6 nejlepších jógových pohybů ke zlepšení držení těla

Časem může špatné držení těla způsobit bolesti zad. Kromě toho může vábící se držení těla také způsobit větší stres a zhoršení účinků stresu. Proto je důležité zlepšit držení těla. Bez dobrého držení těla nelze o lidech dokonce říci, že jsou plně fyzicky a psychicky zdraví.

Nebojte se! Řada jednoduchých pohybů jógy níže vám může pomoci napravit držení těla a zároveň jej udržovat, ať už sedíte, stojíte nebo ležíte a spíte.

Různé pozice jógy lze snadno zlepšit držení těla

1. Horská póza

Zdroj: Yoga Journal

Tento jógový pohyb trénuje tělo tak, aby dokázalo stát dokonale rovně.

Jak:

1. Začněte tím, že budete uvolněně stát s nohama.
2. Poté zatáhněte a spusťte ramena dozadu a současně tlačte hruď dopředu. Paže nechte viset po stranách s lokty mírně ohnutými a dlaněmi otočenými dopředu.
3. Natáhněte krk nahoru a hlavu držte ve vzpřímené poloze se zaměřeným předním pohledem. Cítíte, jak se vám při tom svírá záda, dokud vaše páteř není úplně rovná.
4. Vydržte v této poloze několik okamžiků a přitom se 5–10 zhluboka a pomalu nadechněte.

2. Most představovat

Zdroj: Yoga Journal

Představování mostu je také správným krokem ke zlepšení držení těla. Tento pohyb pomáhá narovnat a posílit páteř, takže se snadno nehrbíte.

Jak:

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a paže držte rovně po stranách. Nohy držte rovně na podlaze
2. Zhluboka a pomalu se nadechněte a zvedněte boky tak, aby bylo vaše tělo nakloněno, jak je uvedeno výše.
3. Držte boky ve vzduchu, zatímco si dáváte ruce pod záda. Lokty držte rovně, neohnuté nebo zvednuté z podlahy.
4. Držte tuto pózu po dobu 3-4 hlubokých nádechů. Poté sklopte boky zpět dolů.
5. Opakujte 2-5krát.

3. Deska stolu

Zdroj: Zdraví

Jak:

1. Lehněte si na záda a poté pokrčte kolena. Udržujte nohy rovně na podložce nebo podlaze.
2. Zhluboka se nadechněte a pomalu se zvedněte pomocí podpory obou rukou. Ujistěte se, že vaše dlaně směřují k vašim nohám, jak je uvedeno výše.
3. Když je tělo zvednuto, vydechujte pomalu.
4. Chraňte záda, pas, boky a hýždě rovně. Páteř by měla být co nejrovnější
5. Držte pozici po dobu 3-5 hlubokých nádechů.
6. Tento pohyb opakujte 2-3krát.

4. Plank pose

Prkna jsou jedním z jógových pohybů, které mohou posílit vaše základní svaly a pomoci vám zlepšit držení těla.

Jak:

1. Nejprve si lehněte na břicho a narovnejte nohy dozadu.
2. Zatlačte ruce nahoru, dokud nejsou dokonale rovné, aby se zvedly a podporovaly vaše tělo ve vzduchu. Dbejte na to, aby se podložky dotýkaly pouze vaše prsty.
3. Udržujte hlavu, krk, záda, hýždě, dokud vaše nohy nejsou rovné.
4. Držte prkno po dobu 30-60 sekund.

5. Warrior pose

Zdroj: Arto Living

Toto jógové hnutí vyžaduje vaši sílu, aby vaše páteř byla rovná. Warriro pose je také velmi užitečný pro protažení svalů zad, pasu a ramen.

Jak:

1. Začněte tím, že budete stát rovně s nohama u sebe.
2. Posuňte levou nohu co nejdále a pomalu snižujte tělo tak, aby byla přední noha ohnutá tak, aby svírala úhel 90 stupňů, jak je znázorněno výše. zvedněte ruce rovně nahoru tak, aby byly v jedné linii s vašimi zády.
3. Přetáhněte pravou nohu co nejdále dozadu. Ujistěte se, že vaše pravé koleno je rovně rovnoběžné.
4. Držte tuto pózu po dobu 20 sekund, pomalu zvedněte tělo, abyste se vrátili do výchozí polohy. Pak to udělejte s další nohou.

6. Pes směřující vzhůru

Zdroj: Daily Forest

Tato póza je velmi prospěšná pro otevírání ramen a hrudníku i pro posílení páteře.

Jak:

1. Lehněte si na břicho na podložku s dlaněmi ohnutými k podlaze po stranách pasu.
2. Zvedněte tělo natažením paží vzhůru. Paže držte kolmo k podlaze a ramena stáhněte dozadu.
3. Držte pozici, jak je uvedeno výše, po dobu 2-4 hlubokých nádechů. Nedovolte, aby se vaše stehna, kolena, boky spadly, aby se dotkly podložky. Jediné, co je připevněno k podložce, jsou dlaně rukou, malá část nártu a prsty na nohou.
4. Spusťte se na podložku a opakujte 2-3krát.

X