačina.
5. Proveďte změny v prezentaci jídla
Pokud vás nudí stejné druhy potravin, zkuste do nabídky jídel přidat nová, odlišná jídla. Protože čím více různých druhů potravin jíte, tím menší je pravděpodobnost, že se nudíte a toužíte po nezdravých pokrmech.
Možná jste nezkusili některá jídla s neobvyklým „vzhledem“, například zeleninu fialové nebo červené barvy. Ve skutečnosti má konzumace potravin s mnoha barvami pozitivní vliv na zlepšení vašeho celkového zdraví a prevenci nemocí.
6. Dopřejte si dostatek spánku
V neposlední řadě se snažte každý den dostatečně spát. Může to znít klišé, ale studie ukazuje, že doba spánku není optimální, bude mít za následek hlad a nedostatek schopnosti kontrolovat chutě na nezdravá jídla, citováno na stránce Healthline.
Proto se snažte ukončit své aktivity dříve v noci a jděte spát dříve. Také je lepší nejíst příliš těsně před spaním. Je to proto, že žaludek plný jídla může způsobit zažívací potíže a ztěžovat vám rychlejší spánek.
X
