6 Jednoduché protahovací pohyby při dlouhých cestách

Nenechte se při cvičení bránit řízení na dlouhých cestách. Situace může nevyhnutelně vyžadovat, abyste na konci hodiny seděli v klidu, ale stále můžete hýbat svým tělem. I když vám nemusí být tak dobře jako cvičit v tělocvičně nebo městském parku, dělat jednoduché úseky v autě je stále stejně dobré. Díky tomu můžete během cesty zůstat v kondici a bez stížností na bolesti, když dorazíte do cíle.

Je důležité si uvědomit!

Níže uvedené tipy lze použít, pokud cestujete na dlouhé vzdálenosti autobusem, vlakem, lodí nebo letadlem.

Pokud však řídíte auto, ujistěte se, že to děláte, pouze když je auto nečinné. Pamatujte, že bezpečnost je prvořadá.

V autě můžete provádět protahovací pohyby uprostřed dopravní zácpy, zastavit se na semaforu nebo nejprve zaparkovat vozidlo na krajnici.

Jednoduché protahovací pohyby na dlouhých cestách

Sedět hodiny ve vozidle vám ztuhne hýždě a záda. Nemluvě o bolavých nohách z toho, že musíte za jízdy brzdit a spojku.

Naštěstí existuje řada jednoduchých úseků, které můžete udělat v autě nebo jiném způsobu dopravy. Kromě eliminace nudy a ospalosti vás bude během cesty udržovat v kondici také provádění níže uvedených pohybů.

Zde je několik jednoduchých úseků, které můžete udělat na dlouhých cestách.

1. Boční protažení krku

Zdroj: Purewow

Posaďte se rovně, dívejte se dopředu a nakloňte hlavu na jednu stranu.
Ujistěte se, že se uši dotýkají ramen.
Držte pozici, dokud neucítíte protažení na straně krku.
Poté opakujte stejný pohyb s různými stranami.
Udělejte to dvakrát až pětkrát, nebo podle potřeby.

2. Natáhněte dolní část krku

Zdroj: University Orthopedics.

Posaďte se rovně, dívejte se dolů.
Ujistěte se, že brada je na hrudi.
Držte tuto pozici, dokud neucítíte protažení v oblasti hlavy a krku.
Udělejte to dvakrát až pětkrát, nebo podle potřeby.

3. Protažení zad

Posaďte se a narovnejte si záda.
Položte nohy rovně na podlahu.
Položte ruce na boky a otočte trup doprava.
Držte po dobu pěti sekund a pomalu uvolněte své tělo do výchozí polohy.
Podle potřeby tento pohyb opakujte dvakrát až pětkrát.

4. Natáhněte hýždě

Zdroj: Indiatimes

Chcete-li snížit tlak na hýždě, nakloňte tělo doprava, aby se váš levý zadek zvedl ze židle.
Držte pět sekund a vraťte se do normální polohy vsedě.
Poté opakujte stejný pohyb s různými stranami.
Podle potřeby proveďte tento pohyb dvakrát až pětkrát.

5. Natáhněte paže

Zdroj: Healthline

Nakloňte své tělo dopředu a položte ruce za záda.
Zatáhněte za ramena a podržte je po dobu pěti sekund.
Podle potřeby tento pohyb opakujte dvakrát až pětkrát.

6. Natáhněte nohy

Zdroj: Healthline

Sedíte vzpřímeně s nohama položenými na podlaze.
Položte levou nohu na pravé stehno.
Vytáhněte prsty nahoru směrem ke kotníkům. Držte pozici, dokud necítíte úsek podél spodní části chodidla a paty.
Při protahování jemně masírujte kotník a snižte napětí a bolest.
Tento pohyb opakujte desetkrát na každou nohu.

Můžete také provést další protažení nohou, například: