6 tipů na přestavbu šestibalení žaludku, který zmizel

Žaludek šestibalení je sen každého. Nejen muži, mnoho žen také chce mít žaludek šestibalení. Pokud jste v minulosti měli šestiboký žaludek a chtěli jste ho dostat zpět, podívejte se, jak obnovit šestibodový žaludek níže.

Tipy pro obnovení šestibalení žaludku

Pokud jste přestali cvičit delší dobu, může být získání vašich sixpack abs zpět samo o sobě výzvou.

Hlášení z několika zdrojů, zde je několik tipů, které můžete udělat, abyste obnovili svůj šestiboký žaludek tak, jak tomu bylo dříve

1. Začněte pomalu od začátku

Úplně první tip, jak se žaludek vrátit šestibalení není příliš vášnivý pro sport.

Jinými slovy, nepokračujte v cvičebním režimu (vzoru), který jste běžně prováděli naposledy. Začněte úplně stejně, jako když jste poprvé začali cvičit.

Počínaje od nuly se může zdát pomalé, ale vaše tělo se tak k němu pomalu vrátí.

2. Snižte celkovou zátěž

Začněte odečtením 10 procent od celkové hmotnosti, kterou jste dali na vzpírání. Poté si po dvou sériích dejte pauzu.

Pokud jste například naložili 12 kilogramů na 4 sady, zkuste to nejprve na 10 kilogramů. Pokud se vám to zdá příliš těžké, snižte váhu znovu pro dvě nebo tři série v prvním týdnu.

3. Zaznamenejte si své cvičební vzorce

Doporučujeme, abyste si zapsali svůj tréninkový plán, nebo pokud jste líní, můžete jej napsat na svém smartphonu.

Naplánováním a naplánováním dobrého tréninku budete vědět, co dělat dál v tělocvičně, abyste nezapomněli, jak daleko postupujete.

Nejen to. Plánování může také zefektivnit a zorganizovat cvičení.

Důvodem je, že čím konkrétnější je postup tolerance vašeho těla při přidávání závaží, sestav k vašim týdenním cílům, tím rychleji bude obnoveno vaše břicho šestibalení Vy.

4. Vraťte se k udržování stravy

Tipy pro obnovení žaludku šestibalení další je udržovat dietu. Ano, kromě pravidelného cvičení v posilovně je také důležité udržovat zdravou stravu.

Jak uvádí stránka MensHealth, zde jsou tipy na udržení stravy, aby se žaludek rychle vrátil šestibalení:

Vyvarujte se konzumace zpracovaných potravin.
Snažte se jíst šest malých jídel denně každé tři hodiny
Ujistěte se, že váš talíř obsahuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, ryby, kuřecí maso nebo libové hovězí maso.
Nahraďte své občerstvení ořechy, avokádem apod., Které obsahují vysoký obsah zdravých tuků.
K snídani si dejte jídla, která obsahují sacharidy, jako jsou ovesné vločky (ovesné vločky) nebo chléb s ovocem
Na oběd si vyberte jídla s vysokým obsahem složitých sacharidů (obtížně stravitelných), jako jsou brambory, sladké brambory nebo hnědá rýže
Na večeři zkuste jíst zeleninu, ale vyvarujte se jídla, která obsahují sacharidy.
Pít hodně vody.
Každých 10 dní můžete oslavovat svátky podvádět den. Jinými slovy, můžete jíst, co chcete, ale pouze v ten jeden den.
Po cvičení v posilovně konzumujte 40-50 gramů sacharidů a 20-30 gramů bílkovin, abyste stabilizovali hormony, regenerovali tělesné tkáně a udrželi stabilní hladinu cukru v krvi.

5. Nedrťte se příliš dlouho

Hlášení ze stránky Kulturistika, nedrťte se příliš dlouho. Kliky a situpy nejsou příliš účinné při spalování tuků. Doporučujeme jej nahradit typem cvičení, které je účinnější a spaluje tuky a buduje svaly, jako jsou kliky, vzpěry, dřepy s činkou atd.

6. Dobré kardio cvičení a správné

Poslední efektivní tipy pro obnovení žaludku šestibalení je kardio cvičení. Kardio je skvělé v kombinaci s břišní cvičení.

Doporučuje se provádět kardio trénink po dlouhou dobu, počínaje pomalým až středním tempem. Můžete například udělat 30sekundový sprint maximální rychlostí, poté pokračovat 20 klikami a opakovat 5-8krát.