Obsah:
- Které chyby v běhu je třeba se vyvarovat?
- 1. Nezahřívejte se
- 2. Začíná příliš rychle
- 3. Nepít
- 4. Špatná strava
- 5. Nedostatek spánku
- 6. Ignorujte bolest
Abyste dosáhli optimálních zdravotních přínosů z pravidelného běhu, je třeba věnovat pozornost mnoha věcem. Pokud je to možné, vyhněte se šesti chybám při provádění následujících kroků.
Které chyby v běhu je třeba se vyvarovat?
1. Nezahřívejte se
Mnoho lidí si myslí, že když se chystáte věnovat běžeckému sportu, musíte běhat, aniž byste si to dvakrát rozmysleli. To může z dlouhodobého hlediska vést ke zranění.
Zahřívání před spuštěním je důležité. Vynechání rozcvičky může způsobit bolest břicha nebo svalové napětí poprvé od začátku běhu, což sníží motivaci. Vaše svaly i průtok krve se musí zahřát, aby správně fungovaly, zvláště pokud budete běhat déle než hodinu.
2. Začíná příliš rychle
Někteří lidé začali ležérně, zatímco jiní utíkali stejně rychle jako Usain Bolt. Toto je také nejčastější chyba běhu. Vaše svaly, i když jsou uvolněné zahřátím, budou stále potřebovat čas, aby se přizpůsobily vaší rychlosti běhu. Jakékoli náhlé extrémní pohyby způsobí zranění.
3. Nepít
Nedostatečný příjem tekutin před, během a po běhu je běžnou běžeckou chybou mezi běžci. Pokud plánujete běhat déle než 30 minut, je zapotřebí voda, aby se zabránilo dehydrataci. Někteří lidé si myslí, že čas na pití při běhu způsobí podráždění žaludku nebo jen ztrátu času, ale dehydratace je větší problém. Ztráta velkého množství tekutin po dlouhou dobu může způsobit závratě nebo dokonce mdloby.
4. Špatná strava
Hlad po běhu je přirozená věc, protože tělo neustále vyčerpává tolik energie. Ale nenechte se zaslepit chtíčem. Nestarat se o to, co jíte, je špatné rozhodnutí. Tím se odčiní vše dobré, co jste svému tělu udělali, a bude z něj zbytečné.
Nadměrný příjem kalorií je další chybou během dalšího běhu. Protože tento stav vám může ztěžovat udržení vytrvalosti a běžeckého rytmu pro příště.
5. Nedostatek spánku
Většina lidí dnes nemá dostatek spánku a to je dost špatné, ale běžci opravdu potřebují dostatek spánku. Mohou se vyrovnat s nedostatkem spánku lépe než normální lidé, protože jsou zdravější, ale být běžcem znamená, že požadujete od svého těla více. Během spánku tělo produkuje růstový hormon, který pomáhá při procesu obnovy. Snažte se sledovat svou rutinu před spaním a držte se jí, protože to z vás udělá lepšího běžce.
6. Ignorujte bolest
Je běžné, že vás po běhu trochu bolí, zvláště pokud to zkoušíte poprvé. Ale nevadí vám bolest, která trvá déle než 3 dny. Může se stát cokoli, pokud ignorujete lehké zranění v domnění, že ledové obaly nebo užívání samotného ibuprofenu může léčit přetrvávající zranění - nemluvě o tom, že se musíte vynést. Tím se samozřejmě váš stav zhorší. Bolest je varování, že s vaším tělem není něco v pořádku, a přestávka od běhu je nejbezpečnějším řešením.
I když existuje mnohem více běžeckých chyb než těch, které jsou uvedeny výše, věnování pozornosti tomu, jaké návyky v současné době máte, je prvním krokem k velké změně. Pokud uděláte správnou věc, budete připraveni běžet.
X
