Obsah:
- Jaké jsou výhody meditace zenu?
- 1. Snižování viny
- 2. Vytvořte klid
- 3. Pomozte určit priority
- 4. Zlepšete kvalitu svého sexuálního života
- 5. Poznej sám sebe
- 6. Vyhněte se stresu
- Jak dělat zenovou meditaci?
Cítili jste se někdy rozostřený? Cítili jste někdy, když jste jedli, že jste si neuvědomili, že vám najednou došlo jídlo, přestože jste měli pocit, že jste ho právě snědli? Existuje termín zvaný všímavost. To je výhoda zenové meditace. Tato meditace pochází z mahájánového buddismu s cílem získat osvícení prostřednictvím intuice, meditace.
Když to budete žít, dostanete Zen moment. Ano, když jíme, je lepší jen jíst, nedělat nic jiného, ochutnat každou žvýkačku, ochutnat chuť. Tak jak získat Zen moment? Trik spočívá v procvičování meditace.
Správná meditace nevyprázdňuje vaši mysl, ale měli byste se zaměřit na dechová cvičení. Vypočítejte interval dýchání, kdy se nadechnout, kdy zadržet dech a kdy vydechnout. Známe to jako zenovou meditaci.
Jaké jsou výhody meditace zenu?
Následují výhody meditace zenu, s nimiž je spojen všímavost:
1. Snižování viny
Tento pocit se v nás formuje od dětství, jehož účelem je distancovat se od chování, které je považováno za špatné. Někdy jsou však tyto pocity viny velmi silné, takže si často vyčítáme, že rozrušujeme ostatní nebo sebe. Meditační praxe vás může přimět soustředit se a žít pouze v přítomnosti. Trénujte myšlení, ať už jsou vaše minulé chyby jakékoli, stává se součástí toho, kým jste v minulosti byli. Mezitím vy v současnosti nejste vy v minulosti.
2. Vytvořte klid
Dechová cvičení nás jistě uvolní. Možná je vaše mysl posedlá úzkostí z budoucích plánů, únavou z přeplněnosti a starostí o zbytečné věci. Mysl je zaneprázdněná a mimo kontrolu. Nadměrné myšlení může způsobit, že budete ve stresu. K uklidnění jsou zapotřebí dechová cvičení. Je pravda, že „divoké“ myšlenky tu stále budou, ale pomocí dechových cvičení je můžete ovládat, aby se soustředily a plně soustředily na jednu věc. Vyzkoušejte dechová cvičení, kdykoli se vaše myšlenky začnou vymknout kontrole.
3. Pomozte určit priority
Jak je vysvětleno výše, výhodou meditace je, že pomáhá řídit směr vašich myšlenek a nutí vás soustředit se. To potvrzuje také výzkum publikovaný v Psychologické vědě v roce 2010. Při stanovení priorit budete jasnější. Tím se vyhnete pocitu úzkosti a obav, když něco nedosáhnete. Stanovení priorit vám umožní soustředit se na dosažení něčeho každý den.
4. Zlepšete kvalitu svého sexuálního života
Výzkum publikovaný v časopise Psychosomatic Medicine v roce 2011, citovaný LiveScience, zjistil, že ženy, které praktikují meditaci, mohou zlepšit své sexuální zkušenosti. Často ženy nejsou během sexu mentálně neporušené, pronásleduje je spousta úzkosti, například to, jak jejich partner reaguje, nebo starosti o tvar těla. Být plně vědomi během sexu bude schopen dostat tyto úzkostné myšlenky z mozku, aby se sexuální zážitek mohl zlepšit.
5. Poznej sám sebe
Meditace vám pomůže poznat sebe sama, proč? Meditace přináší povědomí o přítomnosti v daném okamžiku. Během této doby jste možná uvěřili domněnkám, které s vámi kolovaly, a důvěřovali jste tomu, co o vás říkají ostatní. Meditací se díváte do svého nitra a odpouštíte chyby, které jste udělali v minulosti. Kromě toho budete také pracovat vědomě, je to známka toho, jak hodnotná je práce, jste si vědomi svobody, kterou máte. Někdy, když se ponoříte do práce, kterou děláte, necháte se unést rolí a zapomenete, kým ve skutečnosti jste.
6. Vyhněte se stresu
Meditace sníží váš stres. Podle Giuseppe Pagnoniho, neurologa z Emory University v Atlantě, kterého citoval web LiveScience, existují důkazy, které naznačují, že behaviorální terapie pomocí meditace, která zahrnuje prvky všímavost může snížit depresi. Kromě toho bylo také zjištěno, že výzkum zkoumal vztah mezi všímavost, depresivní příznaky a nervová aktivita u dospělých. Povaha všímavost nepřímo úměrné aktivitě amygdaly (části mozku, která detekuje strach), když jsou účastníci v klidu. Aktivita amygdaly je spojena s depresivními příznaky. Výzkum tedy vede k závěru, že příroda všímavost může změnit aktivitu amygdaly, což může zabránit riziku deprese.
Jak dělat zenovou meditaci?
Cílem zenové meditace je zbavit mysl rozptylování. Doporučuje se také meditace při řešení nedostatečného zaměření na ADHD, obsedantně kompulzivní poruchy, deprese a dalších poruch, které odvádějí naši mysl.
V posledních desetiletích se objevily různé studie diskutující o výhodách meditace při zlepšování technik skenování mozku. Vědci, citovaní webem LiveScience, zjistili, že meditační praxe po dobu několika měsíců může trénovat ostrost mozku člověka, aby si pamatoval detaily, které by mohly být zapomenuty. Tím se také dostáváme do zvyku všímavostnebo plné povědomí.
Technika používaná při meditaci je zaměřit se na naše dýchání a držení těla, samozřejmě to můžete dělat s otevřenýma nebo zavřenýma očima. Je důležité to dělat na klidném místě, abyste se nerozptylovali. Klíčem k této meditaci je „nemyslet nic“, soustředit se pouze na ten okamžik meditace. Můžete sedět se zkříženýma nohama. Položte levou ruku na pravou a dlaň směřujte k obloze. Vytvořte oválný tvar s palci dotýkajícími se navzájem, zde můžete vidět polohu rukou.
- Při nácviku dýchání zavřete ústa, pouze dýcháte nosem.
- Můžete dělat narážky jako; nadechněte se, podržte (počítá se 1 až 3) a poté vydechněte.
- Zaměřte se na počítání a dýchání. Klíčem není bojovat se svými myšlenkami, nechte „divoké myšlenky“ nepředvídatelně jít.
- Až zjistíte, že na něco znovu myslíte, zkuste se znovu soustředit.
- Když své myšlenky zvládnete úspěšně a nebudete se potulovat po okolí, vyhnete se chování „bezvědomí, když něco děláte“, stejně jako domněnkám, které nemusí být nutně pravdivé.
