6 Výběr dýchacích technik pro lepší spánek

Poté, co vás během dne uspěchají pracovní termíny nebo rušné aktivity, vás může nutit rychle spát, abyste se dobili. Bohužel ne každý může usnout během několika vteřin poté, co si lehne na postel. Pro ty z vás, kteří mají problémy se spánkem, zkusme dýchací techniky pro zdravější a pohodlnější odpočinek.

Různé techniky dýchání pro lepší spánek

Vyzkoušeli jste různé způsoby, jak rychle spát, ale pro vaše oči se zdá stále obtížné dělat kompromisy? Ber to s klidem. Existují různé druhy dýchacích technik, které můžete dělat před spaním, nebo když se probudíte uprostřed noci, aby bylo snazší usnout.

Jste zvědaví na tyto techniky? Zde jsou možnosti, které můžete vyzkoušet dnes večer:

1. Dýchací technika 4-7-8

Tuto techniku ​​lze provádět kdekoli, aniž by to zabralo spoustu času. Nejlepší rada, proveďte tuto dýchací techniku, abyste spali v sedě s rovnými zády.

Jak udělat dýchací techniku ​​4-7-8, jmenovitě:

1. Při provádění této techniky otevřete ústa.
2. Zhluboka vydechněte a pomalu si povzdechněte.
3. Pomalu se nadechujte z nosu po dobu 4, zatlačte na horní a dolní rty dohromady.
4. Zadržte dech na počet 7, poté vydechněte znovu na počet 8 a současně si vydechněte.
5. Totéž opakujte 8krát.

2. Dýchací technikatři části

Mnoho lidí má rádi tuto dýchací techniku ​​na podporu hlubokého spánku, protože je považována za nejjednodušší. Máte také zájem to vyzkoušet? Postup je následující:

• Posaďte se do vzpřímené polohy a poté se nosem zhluboka a zhluboka nadechněte.
• Poté, co máte pocit, že je to maximální, vydechujte pomalu a soustřeďte se na sebe a své myšlenky, abyste se cítili pohodlněji.
• Totéž opakujte 5-8krát.

Při inhalační technice je lepší zavřít očitři části tento. Cílem je, aby vaše mysl mohla být během technik nádechu a výdechu více soustředěna.

3. Dýchací technika alternativní nosnínebo puls shodhana pranayama

Tato dýchací technika, díky níž je spánek rychlejší a zdravější, pomáhá snížit stres poté. Okamžitě můžete provést následující kroky:

1. Sedněte si s tělem rovnýma nohama zkříženýma.
2. Položte levou ruku nahoru na levé stehno, zatímco prsty pravé ruky jsou na pravé nosní dírce.
3. Vydechněte úplně a poté zavřete pravou nosní dírku.
4. Zhluboka se nadechněte otevřenou levou nosní dírkou.
5. Totéž opakujte s levou nosní dírkou, s pozicí pravé ruky natažené přes pravé stehno.
6. Tuto činnost provádějte po dobu 5 minut.

4. Dýchací technikaPapworthova metoda

Na rozdíl od některých předchozích technikPapworthova metoda větší důraz na schopnost bránice během dýchání. Zde je postup, jak tuto techniku ​​dýchání spát:

• Sedněte si vzpřímeně na postel.
• Nadechněte se z nosu po dobu 4 sekund a poté znovu vydechujte po dobu 4 sekund.
• Zaměřte své dýchání na žaludek pohybující se nahoru a dolů a poté poslouchejte zvuk svého vlastního dechu.

Kromě toho, že je to snadné, je tato technika docela uvolňující a užitečná pro snížení zívání.

5. Dýchací technikyBhramari pranayama

Je zajímavé, že tato dýchací technika může pomoci regulovat dýchání a snížit tak dušnost. Ve skutečnosti se cítí uklidňující, a tím připravuje tělo na lepší spánek.

Netrvá to dlouho, jak na to:

1. Sedněte si vzpřímeně a pak se nadechněte co nejhlubší nosem, jako byste cítili příjemnou vůni.
2. Strhněte rty, jako byste něco foukali.
3. Vydechujte skrz našpulené rty třikrát pomaleji, než když se nadechnete.
4. Opakujte to, dokud se nebudete cítit klidnější a ospalejší.

6. Dýchací technikybox dýchání

Brox dýchá známá jako dýchací dýchací technika pro spánek, díky níž se tělo a psychika cítí mnohem uvolněnější. Jak to udělat je poměrně snadné, a to následovně:

1. Posaďte se zády rovně, chvíli se nadechněte a pak hluboce vydechněte.
2. Pomalu se znovu nadechněte nosem po dobu 4 a stále se ujistěte, že vdechujete dostatek kyslíku.
3. Zadržte dech na počet 4 a poté pomalu vydechujte ústy.

Věnujte tomu pozornost při provádění dýchací techniky

Abyste byli uvolněnější a uvolněnější, snažte se vždy zavírat oči, když provádíte různé techniky dýchání ke spánku. Ujistěte se, že máte pohodlnou polohu na posteli nebo na pohovce, poté nechejte své tělo uvolnit a pociťujte pocity, které vznikají během procesu dýchání.

Zaměřte svou mysl na každý váš pohyb, nádech a výdech. Užívejte si každý počet při nádechu, dokud nevydechnete, což způsobí, že břicho stoupá a klesá.

Kdykoli se z nějakého důvodu ztratí vaše zaměření, zkuste se vrátit k původnímu zaměření a přitom stále prožívat každý krok dýchací techniky.